Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Coach Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου: Πώς να διώξετε το άγχος με 6 απλούς τρόπους
- Συμβουλές για την ανακούφιση του άγχους
- 1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
- 2. Πιστέψτε ότι είναι μόνο ένα παιχνίδι εγκεφάλου
- 3. Μελλοντικές δυσκολίες, ας το σκεφτούμε στο μέλλον
- 4. Εστίαση στην πιο ουσιαστική
- 5. Κάνετε θετικές συζητήσεις με τον εαυτό σας
- Επίδραση του υπερβολικού άγχους
Ιατρικό βίντεο: Coach Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου: Πώς να διώξετε το άγχος με 6 απλούς τρόπους
Έχετε αισθανθεί ποτέ ανήσυχος; Εάν ναι, ποιες είναι οι αιτίες του άγχους σας; Ένας στους τέσσερις ανθρώπους αισθάνεται άγχος σε διάφορες φάσεις της ζωής τους. Το αίσθημα κατάθλιψης και αγωνίας είναι μια κοινή απάντηση που δίνετε όταν βρίσκεστε υπό άγχους. Τα αγχώδη συναισθήματα που συνήθως αισθάνονται, γενικά θα περάσουν αφού περάσουν οι συνθήκες που καταστέλλουν ή πυροδοτούν την κατάσταση πίεσης. Αλλά μερικές από αυτές τις συμβουλές μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος σας.
Συμβουλές για την ανακούφιση του άγχους
Το άγχος ενεργοποιείται από ένα συνδυασμό πολλών παραγόντων. Αυτοί οι παράγοντες είναι σαν τα χαρακτηριστικά των ατομικών, δυσάρεστων εμπειριών της ζωής και του τρόπου με την σωματική τους υγεία. Δυστυχώς, ο βαθμός στον οποίο έχει αναπτυχθεί αυτό το άγχος είναι μάλλον δύσκολο να εντοπιστεί, επειδή η ανάπτυξή του γίνεται αργά και είναι γενικά διαφορετική σε κάθε άτομο.
Όταν αισθάνεστε άγχος, συνήθως αισθάνεστε κολλημένοι και δεν ξέρετε τι να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα. Χωρίς να γνωρίζετε ακόμη, αυτό που κάνετε μπορεί να προκαλέσει πραγματικά την ανησυχία σας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος που αισθάνεστε:
1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε ανήσυχος είναι να αναπνεύσετε. Αυτή η συμβουλή είναι σύμφωνη με την κλινική ψυχολόγο Marla W Deibler, η οποία είπε ότι η βαθιά διαφραγματική αναπνοή έχει τη δυνατότητα να ανακουφίσει το άγχος, γιατί όταν την κάνετε, βοηθάτε να αλλάξετε τον τρόπο που ενεργοποιείται από το σώμα από τα συμπαγή συμπαθητικά νεύρα μέχρι την ηρεμιστική λειτουργία των παρασυμπαθητικών νεύρων. Μπορείτε να κάνετε αυτό το βήμα με εισπνοή, κρατώντας το πίσω και εκπνέοντας αργά για τον ίδιο αριθμό, σε τέσσερις μετρήσεις.
2. Πιστέψτε ότι είναι μόνο ένα παιχνίδι εγκεφάλου
Αυτές οι συμβουλές υποστηρίζονται από μια θεωρία που είπε ο ψυχίατρος Kelli Hyland, ο οποίος έχει παρακολουθήσει από πρώτο χέρι πώς ο εγκέφαλός σας μπορεί να χειριστεί το μυαλό σας, κάνοντάς σας να πιστεύετε ότι είστε επικριτικός σε μια καρδιακή προσβολή, όταν βιώνετε πραγματικά μια κρίση πανικού.
3. Μελλοντικές δυσκολίες, ας το σκεφτούμε στο μέλλον
Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν αισθάνεστε άγχος, θα έχετε την τάση να εστιάζετε στο τι θα συμβεί στο μέλλον παρά στο παρόν. Παρόλο που κάτι θα συμβεί στο μέλλον σας, εστιάζοντας το μυαλό σας στα πράγματα που βρίσκονται μπροστά στα μάτια σας θα τείνουν να σας επιτρέψουν να ελέγξετε την κατάσταση γύρω σας.
Όταν συναντήσετε αυτή την κατάσταση, το μόνο που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος σας είναι να σταματήσετε για μια στιγμή, να αναπνεύσετε όσο πιο άνετα γίνεται, στη συνέχεια, εξετάστε προσεκτικά τι συμβαίνει γύρω σας.
4. Εστίαση στην πιο ουσιαστική
Όταν ανησυχείτε, τείνετε να αφιερώνετε χρόνο εστιάζοντας στο άγχος που αισθάνεστε, έτσι ώστε να αισθανθείτε ακόμα πιο άγχος, χωρίς να προσπαθείτε να ανακουφίσετε αυτό το άγχος. Μέχρι τελικά θα καταλήξετε μόνο να χάνετε το χρόνο σας μάταια. Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος σε αυτή τη φάση απασχολημένος κάνοντας κάτι πιο χρήσιμο για τη ζωή σας τώρα.
5. Κάνετε θετικές συζητήσεις με τον εαυτό σας
Το άγχος που μπορεί να προκύψει από το να παίζεις τον δικό σου εγκέφαλο το κάνει μόνο εσύ ο ίδιος που είναι το πιο ικανό να το αντιμετωπίσεις. Συζητώντας ή λέγοντας θετικά λόγια στον εαυτό σας μπορεί να γίνει σαν μια καλή αρχή. Στην ανακούφιση του άγχους σε αυτή τη φάση, μπορείτε να το κάνετε αυτό λέγοντας μερικές δηλώσεις όπως:
- "Τι πρέπει να προετοιμαστώ για αυτή την κατάσταση;"
- "Οι ανησυχίες αυτές δεν είναι υπερβολικές;"
- "Μπορώ να το πετύχω."
Επίδραση του υπερβολικού άγχους
Το άγχος που σας επιτρέπει να σύρετε ή να μεταφέρετε μπορεί να σας προκαλέσει την εμφάνιση αγχωδών διαταραχών. Στις αγχώδεις διαταραχές, το άγχος που αισθάνεστε δεν χάνεται ακόμα κι αν έχει περάσει η σκανδάλη, ακόμα κι αν το άγχος που αισθάνεστε αρχικά εμφανίζεται χωρίς συγκεκριμένη αιτία. Μερικά συμπτώματα που είναι κοινά σε κάποιον με διαταραχές άγχους, όπως εσείς θα αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, βιαστική αναπνοή, υπερβολικό φόβο που μπορεί τελικά να επηρεάσει την κοινωνική και την υγεία σας.
