Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Evidence of Revision (The Assassination of America) - Part 2
- Ποια είναι η σωστή θέση καθίσματος;
- 1. Προσαρμόστε την καρέκλα σας
- 2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα
- 3. Η απόσταση οθόνης και οι απόψεις σας
- 4. Τοποθετήστε το το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σωστά
- 5. Τοποθετήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά
- 6. Χρησιμοποιήστε ένα ακουστικό
- Μην ξεχάσετε να σηκωθείτε και να ξεκουραστείτε το σώμα σας
Ιατρικό βίντεο: Evidence of Revision (The Assassination of America) - Part 2
Το καθιστικό για εργασία όλη την ημέρα στον υπολογιστή από το πρωί μέχρι το βράδυ μπορεί να κάνει τους μυς σκληρό και να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Για να αντιμετωπίσετε τα διάφορα πιθανά προβλήματα, πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι η σωστή θέση καθισμάτων κατά τη διάρκεια της εργασίας. Μια καλή συνεδρίαση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης, να αποφύγει τον πόνο στην πλάτη και να αυξήσει την αυτοπεποίθηση.
Ποια είναι η σωστή θέση καθίσματος;
Η εύρεση της σωστής καθιστικής θέσης απαιτεί να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε μια καλή θέση καθιστή.
Κατ 'αρχάς, ξεκινήστε καθισμένος στο τέλος της καρέκλας σας. Τυλίξτε τους ώμους και το λαιμό σας προς τα εμπρός σε μια λυγισμένη θέση. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά τραβήξτε το κεφάλι και τους ώμους σας σε μια όρθια θέση συνεδρίαση. Σπρώξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας προς τα εμπρός και στηρίξτε το τόξο σας. Αυτό μπορεί να αισθάνεται σαν να είναι αναγκασμένος και άβολος, αλλά κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Αφήστε αργά αυτή τη θέση καθίσματος και κρατήστε την πλάτη σας. Βρίσκεστε τώρα σε καλή θέση στάσης.
Εάν η καρέκλα γραφείου σας δεν έχει στήριξη για τη χαμηλότερη πλάτη σας, μπορείτε να γλιστρήσετε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στην καρέκλα σας και την κάτω πλάτη σας. Αυτό το εργαλείο υποστήριξης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλή στάση.
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι:
1. Προσαρμόστε την καρέκλα σας
Μετακινήστε την καρέκλα σας πάνω ή κάτω μέχρι τα πόδια σας να είναι επίπεδα με το πάτωμα και τα γόνατά σας ακόμη και με τους γοφούς σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα και στο πάτωμα.
Τα πόδια σας πρέπει να φτάσουν στο πάτωμα. Αν όχι, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ή μια πλάτη για να σηκώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε να μην κρεμούν τα πόδια σας.
Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλάι και τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να έχουν σχήμα L. Ο βραχίονας που τοποθετείται πολύ μακριά από το σώμα σας μπορεί να προσθέσει πίεση στους μύες στα χέρια και τους ώμους σας.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα
Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας εξαπλώνεται ομοιόμορφα στα ισχία σας. Λυγίστε τα γόνατά σας με τη σωστή γωνία.
Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα με το πάτωμα. Αν φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια, είναι πιο άνετο εάν το βγάλετε. Αν τα πόδια σας δεν μπορούν να φτάσουν στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε υποπόδια.
Αποφύγετε να καθίσετε με τα πόδια σας διασχίζονται, επειδή μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει ένταση μυών.
3. Η απόσταση οθόνης και οι απόψεις σας
Από τη θέση καθήμευσής σας, τοποθετήστε την οθόνη απευθείας μπροστά σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας και ρυθμίστε την απόσταση της οθόνης αρκετά μακριά.
Επίσης, ρυθμίστε πόσο υψηλή είναι η οθόνη του υπολογιστή σας. Το πάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή δεν πρέπει να απέχει περισσότερο από 2 ίντσες από το επίπεδο των ματιών σας. Μια οθόνη υπολογιστή που είναι πολύ χαμηλή ή πολύ υψηλή μπορεί να σας υπερφορτώσει το λαιμό και τα μάτια.
Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το ύψος της οθόνης του υπολογιστή χρησιμοποιώντας ένα βιβλίο ως βάθρο υπολογιστή. Ρυθμίστε το πάχος του βιβλίου στο ύψος της οθόνης του υπολογιστή που σας ταιριάζει.
4. Τοποθετήστε το το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σωστά
Πληκτρολόγιο Πρέπει να είστε ακριβώς μπροστά από τον υπολογιστή σας. Αφήστε 4-6 ίντσες μεταξύ της άκρης του πληκτρολογίου σας και του τραπέζι, έτσι ώστε ο καρπός σας έχει χώρο για να ξεκουραστεί, όπως πληκτρολογείτε.
Αν το πληκτρολόγιο Είστε ψηλοί και πρέπει να βάλετε τον καρπό σας για να πληκτρολογήσετε, αναζητήστε μαλακά υποβραχιόνια. Τα μαξιλάρια καρπού μπορούν να βοηθήσουν να τοποθετήσετε το χέρι επίπεδο το πληκτρολόγιο Εσείς. Η ένταση κατά την πληκτρολόγηση μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση και πόνο.
Επίσης, τοποθετήστε το το ποντίκι Είστε παράλληλοι με το πληκτρολόγιο και πρέπει να είναι εύκολο να επιτευχθεί. Όταν χρησιμοποιείτετο ποντίκι, ο καρπός σας πρέπει να είναι ίσιος. Ο βραχίονας σας πρέπει να βρίσκεται δίπλα σας και το χέρι σας να είναι ελαφρώς κάτω από τον αγκώνα σας. Αυτή η θέση βοηθά στην πρόληψη της έντασης στον καρπό.
5. Τοποθετήστε τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά
Τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε συχνά, όπως συρραπτικά, τηλέφωνα, σημειώσεις ή άλλα πράγματα, πρέπει να τοποθετούνται κοντά σας όταν καθίζετε. Τεντώνοντας όταν παίρνετε αυτά τα πράγματα πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς σας.
6. Χρησιμοποιήστε ένα ακουστικό
Αν περνάτε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο και πληκτρολογείτε ή γράφετε, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε μεγαφώνου στο κινητό σας τηλέφωνο. Ωστόσο, εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ακουστικό. Αυτό γίνεται για να μειωθεί η δυσκαμψία των μυών, ο πόνος και ακόμη και οι βλάβες του συνδέσμου λόγω της κάμψης του λαιμού για την υποστήριξη του κινητού τηλεφώνου.
Μην ξεχάσετε να σηκωθείτε και να ξεκουραστείτε το σώμα σας
Το να καθίσετε για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και να προκαλέσει μυϊκή κόπωση. Για να αποφευχθεί αυτό, δώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε. Μπορείτε να σταθείτε για λίγο και να τεντώσετε το σώμα σας (Ελέγξτε τους διάφορους τύπους απλών τεντώσεων που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο).
Ή, κάντε μια βόλτα για λίγο. Για παράδειγμα, για να πάτε στην τουαλέτα ή να γεμίσετε πόσιμο νερό. Αυτό είναι χρήσιμο για την επαναφορά της ροής του αίματος αφού καθίσετε πάρα πολύ. Εάν μπορείτε, κάντε ένα διάλειμμα για να τεντώσετε το σώμα σας για τουλάχιστον 1-2 λεπτά κάθε 30 λεπτά.
