Μελετώντας περισσότερο το πρόβλημα των κινδύνων του καπνίσματος στην αντοχή του ανθρώπινου σώματος

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: The Beautiful Truth - Full Documentary.
  
• Ποια είναι τα συστατικά των τσιγάρων;
  
• Ποιες είναι οι επιπτώσεις του καπνίσματος στο σώμα;
  
• Γιατί μπορεί το κάπνισμα να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού;
  
• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του καπνίσματος για την υγεία;
  
• 1. Βλάβη στην αναπνευστική οδό
  
• 2. Τάξη αυτοάνοσων συνθηκών
  
• 3. Αναστολή ροής αίματος
  
• 4. Ο αριθμός των αντισωμάτων μειώνεται
  
• 5. Μείωση των αντιοξειδωτικών επιπέδων
  
• 6. Αυξήστε τα λευκά αιμοσφαίρια
  
• Μπορεί να μειώσει τους κινδύνους των τσιγάρων στην υγεία;
  
• Ιατρικά, ποιο είναι το ασφαλές όριο για το κάπνισμα κάθε μέρα;
  
• Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα;
  
• Ακόμα κι έτσι, δεν σημαίνει ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι αδύνατη
  
• 1. Στρογγυλή πρόθεση και αποφασιστικότητα
  
• 2. Ζητήστε βοήθεια από τους γύρω σας
  
• 3. Ψάξτε για άλλες δραστηριότητες
  
• 4. Δώστε χρόνο
  
• 5. Να θυμάστε πάντα ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα
  

Ιατρικό βίντεο: The Beautiful Truth - Full Documentary.

Ο κίνδυνος του καπνίσματος έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί διάφορες χρόνιες παθήσεις όπως στεφανιαία νόσο, καρκίνο του πνεύμονα, αποφρακτική πνευμονοπάθεια και εγκεφαλικό επεισόδιο. Στην πραγματικότητα, αυτές οι ασθένειες αποτελούν μόνο μέρος του κινδύνου του καπνίσματος στην υγεία.

Επειδή υπάρχουν πολλοί άλλοι κίνδυνοι για το κάπνισμαπου ένας καπνιστής δεν αντιλαμβάνεται. Για παράδειγμα, η μείωση της αντοχής, ώστε να είναι πιο ευαίσθητες στις μολυσματικές ασθένειες. Αυτό τείνει να συμβεί σύντομα και μπορεί να έχει επιπτώσεις στην υγεία στην καθημερινή ζωή ενός καπνιστή. Ελέγξτε την πλήρη ανασκόπηση των κινδύνων του καπνίσματος για την υγεία καθώς και έναν ισχυρό τρόπο να σταματήσετε το κάπνισμα κάτω.

Ποια είναι τα συστατικά των τσιγάρων;

Πριν συζητήσετε περισσότερα για τους κινδύνους του καπνίσματος για την υγεία, πρέπει πρώτα να μάθετε ποια συστατικά περιέχονται στα τσιγάρα. Γνωρίζατε ότι πολλές χημικές ουσίες που περιέχονται στα τσιγάρα χρησιμοποιούνται στην πραγματικότητα σε ορισμένα από τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε καθημερινά;

Ναι, μην εκπλαγείτε αν οι περισσότερες από τις χημικές ουσίες που περιέχονται στα τσιγάρα είναι στην πραγματικότητα ασυνήθιστα προϊόντα που δεν πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά. Λοιπόν, τα διάφορα συστατικά που κάνουν τα τσιγάρα επιβλαβή για την υγεία σας.

Τα παρακάτω είναι μερικά από τα επικίνδυνα συστατικά που περιέχονται σε ένα τσιγάρο:

• Ακετόνη: βρέθηκε σε καθαριστικά βερνίκια νυχιών
• Αμμωνία: ένα συνηθισμένο καθαριστικό για το σπίτι
• Οξικό οξύ: συστατικά βαφής μαλλιών
• Αρσενικό: χρησιμοποιείται σε δηλητήρια αρουραίων
• Βενζόλιο: Βρίσκεται στο ελαστικό τσιμέντο
• Butane: χρησιμοποιείται σε ελαφρύτερο υγρό
• Κάδμιο: ενεργό συστατικό στο οξύ της μπαταρίας
• Μονοξείδιο του άνθρακα: δημιουργήθηκε από καπνούς καυσαερίων
• Φορμαλδεΰδη: συντηρητικό υγρό
• Εξαμίνη: Βρέθηκε σε αναπτήρα ρευστού ψησίματος
• Μόλυβδος: χρησιμοποιείται σε μπαταρίες
• Ναφθαλίνη: συστατικά σε καμφορά
• Μεθανόλη: το κύριο συστατικό του καυσίμου πυραύλων
• Νικοτίνη: χρησιμοποιείται ως εντομοκτόνο
• Καύσιμο: υλικό για το άνοιγμα του δρόμου
• Τολουόλιο: χρησιμοποιείται για βαφή

Ποιες είναι οι επιπτώσεις του καπνίσματος στο σώμα;

Το κάπνισμα είναι γνωστό στο κοινό ως μία από τις αιτίες θανάτου που είναι αρκετά μεγάλη στον κόσμο. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι για το κάπνισμα για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν το άσθμα, τις λοιμώξεις των πνευμόνων, τον καρκίνο του στόματος, τον καρκίνο του λαιμού, τον καρκίνο του πνεύμονα, την καρδιακή προσβολή, το εγκεφαλικό επεισόδιο, την άνοια, τη στυτική δυσλειτουργία (ανικανότητα) κ.ο.κ.

Ακόμη και οι κίνδυνοι του καπνίσματος για την υγεία δεν ισχύουν μόνο για τους καπνιστές. Επειδή οι άνθρωποι γύρω από τους καπνιστές διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να επηρεαστούν από το τσιγάρο, παρόλο που οι ίδιοι δεν καπνίζουν.

Ο Δαβίδ Currow, λέκτορας στο Ινστιτούτο Καρκίνου της Νέας Νότιας Ουαλίας, στην Αυστραλία, δήλωσε στο ABC ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν καπνίζετε, ακόμα και όταν καπνίζετε καπνό τσιγάρων, όπως:

• Η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός ρυθμός θα αυξηθούν. Ωστόσο, η ροή του αίματος στις τριχοειδείς αρτηρίες μειώνεται.
• Τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα μειώνονται επειδή το μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα στην πραγματικότητα αυξάνεται από τον καπνό τσιγάρων.
• Η έκθεση σε χημικές ουσίες που περιέχονται στον καπνό τσιγάρων προκαλεί βλάβη στις λεπτότατες τρίχες του αναπνευστικού συστήματος. Επιπλέον, οι μικροί μύες της αναπνευστικής οδού θα συνεχίσουν να συστέλλονται.
• Το ανοσοποιητικό σύστημα (ανοσοποιητικό σύστημα) αποδυναμώνει, καθιστώντας σας ευάλωτο σε διάφορες μολυσματικές ασθένειες.

Γιατί μπορεί το κάπνισμα να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού;

Τα τσιγάρα έχουν διάφορα δηλητήρια από τις χημικές ουσίες που περιέχουν. Ο κύριος κίνδυνος του καπνίσματος στην υγεία προέρχεται από καρκινογόνες ουσίες δηλητηριάσεων (αιτίες καρκίνου) και μονοξείδιο του άνθρακα στον καπνό τσιγάρων. Και οι δύο αυτές ουσίες θα εισπνευστούν στην αναπνευστική οδό, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει βλάβη οργάνων και μειωμένη λειτουργία της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των οργάνων του αναπνευστικού συστήματος.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα είναι πιο δύσκολο να καταπολεμήσει τους σπόρους της ασθένειας που βρίσκονται στο περιβάλλον επειδή πρέπει να αντιμετωπίσουν ζημιές οργάνων και να καταπολεμήσουν τα δηλητήρια από την έκθεση στον καπνό τσιγάρων.

Με το κάπνισμα, αυτό σημαίνει ότι κάποιος θα είναι πιο πιθανό να εκτεθεί σε δηλητήρια από καπνό από τσιγάρα με συχνότητα που είναι πιο συχνή και πολύ καιρό. Το ίδιο πράγμα μπορεί να βιώσουν και οι παθητικοί καπνιστές. Ακόμα και οι κίνδυνοι του καπνίσματος για την υγεία θα είναι πιο πιθανό να αυξηθούν εάν οι παθητικοί καπνιστές αναπνέουν την αναπνοή που απελευθερώνουν οι ενεργοί καπνιστές.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του καπνίσματος για την υγεία;

Η μειωμένη ανοσολογική λειτουργία χαρακτηρίζεται από την έλλειψη ικανότητας του οργανισμού να καταπολεμά τα μικρόβια που μπορεί να προκαλέσουν μόλυνση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε βλάβες στα όργανα και τα συστατικά της ανοσίας που δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά όταν το σώμα δεν έχει την πρόσληψη που χρειάζεται, όπως το οξυγόνο και τα αντιοξειδωτικά. Αυτό είναι πολύ πιθανό να οφείλεται στις συνήθειες καπνίσματος. Εδώ είναι μερικοί από τους κινδύνους του καπνίσματος για την υγεία, ειδικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα:

1. Βλάβη στην αναπνευστική οδό

Η αναπνευστική βλάβη είναι το αρχικό αποτέλεσμα του καπνίσματος που προκαλεί μείωση της αντοχής. Οι τοξίνες στα τσιγάρα μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό και εμφάνιση βλέννας στην αναπνευστική οδό που μπορεί να προκαλέσει λοιμώξεις στο λαιμό στους πνεύμονες.

Η μόλυνση μπορεί επίσης να είναι πιο ευάλωτη, επειδή ο καπνός του τσιγάρου βλάπτει τα βλεφαρίδες, τα οποία είναι μικρές τρίχες στην αναπνευστική οδό που λειτουργούν για να πιάσουν τη σκόνη. Όσο μεγαλύτερη είναι η έκθεση στον καπνό τσιγάρων, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος η μόλυνση να γίνει πιο σοβαρή και να προκαλέσει βλάβη στην κοιλότητα του αέρα στους πνεύμονες.

2. Τάξη αυτοάνοσων συνθηκών

Η επίδραση των τσιγάρων δεν είναι μόνο στην αναπνευστική οδό, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτοάνοσες καταστάσεις. Το δηλητηριώδες περιεχόμενο των καρκινογόνων ουσιών και της πίσσας σε ένα τσιγάρο αναγκάζει το σώμα σας να είναι λιγότερο αποτελεσματικό κατά της φλεγμονής. Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα είναι επίσης επικίνδυνο επειδή μπορεί να προκαλέσει αυτοάνοσες ασθένειες όπως ρευματισμούς και πολλαπλή σκλήρυνση.

3. Αναστολή ροής αίματος

Η περιεκτικότητα σε νικοτίνη σε ένα τσιγάρο μπορεί να κάνει το αίμα παχύτερο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα θρεπτικά συστατικά, τα μέταλλα και το οξυγόνο που διασπείρονται μέσω του αίματος δεν μπορούν να απορροφηθούν πολύ και είναι βέλτιστα από το σώμα. Η επίδραση του καπνίσματος προκαλεί φλεγμονή του εξωτερικού και των εσωτερικών οργάνων που πρόκειται να θεραπευτεί περισσότερο.

4. Ο αριθμός των αντισωμάτων μειώνεται

Οι επιπτώσεις των τσιγάρων που έχουν εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος μπορούν να μειώσουν την ποσότητα των αντισωμάτων στο σώμα σας. Τα ίδια τα αντισώματα είναι πρωτεΐνες αίματος που παίζουν ρόλο στη μείωση του αριθμού σπόρων ορισμένων ασθενειών στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, οι καπνιστές θα βιώσουν μια περίοδο θεραπείας μεγαλύτερη από το συνηθισμένο όταν είναι άρρωστοι.

5. Μείωση των αντιοξειδωτικών επιπέδων

Αντιοξειδωτικές ενώσεις όπως εκείνες που προέρχονται από τη βιταμίνη C στη λειτουργία του αίματος, αποτρέπουν τις ελεύθερες ρίζες και αποκαθιστούν τη βλάβη των οργάνων. Δυστυχώς, οι επιπτώσεις του καπνίσματος κάνουν τα επίπεδα αντιοξειδωτικών των καπνιστών μικρότερα από αυτά που δεν καπνίζουν. Αυτό αναγκάζει τους καπνιστές να είναι άρρωστοι και η διαδικασία θεραπείας του πόνου τείνει να είναι μεγάλη.

6. Αυξήστε τα λευκά αιμοσφαίρια

Όπως τα αντισώματα, τα λευκά αιμοσφαίρια λειτουργούν επίσης για την καταπολέμηση της λοίμωξης. Αλλά στους καπνιστές, η φλεγμονή και οι βλάβες που συνεχίζουν να συμβαίνουν προκαλούν υψηλά επίπεδα λευκών αιμοσφαιρίων.

Ως αποτέλεσμα, τα λευκά αιμοσφαίρια θα αποκτούν λιγότερη ανταπόκριση στους παράγοντες της νόσου και αν εμφανιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου. Αυτός είναι ο αντίκτυπος των τσιγάρων για να προσέξετε.

Μπορεί να μειώσει τους κινδύνους των τσιγάρων στην υγεία;

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ο καλύτερος τρόπος να αποφευχθεί η χειροτέρευση της αντοχής. Όταν ένα άτομο σταματήσει να καπνίζει, το μεγαλύτερο μέρος του ανοσοποιητικού του συστήματος θα βελτιωθεί από μόνο του. Αυτό γενικά θα διεξάγεται με τον καλύτερο τρόπο όσο το άτομο δεν έχει σοβαρές μολυσματικές ασθένειες όπως η πνευμονία και η βλάβη των οργάνων της αναπνευστικής οδού.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τους κινδύνους του καπνίσματος στην υγεία όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, όπως:

• Βελτίωση της διατροφής. Η κάλυψη των αναγκών των βιταμινών και των μετάλλων θα επιταχύνει την ανάκτηση της αντίστασης του σώματος. Εάν είναι απαραίτητο, συμπληρώστε με ορισμένα συμπληρώματα.
• Συμπληρώστε τη λήψη βιταμίνης D. Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό στοιχείο στη διατήρηση της αντοχής. Μπορείτε να εκπληρώσετε τη λήψη βιταμίνης D από την έκθεση στον ήλιο ή τα φρούτα και τα λαχανικά.
• Αθλητισμός. Οι ενεργές κινήσεις θα σας βοηθήσουν να διευκολύνετε την κυκλοφορία του οξυγόνου που είναι επωφελής για τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, ώστε να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα στο σώμα σας.
• Αποφύγετε τις πηγές μετάδοσης ασθενειών. Η έκθεση σε μολυσματικές ασθένειες μπορεί να συμβεί οπουδήποτε. Ωστόσο, αποφύγετε τα πρότυπα μετάδοσης που είναι πολύ επικίνδυνα, όπως όταν βρίσκεστε στο νοσοκομείο και επικοινωνήστε με άτομα που έχουν μολυσματική ασθένεια. Ο τερματισμός της μετάδοσης μπορεί επίσης να γίνει με τη διατήρηση της προσωπικής υγιεινής και του περιβάλλοντος.

Ιατρικά, ποιο είναι το ασφαλές όριο για το κάπνισμα κάθε μέρα;

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο διεξήγαγαν μια αξιολόγηση της έρευνας σχετικά με τις συνήθειες καπνίσματος και να μάθουν πόσο ασφαλές είναι το κάπνισμα κάθε μέρα. Από διάφορες υπάρχουσες ερευνητικές συλλογές, οι ερευνητές κατέληξαν σε ένα συμπέρασμα που ήταν αρκετά εκπληκτικό. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δημοσιεύθηκαν αργότερα στην ιστοσελίδα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.

Για όσους από εσάς καπνίζετε 1-4 τσιγάρα την ημέρα, εδώ είναι οι συνέπειες του καπνίσματος στην υγεία που μπορεί να συμβεί.

• Ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα αυξάνεται 2,8 φορές.
• Ο κίνδυνος καρκίνου του οισοφάγου αυξήθηκε 4,3 φορές.
• Ο κίνδυνος καρκίνου του στομάχου αυξάνεται 2,4 φορές.

Στην πραγματικότητα, για όσους καπνίζουν μόνο περιστασιακά (όχι καθημερινά), είναι γνωστό ότι οι αριθμοίποσοστό θνησιμότητας ή το ποσοστό θνησιμότητας είναι 1,6 φορές υψηλότερο από εκείνο που δεν καπνίζει καθόλου.

Αναφερόμενος στην ιστοσελίδα του WebMD, ο Russell Luepker, ένας καρδιολόγος από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα στη Μινεάπολη, δήλωσε ότι στην πραγματικότητα το κάπνισμα δεν έχει καθόλου ασφαλείς περιορισμούς. Ακόμα κι αν καπνίζετε μόνο περιστασιακά, εξακολουθείτε να αυξάνετε τον κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας.

Ναι, οι ειδικοί λένε ότι ο κίνδυνος να πάρετε καρκίνο και διάφορες άλλες απειλητικές για τη ζωή χρόνιες παθήσεις θα παραμείνει υψηλός ακόμα και αν καπνίζετε μόνο περιστασιακά. Με άλλα λόγια, οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι στην πραγματικότηταδεν υπάρχει όριο ασφαλούς καπνίσματος.

Η διακοπή του καπνίσματος ή το κάπνισμα δεν είναι καθόλου η πιο σοφή επιλογή για να διατηρήσετε τη γενική σας υγεία. Να θυμάστε πάντα ότι ο αντίκτυπος του καπνίσματος είναι εντελώς άσχημος, είτε πρόκειται για την οικονομία σας είτε για την υγεία σας. Έτσι, για να αποφύγετε τους κινδύνους του καπνίσματος για την υγεία, αρχίστε να σταματάτε να καπνίζετε τώρα.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα;

Η νικοτίνη είναι ο λόγος για τον οποίο οι δραστήριοι καπνιστές δυσκολεύονται να σταματήσουν το κάπνισμα. Η ίδια η νικοτίνη είναι μια ουσία που μπορεί φυσικά να βρεθεί στον καπνό. Η ουσία αυτή είναι εξίσου εθιστική με την κοκαΐνη ή την ηρωίνη.

Ναι, η νικοτίνη επηρεάζει την απόδοση του εγκεφάλου έτσι ώστε να μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση. Η νικοτίνη μπορεί να απορροφάται από τον στοματικό βλεννογόνο όταν καπνίζει και φθάνει στον εγκέφαλο σε μόλις 10 δευτερόλεπτα μετά την αναρρόφηση. Αυτή η διαδικασία απορρόφησης είναι ταχύτερη από τα φάρμακα που χορηγούνται μέσω αιμοφόρων αγγείων, όπως η έγχυση.

Αυτή η ουσία προκαλεί εξάρτηση προκαλώντας αύξηση της ορμόνης ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αυτή η αύξηση στις ορμόνες συνοδεύεται επίσης από μια μείωση στο ένζυμο μονοαμινοξειδάση, το οποίο είναι ένα ένζυμο που παίζει ρόλο στη μείωση των επιπέδων της ντοπαμίνης. Χωρίς αυτά τα ένζυμα, τα επίπεδα ντοπαμίνης στο σώμα θα είναι πιο δύσκολα στον έλεγχο, προκαλώντας εξάρτηση, η οποία με τη σειρά του αλλάζει και τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς σας.

Αν τελειώσετε με ένα τσιγάρο, τα απορροφημένα επίπεδα νικοτίνης του σώματος θα αρχίσουν να μειώνονται. Τα συναισθήματα της απόλαυσης, της χαλάρωσης και της ηρεμίας που θα αναπτυχθεί θα εξαφανιστούν. Αυτό σας κάνει να θέλετε να καπνίσετε ξανά, ώστε να μπορέσετε να ανακτήσετε αυτές τις αισθήσεις και συναισθήματα.

Εάν δεν καπνίζετε αμέσως, θα αντιμετωπίσετε αλλαγές συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, είναι πιο ευαίσθητο και εύκολα θυμωμένος. Όταν οι καπνιστές καπνίζουν ξανά, το συναίσθημα εξαφανίζεται και αυτός ο τοξικός κύκλος συνεχίζεται.

Γενικά, όσο περισσότερο νικοτίνη απορροφάται από τα υγρά στο στόμα κατά το κάπνισμα, τόσο ισχυρότερη είναι η επίδραση της εξάρτησης που θα βιώσει κάποιος. Ως αποτέλεσμα, θα δυσκολευτείτε επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα.

Ακόμα κι έτσι, δεν σημαίνει ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι αδύνατη

Για όσους από εσάς ενεργούς καπνιστές, η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη. Ωστόσο, η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε. Ο μεγαλύτερος πειρασμός όταν αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα είναι περιβαλλοντικοί παράγοντες. Ναι, να ζείτε μαζί, να εργάζεστε ή να ξοδεύετε χρόνο με τους ανθρώπους που καπνίζουν μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να καπνίσει όταν προσπαθείτε να σταματήσετε.

Επομένως, εξετάστε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις δυσκολίες στην διακοπή του καπνίσματος:

1. Στρογγυλή πρόθεση και αποφασιστικότητα

Δεδομένου ότι δεν πρέπει να υποτιμάτε τους κινδύνους του καπνίσματος για την υγεία, θα πρέπει να δεσμευτείτε από τώρα και στο εξής να σταματήσετε το κάπνισμα. Η πρόθεση και η αποφασιστικότητα είναι σημαντικό κεφάλαιο για να σταματήσετε το κάπνισμα. Εάν οι προθέσεις και οι επιθυμίες σας είναι τόσο ισχυρές όσο ο χάλυβας, μπορείτε εύκολα να αγνοήσετε τους πειρασμούς που βρίσκονται μπροστά στα μάτια σας. Μην αφήνετε κανέναν να σφίξει την εμπιστοσύνη σας στη διαδικασία ανάκτησης. Βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.

Συνήθως, η πιο δύσκολη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος γίνεται αισθητή τις πρώτες δύο εβδομάδες. Επομένως, αν έχετε περάσει τις αρχικές δύο εβδομάδες διακοπής του καπνίσματος, μην αφήνετε να μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε ξανά. Ο λόγος είναι ότι αυτό θα κάνει όλες τις προσπάθειες που κάνατε να είναι μάταιες.

2. Ζητήστε βοήθεια από τους γύρω σας

Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τους ανθρώπους γύρω σας, αν είστε στο σπίτι ή φίλοι σας με άλλους καπνιστές. Ζητήστε τους να μην καπνίζουν γύρω σας ή να μην σας δώσουν τσιγάρα, ακόμα και αν αναρωτηθείτε. Εάν οι φίλοι στο γραφείο είναι καπνιστές, ζητήστε τους να μην σας προσκαλέσουν να καπνίζετε μαζί σε ξεκούραση.

3. Ψάξτε για άλλες δραστηριότητες

Όταν το άγχος έρχεται, η επιθυμία να επιστρέψει στο κάπνισμα συνήθως αυξάνεται. Εάν έχετε αυτό, πρέπει να είστε έξυπνοι για να το χειριστείτε. Δοκιμάστε να αναζητήσετε άλλες δραστηριότητες που θα σας κρατήσουν απασχολημένους και θα εστιάσετε σε άλλα πράγματα.

Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε το κενό του στόματος, μπορείτε να φάτε γλυκά, να μασήσετε ελαστικό χωρίς ζάχαρη ή να φάτε σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι συχνά δαγκώνουν το άχυρο. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα με νυχτερίδα με αυτοκίνητο ή μοτοσικλέτα.

4. Δώστε χρόνο

Εάν δεν είστε πλέον ισχυροί, ακόμα και ένα τσιγάρο και ένας αναπτήρας είναι ήδη σε ετοιμότητα, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές. Προσπαθήστε να αγοράσετε χρόνο ή να καθυστερήσετε το κάπνισμα για 10 λεπτά.

Έτσι, εάν θέλετε να καπνίσετε, προσπαθήστε να περιμένετε περίπου 10 λεπτά. Συχνά, μετά την αναμονή 10 λεπτών, η επιθυμία να καπνίσει έχει φύγει ή το μυαλό σας γίνεται ξανά σαφές και συνειδητοποιείτε ότι πραγματικά δεν χρειάζεστε τσιγάρα. Κάνετε αυτό κάθε φορά που η επιθυμία για το κάπνισμα επιστρέφει.

5. Να θυμάστε πάντα ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα

Αν στο τέλος παραιτηθείς, θυμηθείτε πάντα τον λόγο για τον οποίο θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Δοκιμάστε να καταγράψετε ολόκληρο τον κατάλογο των λόγων και τοποθετήστε τη λίστα των λόγων σε ένα μέρος που μπορείτε να δείτε. Αυτό γίνεται ως υλικό για αυτο-αντανάκλαση. Ειδικά αν ο λόγος για να σταματήσετε το κάπνισμα είναι η οικογένειά σας, ειδικά γονείς, παιδιά ή συνεργάτες.