Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μακιγιάζ για ώριμες επιδερμίδες | Roula Stamatopoulou
- Τρόφιμα που συνιστώνται για άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω
- 1. Απαλλαγή
- 2. Μανιτάρια
- 3. Αυγά
- 4. Αβοκάντο
- 5. Όσπρια
- 6. Kefir
Ιατρικό βίντεο: Μακιγιάζ για ώριμες επιδερμίδες | Roula Stamatopoulou
Παλαιότερα, ένα άτομο θα κινδυνεύει περισσότερο να αντιμετωπίσει διάφορα σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και επίσης καρκίνο. Ωστόσο, αυτή η απειλή για την υγεία μπορεί να προληφθεί με την εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ένας από τους οποίους είναι από τα τρόφιμα. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας, η άσκηση μιας υγιεινής διατροφής συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής ενός ατόμου. Επομένως, για λόγους καλύτερης υγείας και ποιότητας ζωής, τα παρακάτω τρόφιμα είναι πολύ καλά για τους άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω.
Τρόφιμα που συνιστώνται για άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω
1. Απαλλαγή
Τα μούρα, όπως βατόμουρο, βατόμουρο και βατόμουρο, ανήκουν στους τύπους καρπών που είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και καταναλώνονται πολύ καλά από άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω. Το αντιοξειδωτικό περιεχόμενο σε αυτό είναι πολύ καλό για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Αναφέρεται από την Καθημερινή Υγεία, η έρευνα δείχνει ότι οι αντικαρκινικές ιδιότητες των βακκινίων μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
Επιπλέον, έρευνα που διεξήχθη στο Ιατρικό Κολέγιο του Κέντρου Καρκίνου του Ουισκόνσιν στο Μιλγουόκι δήλωσε ότι κάποιος που κατανάλωσε μαύρα σμέουρα και φράουλες παρουσίασε επίσης επιβράδυνση στην ανάπτυξη καρκίνου του οισοφάγου κατά 30 έως 70% και καρκίνο του παχέος εντέρου κατά 80%. Ο καλύτερος τρόπος για να φάνε είναι να το φάτε άμεσα ή να το προσθέσετε σε σαλάτες και γιαούρτι.
2. Μανιτάρια
Τα μανιτάρια είναι ένα από τα τρόφιμα για τους άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω που είναι καλό για να συμπεριληφθούν στη διατροφή.
Σύμφωνα με τον Leslie Bonci, η RDN, επικεφαλής του προγράμματος σπουδών για την αθλητική διατροφή στο Κέντρο Αθλητικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ, αναφέρει ότι τα μανιτάρια έχουν μόνο 20 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Επιπλέον, τα μανιτάρια περιέχουν επίσης κάλιο που βοηθά στην αντιστάθμιση των επιδράσεων του νατρίου και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
3. Αυγά
Όταν ένας άνθρωπος αρχίζει να μεγαλώνει, η μυϊκή του μάζα θα μειωθεί. Συνήθως, η μυϊκή μάζα θα μειωθεί σημαντικά μετά από ένα άτομο ηλικίας 50 ετών. Ως εκ τούτου, μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο British Journal of Community Nursing προτείνουν ηλικιωμένοι να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών τους.
Μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι τα αυγά. Εκτός από την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα αυγά περιέχουν επίσης λουτεΐνη, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας λόγω της γήρανσης.
Επίσης, προσπαθήστε να τρώτε μικρότερα μερίδια πιο συχνά για να βοηθήσετε να θρέψετε τους μύες και να αποφύγετε τη σαρκοπενία. Η σαρκοπενία είναι μια κατάσταση στην οποία η μυϊκή μάζα σιγά σιγά εξαφανίζεται με την ηλικία.
4. Αβοκάντο
Η αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη είναι πολύ συχνές στους άνδρες ηλικίας 50 ετών και άνω. Και οι δύο αυτοί είναι οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, οι οποίες εξακολουθούν να είναι οι ασθένειες των δολοφόνων που πρέπει να παρακολουθούνται.
Για αυτό, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης. Τα αβοκάντο είναι ένα από τα τρόφιμα που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης χαμηλά.
Επιπλέον, τα ακόρεστα λίπη που βρίσκονται στα αβοκάντο βοηθούν επίσης στη βελτιστοποίηση της ορμόνης ινσουλίνης και στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
5. Όσπρια
Τα καρύδια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μαγνήσιο, κάλιο και μια σειρά άλλων βιταμινών και μετάλλων. Τα όσπρια περιλαμβάνουν τρόφιμα που είναι πολύ καλά για την υγεία της καρδιάς επειδή περιέχουν διαλυτές ίνες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
Επιπλέον, δημοσιεύεται έρευνα Τα αρχεία της εσωτερικής ιατρικής δηλώνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν καρύδια τακτικά κάθε μέρα για τρεις μήνες έχουν επίσης χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και σακχάρου στο αίμα.
Θα έχετε επίσης το ιδανικό βάρος επειδή τα καρύδια περιέχουν ίνες που μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε χωρίς να χρειάζεται να καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες.
6. Kefir
Έχοντας ένα υγιές πεπτικό σύστημα είναι το κλειδί για τη συνολική υγεία του σώματος. Ο λόγος, υγιείς εντερικές συνθήκες υποστηρίζουν ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, πώς το σώμα απορροφά τα θρεπτικά συστατικά, και πώς το σώμα ρυθμίζει τις διαθέσεις.
Για το λόγο αυτό, για τους άνδρες άνω των 50 ετών, συνιστάται να καταναλώνετε διάφορα τρόφιμα και ποτά που βοηθούν στην ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο, ένα από τα οποία είναι κεφίρ.
Το κεφίρ είναι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και περιέχει πρεβιοτικά και προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της επιβίωσης καλών βακτηρίων στο έντερο.
Με την κατανάλωση κεφίρ, βοηθάτε το σώμα να αποτρέψει αργότερα τα πεπτικά προβλήματα. Επειδή οι ειδικοί διαπίστωσαν επίσης ότι το kefir βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στα έντερα των ποντικών και στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε ασθενείς με διαβήτη.
