Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: TEDxAcademy - Dimitris Tsoukalas
- Τι είναι βιολογικό ρολόι;
- Καθημερινό πρόγραμμα σώματος για το ανθρώπινο σώμα
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Επιπτώσεις της διακοπής των βιολογικών ρολογιών
Ιατρικό βίντεο: TEDxAcademy - Dimitris Tsoukalas
Ο καθένας έχει γενικά μια αρκετά συνεπή καθημερινή ρουτίνα. Αν αυτή η ρουτίνα αλλάξει λίγο, ο αντίκτυπος μπορεί να γίνει αισθητός όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, εάν ξυπνάτε αργότερα από το συνηθισμένο, ίσως είναι πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε όλη την ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή η δραστηριότητά σας δεν ακολουθεί το πρόγραμμα του οργανισμού ή το βιολογικό ρολόι. Έτσι είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε το φυσικό ρυθμό του σώματος σας.
Τι είναι βιολογικό ρολόι;
Το βιολογικό ρολόι είναι γνωστό και ως κιρκαδικός ρυθμός. Το βιολογικό ρολόι ακολουθεί όλες τις αλλαγές στη σωματική, πνευματική και ανθρώπινη συμπεριφορά σε 24ωρη κύκλο. Εκτός από το ότι ρυθμίζεται από φυσικούς παράγοντες στο ανθρώπινο σώμα, όπως το υπερκασματικό νεύρο (SCN) στον εγκέφαλο, αυτός ο ρυθμός επηρεάζεται συνήθως από συνθήκες φωτός στο περιβάλλον γύρω από ένα άτομο. Το βιολογικό ρολόι ενός ατόμου μπορεί να καθορίσει τον κύκλο του ύπνου, την παραγωγή ορμονών, τη θερμοκρασία του σώματος και διάφορες άλλες σωματικές λειτουργίες.
Καθημερινό πρόγραμμα σώματος για το ανθρώπινο σώμα
Κάθε όργανο του σώματός σας έχει συγκεκριμένα χρονοδιαγράμματα όταν το όργανο λειτουργεί καλύτερα ή απλά στηρίζεται. Η κατανόηση του χρονοδιαγράμματος και του ρυθμού του σώματός σας θα είναι πολύ καλή για να βελτιώσετε την καθημερινή σας απόδοση. Αναφορά από το κανάλι υγείας του BBC, εδώ είναι ένας καθημερινός κύκλος του ανθρώπινου σώματος για 24 ώρες.
00.00 – 02.59
Αυτή τη στιγμή, οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε. Οι ορμόνες μελατονίνης θα παράγονται όλο και περισσότερο, ώστε να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και νυσταγμένοι. Ο εγκέφαλός σας θα καθαρίσει επίσης από τις τοξίνες και τα κατάλοιπα των ουσιών που είναι θαμμένα πλήρως όλη την ημέρα λόγω της σκληρής σκέψης όλη την ημέρα. Όλες οι πληροφορίες που λαμβάνετε εκείνη την ημέρα θα αποθηκεύονται επίσης από τον εγκέφαλο σε βραχυπρόθεσμη και μακροχρόνια μνήμη. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε ή να πίνετε αυτή τη στιγμή επειδή το έντερό σας υποβάλλεται σε διαδικασία καθαρισμού ή αποτοξίνωσης.
03.00 – 05.59
Η θερμοκρασία του σώματος σας θα φτάσει στο χαμηλότερο σημείο της σε αυτήν την ώρα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ενέργεια σας θα εκτρέπεται από την θέρμανση του σώματος σε άλλες σημαντικές λειτουργίες όπως η αποκατάσταση του δέρματος ή η καταπολέμηση της λοίμωξης. Το σώμα σας εξακολουθεί να παράγει την ορμόνη μελατονίνη, αλλά σύντομα θα μειωθεί πριν το πρωί.
06.00 – 08.59
Τα αιμοφόρα αγγεία σας θα είναι δύσκαμπτα και πυκνά το πρωί. Έτσι, το αίμα σας είναι παχύτερο και κολλητικό. Αυτό σημαίνει ότι η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή. Συνιστάται σε εσάς που πάσχετε από καρδιακή νόσο να αποφύγετε να ασκείστε αυτήν την ώρα επειδή είναι επιρρεπής σε καρδιακές προσβολές. Την ώρα αυτή, η παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης θα σταματήσει.
09.00 – 11.59
Το πρωί είναι συνήθως η καλύτερη στιγμή για να εργαστείτε, να μελετήσετε και να μετακινήσετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα παράγει επιθετικά μια ορμόνη στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για να κάνει το μυαλό σας πιο επιφυλακτικό. Επιπλέον, η βραχυπρόθεσμη μνήμη σας θα λειτουργήσει επίσης καλύτερα αυτήν την ώρα.
12.00 – 14.59
Εάν ακούτε συχνά τον όρο "χρόνος ύπνου" ή "υπνηλία ώρα", αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ενέργεια του σώματός σας απασχολεί τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Τα πεπτικά όργανα είναι πολύ ενεργά στην επεξεργασία των τροφίμων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια του γεύματος, έτσι ώστε να μειώνεται το επίπεδο εγρήγορσης. Προσέξτε αν αυτή τη στιγμή οδηγείτε ή χειρίζεστε βαρέα μηχανήματα.
15.00 – 17.59
Το απόγευμα, η θερμοκρασία του σώματός σας φυσικά θα αυξηθεί φυσικά. Αυτό είναι σίγουρα χρήσιμο αν θέλετε να ασκείτε και να χρειάζεστε θέρμανση. Οι πνεύμονες και η καρδιά σας δουλεύουν επίσης καλύτερα στη συγκεκριμένη ώρα. Επιπλέον, σε σύγκριση με την κατάσταση των μυών ολόκληρης της ημέρας, οι μύες σας αποδεικνύονται 6% ισχυρότεροι το απόγευμα. Έτσι, η άσκηση το απόγευμα είναι η σωστή επιλογή για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης.
18.00 – 20.59
Να είστε προσεκτικοί με τα τρόφιμα που καταναλώνετε αυτήν την ώρα. Οι ειδικοί δεν σας συνιστούν να φάτε πάρα πολύ τη νύχτα επειδή η πέψη σας δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή την ώρα, η καρδιά σας λειτουργεί βέλτιστα για να παράγει την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα και να καθαρίσει το αίμα διαφόρων τοξικών ουσιών.
21.00 – 23.59
Αν είστε άτομο που του αρέσει να ξυπνά νωρίς, ο εγκέφαλος θα παράγει ταχύτερα την ορμόνη μελατονίνη, η οποία είναι περίπου στις 9 μ.μ. Εάν παραμείνετε συχνά αργά και ξυπνάτε αργότερα, η ορμόνη ύπνου θα παράγεται αργά το βράδυ. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να μειώσετε τη δραστηριότητα και να προετοιμαστείτε για ύπνο.
Επιπτώσεις της διακοπής των βιολογικών ρολογιών
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν διαταραχή του ανθρώπινου βιολογικού ρολογιού. Οι αλλαγές στο Jet lag, τα ασταθή προγράμματα μετατόπισης, ο τρόπος ζωής και τα προβλήματα φυσικού φωτισμού κινδυνεύουν να προκαλέσουν σύγχυση στο βιολογικό σας ρολόι. Όπως και άλλες διαταραχές του σώματος, τα αφύσικα βιολογικά ρολόγια μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές.
Η διαταραχή των ανθρώπινων βιολογικών ρολογιών κινδυνεύει να προκαλέσει διάφορα προβλήματα όπως η αϋπνία, η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 (διαβήτης), η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή και οι διαταραχές διάθεση. Επιπλέον, ένα βρώμικο βιολογικό ρολόι κινδυνεύει επίσης να επηρεάσει την αντίσταση του σώματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η παραγωγή των πρωτεϊνών που απαιτούνται από το ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι συντονισμένη. Έτσι, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα που ρυθμίζεται φυσικά από το βιολογικό σας ρολόι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 9 τρόποι για να διορθώσετε σκουπίδια μοτίβα ύπνου
- 4 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τα μεσάνυχτα φαγητό
- Γιατί τα πρωινά αθλήματα πρέπει να γίνουν πριν το πρωινό
