Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Τι συμβαίνει με το σώμα ενώ βρίσκεστε σε κίνηση;
- Είναι αλήθεια ότι τα ισοτονικά ποτά μπορούν να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση;
- Το ισοτονικό περιεχόμενο και ο ρόλος του στο σώμα
- Ηλεκτρολύτες
- Υδατάνθρακες
- Υγρό
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Κατά την άσκηση, το σώμα σας εκκρίνει πολύ υγρό. Αυτό, φυσικά, κάνει το σώμα σας αδύναμο και κουρασμένο αργότερα. Η κατανάλωση νερού μπορεί να αντικαταστήσει τα χαμένα σωματικά σας υγρά. Επιπλέον, χρειάζεστε ποτά που μπορούν να αντικαταστήσουν τα υγρά του σώματος και να σας κρατήσουν κατάλληλα, για παράδειγμα ισοτονικά ποτά. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση ισοτονικών μπορεί να κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα; Έλα, δείτε την επόμενη επισκόπηση.
Τι συμβαίνει με το σώμα ενώ βρίσκεστε σε κίνηση;
Κατά την άσκηση, το σώμα εκκρίνει πολλά υγρά ηλεκτρολύτη, όπως το νάτριο, το κάλιο, το φωσφορικό, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το χλώριο. Επιπλέον, το σώμα χρησιμοποιεί επίσης ενέργεια που προέρχεται από γλυκογόνο γλυκόζης κατά την άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος που μετά την άσκηση θα αισθανθείτε διψασμένοι και κουρασμένοι.
Είναι αλήθεια ότι τα ισοτονικά ποτά μπορούν να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση;
Η έκθεση από το Live Strong, μια ολλανδική μελέτη στο Διεθνές Περιοδικό της Αθλητικής Ιατρικής, συνέκρινε τα αποτελέσματα των αναψυκτικών με καφεΐνη, του μεταλλικού νερού με χαμηλά διαλύματα ηλεκτρολυτών νατρίου και υδατανθράκων σε ισοτονικά ποτά σε ελίτ ποδηλάτες. Ως αποτέλεσμα, τα ισοτονικά ποτά αντικαθιστούν τις ανάγκες του νατρίου, του μαγνησίου και του ασβεστίου στο σώμα των ποδηλατών. Με απλά λόγια, τα ισοτονικά ποτά είναι σε θέση να αποκαταστήσουν την ικανότητα του ποδηλάτη να κάνει αθλήματα.
Επιπλέον, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου μέτρησαν την επίδραση των ισοτονικών ποτών σε νεαρούς αθλητές ενώ εξασκούσαν όσοι κατανάλωναν ποτά πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα. Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας, δείχνουν ότι η πρόσληψη υγρών από ισοτονικά ποτά επιτρέπει στους αθλητές να συνεχίσουν τις δραστηριότητες εντατικής διακοπής υψηλής έντασης έως και 24% περισσότερο από όσους καταναλώνουν διαλύματα μη ηλεκτρολυτών.
Τα ισοτονικά ποτά είναι περισσότερο από το νερό, επειδή περιέχουν περίπου 280 έως 330 ωσμωτικότητα, δηλαδή την ποσότητα σωματιδίων που διαλύονται μεταξύ υδατανθράκων, ηλεκτρολυτών και γλυκαντικών. Η μέση περιεκτικότητα σε osmolality είναι σύμφωνη με τις ανάγκες και την ισορροπία των σωματικών υγρών.
Το ισοτονικό περιεχόμενο και ο ρόλος του στο σώμα
Ηλεκτρολύτες
Οι ηλεκτρολύτες λειτουργούν για να διατηρούν και να ρυθμίζουν την ποσότητα νερού στο σώμα και να βοηθούν την επικοινωνία μεταξύ κυττάρων, για παράδειγμα στον εγκέφαλο, στο νευρικό σύστημα και στους μυς. Εάν το σώμα στερείται ηλεκτρολυτικού υγρού, αυτό θα προκαλέσει αφυδάτωση ή βλάβη κυττάρων. Λόγω της λειτουργίας του, πολλοί αθλητές και δρομείς καταναλώνουν ισοτονικά ποτά μετά την άσκηση.
Υδατάνθρακες
Η άσκηση σίγουρα καταναλώνει πολλή ενέργεια που προέρχεται από υδατάνθρακες γλυκογόνου. Όταν κάνετε σκληρή άσκηση, 90 γραμμάρια γλυκογόνου που αποθηκεύονται στο ήπαρ θα εξαντληθούν σε λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, 400 γραμμάρια γλυκογόνου στους μύες θα χρησιμοποιηθούν για άσκηση για 2 ώρες ή περισσότερο.
Για να επαναφέρετε το γλυκογόνο, το σώμα διαρκεί περίπου 24 ώρες. Αλλά με τα ισοτονικά ποτά, το γλυκογόνο θα εξισορροπείται ταχύτερα.
Υγρό
Φαίνεται λογικό να καταναλώνετε νερό όταν ιδρώνετε από την άσκηση, αλλά μόνο το νερό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα επειδή δεν περιέχει υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των υδατανθράκων στο ποτό, τόσο πιο αργός είναι ο ρυθμός εκκένωσης του στομάχου. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση ισοτονικών ποτών όχι μόνο επιστρέφει το γλυκογόνο αλλά επίσης αποτρέπει την αφυδάτωση.
Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα ισοτονικά ποτά περιέχουν υψηλές θερμίδες. Αυτές οι θερμίδες προέρχονται από τη ζάχαρη που περιέχεται στο ποτό. Σύμφωνα με την Επέκταση του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις, καταναλώνουν ισοτονικά ποτάέχει ένα περιεκτικότητα σε σάκχαρα άνω του 8%.
