Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Από τον Κέννεντυ στην 11η Σεπτεμβρίου - JFK to 911: Everything Is A Rich Man's Trick
- Το τρέξιμο ενισχύει τα οστά
- Η λειτουργία αυξάνει την πυκνότητα των οστών
- Ένας καλός τρόπος να τρέξετε για τα οστά
Ιατρικό βίντεο: Από τον Κέννεντυ στην 11η Σεπτεμβρίου - JFK to 911: Everything Is A Rich Man's Trick
Η τρέχουσα άσκηση έχει αποδειχθεί ότι παρέχει διάφορα οφέλη για την υγεία. Τρέξτε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να ενισχύσετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ελήφθη με έρευνες, που εκτελούνται τακτικά μπορεί να κρατήσει τα οστά ισχυρά και υγιή. Πού είναι;
Το τρέξιμο ενισχύει τα οστά
Ο οστός είναι ένας ζωντανός ιστός, που σημαίνει ότι το οστό είναι ικανό να ανταποκριθεί στην πίεση ενισχύοντας τον εαυτό του έτσι ώστε να μπορεί να στηρίξει ολόκληρο το σώμα όπως θα έπρεπε. Σε κάθε βήμα της διαδρομής, θα δώσετε μεγάλη πίεση στο οστό καθώς τα πόδια σας αγγίζουν το έδαφος. Με την πάροδο του χρόνου, τρέξτε τα οστά. Ο λόγος για τον οποίο το αθλητικό ποδήλατο ονομάζεται δραστηριότητα υψηλής επίπτωσης είναι επειδή η πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της λειτουργίας είναι πολύ υψηλότερη από ό, τι σε άλλες δραστηριότητες (π.χ. περπάτημα).
Η λειτουργία αυξάνει την πυκνότητα των οστών
Τρέξιμο ενισχύει τα οστά, αλλά τα οφέλη από τη λειτουργία για τα οστά επηρεάζουν επίσης την πυκνότητα του. Η πυκνότητα των οστών καθορίζεται από τον αριθμό των ορυκτών που σχηματίζουν τα οστά στα οστά σας. Τα άτομα με χαμηλή οστική πυκνότητα κινδυνεύουν να αναπτύξουν οστεοπόρωση, κατάσταση στην οποία τα οστά αποδυναμώνουν και βλάπτουν τον εαυτό τους.
Οι δραστηριότητες με χαμηλή επίπτωση, όπως το περπάτημα, δεν έχουν σχεδόν καμία επίδραση στην οστική πυκνότητα. Αλλά με το τρέξιμο, αυξάνετε δραματικά την οστική πυκνότητα. Η άσκηση ρουτίνας από νεαρή ηλικία πιστεύεται ότι διεγείρει την παραγωγή ορυκτών οστού έτσι ώστε να αποφευχθεί η οστική απώλεια και να μειωθεί ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.
Ένας καλός τρόπος να τρέξετε για τα οστά
Bone Θα συνηθίσετε να τρέχετε αθλήματα που κάνετε και να σταματήσετε να μεγαλώνετε. Έτσι, θα πρέπει να αυξήσετε το ποσό της δραστηριότητάς σας σταδιακά με την πάροδο του χρόνου μέχρι να φτάσετε στη συνιστώμενη απόσταση. Εάν μόλις ξεκινήσατε, μην προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τη διαδρομή 20 χλμ. Με την πρώτη ευκαιρία. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί, ειδικά αν δεν έχετε ενεργήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το Rush θα προκαλέσει τραυματισμούς και προβλήματα υγείας.
Για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να σχεδιάσετε μια τρέχουσα ρουτίνα και να την κολλήσετε.Οι συμβουλές καλής απόστασης για να επιτευχθούν τα οφέλη της λειτουργίας για την ενίσχυση των οστών είναι 20 με 30 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Οι δρομείς πρέπει να μην υπερβαίνουν αυτό το χιλιόμετρο, επειδή η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα. Η περίσσεια κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στον οστικό ιστό. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι δρομείς που ταξίδευαν 90 χιλιόμετρα την εβδομάδα στην πραγματικότητα είχαν ακόμη χαμηλότερη οστική πυκνότητα από ό, τι οι άνθρωποι που έζησαν καθιστική ζωή.
Αυτό που πρέπει να γίνει κατανοητό, η άσκηση δεν έχει καμία επίδραση σε όλα τα οστά του σώματος. Επομένως, θα πρέπει να το συνδυάσετε με άλλες προπονήσεις για την αύξηση της πυκνότητας των οστών σε άλλες περιοχές του σώματος.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
