Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Η ελαφριά άσκηση εξελίσσεται για να βοηθήσει να ακονίσετε τη μνήμη
- Μια άλλη εναλλακτική λύση για τη βελτίωση της μνήμης εκτός από την άσκηση
- Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε μέρα
- Περιορίστε να πίνετε αλκοολούχα ποτά
- Μείωση της πρόσληψης ζάχαρης
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ακονίσετε τις μνήμες. Ωστόσο, ποιος θα πίστευε ότι μόνο ελαφριά άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη δύναμη μνήμης. Τα γεγονότα έχουν αποδειχθεί από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, της Irvine (UCI) και του Πανεπιστημίου της Τσουκούβα στην Ιαπωνία. Τότε, τι είδους άσκηση μπορεί να οξύνει τη μνήμη;
Η ελαφριά άσκηση εξελίσσεται για να βοηθήσει να ακονίσετε τη μνήμη
Δρ. Ο Michael Yassa, λέκτορας της νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Irvine, και συνεργάτες του Πανεπιστημίου του Tsukuba της Ιαπωνίας, διενήργησε μια μελέτη που στοχεύει αρχικά στην ανάπτυξη της ικανότητας των ηλικιωμένων που αντιμετωπίζουν σωματικές ή διανοητικές ανεπάρκειες. Ο στόχος είναι ότι η αναπηρία μπορεί ακόμα να κάνει απλά αθλήματα που όχι μόνο βελτιώνουν την φυσική κατάσταση αλλά και εμποδίζουν τη γνωστική παρακμή στον εγκέφαλο.
Η μελέτη αυτή πραγματοποιήθηκε σε 36 υγιείς νεαρούς ενήλικες. Μετά από αυτό, οι ερευνητές τους ζήτησαν να κάνουν 10 λεπτά ήπιας φυσικής κίνησης, όπως tai chi ή γιόγκα. Στη συνέχεια, μετά την ολοκλήρωση αυτής της περιόδου άσκησης, παρατηρήθηκε σε κάθε άτομο εγκεφαλική δραστηριότητα χρησιμοποιώντας λειτουργικό μαγνητικό συντονισμό υψηλής ανάλυσης (MRI).
Από τα αποτελέσματα της εξέτασης αποδεικνύεται ότι οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούν ελαφρά για τουλάχιστον 10 λεπτά έχουν καλύτερες δεξιότητες μνήμης. Το μέρος του εγκεφάλου όπου αποθηκεύεται η μνήμη, λειτουργεί καλύτερα και αποτελεσματικότερα αφού οι συμμετέχοντες κάνουν απλές κινήσεις.
Συνήθως, αυτό το τμήμα του εγκεφάλου θα μειώσει τη λειτουργία όταν γερνάτε. Έτσι οι ερευνητές δήλωσαν ότι αυτό θα μπορούσε να αποτρέψει την άνοια στους ηλικιωμένους.
Μια άλλη εναλλακτική λύση για τη βελτίωση της μνήμης εκτός από την άσκηση
Εκτός από την άσκηση ελαφριάς άσκησης για 10 λεπτά, η έρευνα έχει αποδείξει διάφορους τρόπους για να εντείνει τη μνήμη με:
Πάρτε αρκετό ύπνο κάθε μέρα
Οι άνθρωποι που δεν έχουν ύπνο τείνουν να έχουν χειρότερες ικανότητες μνήμης. Γιατί ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης μνήμης και στη μετατροπή της σε μακροχρόνιες μνήμες. Επιπλέον, να πάρει αρκετό ύπνο έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για το σώμα. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ για τη βέλτιστη υγεία του σώματος και του εγκεφάλου.
Περιορίστε να πίνετε αλκοολούχα ποτά
Τα αλκοολούχα ποτά όχι μόνο βλάπτουν την υγεία αλλά και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη μνήμη. Η έρευνα δείχνει ότι το αλκοόλ έχει νευροτοξική επίδραση στον εγκέφαλο. Ειδικά αν είστε εξοικειωμένοι με την υπερβολική κατανάλωσή του.
Αυτή η κακή συνήθεια μπορεί πραγματικά να βλάψει τον ιππόκαμπο, που είναι το τμήμα του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη. Για το λόγο αυτό, για να διατηρηθεί η υγεία και η μνήμη, καλό είναι όχι μόνο να περιορίσετε, αλλά να αποφύγετε αυτό το ποτό.
Μείωση της πρόσληψης ζάχαρης
Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ακονίσετε μνήμες που δεν είναι ευρέως γνωστές. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να επιδεινώσει τη μνήμη και να μειώσει τον όγκο του εγκεφάλου, ειδικά σε περιοχές που αποθηκεύουν βραχυπρόθεσμη μνήμη.
Η μελέτη, που διεξήχθη σε περισσότερους από 4.000 ανθρώπους, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν συχνά γλυκά ποτά όπως σόδα έχουν μικρότερο συνολικό όγκο εγκεφάλου και χειρότερη μνήμη. Ως εκ τούτου, μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε καθημερινά για την καλύτερη μνήμη της γήρας.
