Πώς να κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες την ημέρα επηρεάζει το σώμα μας

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 Σημάδια Που Δείχνουν Ότι Το Σώμα Σας Γερνάει Πολύ Γρήγορα
  
• Γιατί χρειάζομαι ύπνο;
  
• Κατάλογος των πλεονεκτημάτων του ύπνου είναι αρκετή για την υγεία
  
• 1. Ο ύπνος για επτά έως οκτώ ώρες μπορεί να σας κάνει να ζήσετε περισσότερο
  
• 2. Έλεγχος της όρεξης
  
• 3. Βελτιώστε το ανοσοποιητικό σύστημα
  
• 4. Βελτιώστε τη μνήμη
  
• Πώς να πάρετε αρκετό ύπνο
  

Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 Σημάδια Που Δείχνουν Ότι Το Σώμα Σας Γερνάει Πολύ Γρήγορα

Αν έχετε διατηρήσει τη διατροφή σας και ασκεί τακτικά, αλλά δεν είναι ισορροπημένη με επαρκή ανάπαυση κάθε βράδυ, τότε όλες οι προσπάθειές σας για υγιεινή διαβίωση είναι απλά μάταιες. Επειδή, το μήκος και η ποιότητα του ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της υγείας του σώματός σας. Έτσι, πώς μπορεί ο ύπνος να επηρεάσει το σώμα και ποια είναι τα οφέλη του ύπνου αρκετά για την υγεία;

Γιατί χρειάζομαι ύπνο;

Σύμφωνα με μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη, η αναφορά από την Healthline δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές στο σώμα. Επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε μια σειρά από σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, άπνοια ύπνου, μέχρι τον πρώιμο θάνατο.

Το μήκος του ύπνου επτά έως οκτώ ωρών συνιστάται μόνο για ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων. Εν τω μεταξύ, οι νέοι όπως τα παιδιά και οι έφηβοι έχουν περισσότερες ώρες ύπνου από τους ενήλικες. Τα παρακάτω συνιστώνται χρόνοι ύπνου ανάλογα με την ηλικιακή κατηγορία:

• Μωρά ή νήπια: 16-18 ώρες
• Παιδιά προσχολικής ηλικίας: 11-12 ώρες
• Παιδιά δημοτικού: 10 ώρες
• Έφηβοι: 9-10 ώρες
• Ενήλικες και ηλικιωμένοι: 7-8 ώρες

Κατάλογος των πλεονεκτημάτων του ύπνου είναι αρκετή για την υγεία

Ο ύπνος συμπεριλαμβάνεται σε δραστηριότητες που έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ορμόνες και ενώσεις που βοηθούν με αρκετές διαδικασίες στο σώμα, όπως:

1. Ο ύπνος για επτά έως οκτώ ώρες μπορεί να σας κάνει να ζήσετε περισσότερο

Η υπερβολική ή η έλλειψη ύπνου αποδεικνύεται ότι σχετίζεται με το προσδόκιμο ζωής κάποιου, αν και αυτό μπορεί να επηρεαστεί από διάφορα πράγματα όπως η ασθένεια. Ωστόσο, τουλάχιστον το μήκος και η ποιότητα του ύπνου παίζει ρόλο στην επέκταση της ζωής σας.

Αυτό αποδείχθηκε από ερευνητές από την Αγγλία και την Ιταλία που ανέλυσαν δεδομένα από 16 χωριστές μελέτες. Η μελέτη αυτή αφορούσε περισσότερους από 1,3 εκατομμύρια ανθρώπους, εξετάζοντας τις συνήθειες ύπνου τους. Τα εκπληκτικά γεγονότα δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ τείνουν να κινδυνεύουν να βιώσουν πρόωρο θάνατο κατά 12%.

Διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι που μείωσαν τον χρόνο ύπνου από επτά ώρες σε πέντε ώρες ή λιγότερο είχαν 1,7 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου. Έτσι, έμμεσα, αυτό δείχνει ότι ένα από τα οφέλη του να πάρει αρκετό ύπνο είναι η επιμήκυνση του προσδόκιμου ζωής.

2. Έλεγχος της όρεξης

Όταν κοιμάστε τη νύχτα, οι ανάγκες σας σε θερμίδες μειώνονται λόγω έλλειψης κίνησης. Αυτό μειώνει τις ενεργειακές ανάγκες. Ωστόσο, όταν στερείται ύπνου, τα όργανα του εγκεφάλου θα μειώσουν τα επίπεδα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που δημιουργεί μια αίσθηση πληρότητας. Ως αποτέλεσμα, γίνονται εύκολα πεινασμένοι.

Στη συνέχεια, θα ενθαρρυνθείτε να καλύψετε τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος σας έτσι ώστε τελικά να αποφασίσετε να φάτε περισσότερο. Αυτό θα επιδεινωθεί αν δεν ασκηθείτε, έτσι ώστε το βάρος σας να είναι όλο και πιο ανεξέλεγκτο.

Όχι μόνο για τους ενήλικες, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία των παιδιών. Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι τα παιδιά που δεν έχουν τον ύπνο αντιμετωπίζουν κίνδυνο παχυσαρκίας και αύξηση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αν παραμείνει συνεχώς, αυτό το φαινόμενο θα συνεχιστεί μέχρι να είναι ενήλικες. Για να μάθετε αν ο σημερινός σας δείκτης μάζας σώματος είναι ιδανικός, μετρήστε τον με αυτόν τον υπολογιστή IMT ή στο bit.ly/indeksmassatubuh.

3. Βελτιώστε το ανοσοποιητικό σύστημα

Όταν κοιμάστε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα εκκρίνει τις ενώσεις που ονομάζονται κυτοκίνες. Αυτή η ένωση έχει προστατευτική επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα βοηθώντας στην καταπολέμηση της φλεγμονής και της μόλυνσης. Χωρίς αρκετό ύπνο, μπορεί να μην έχετε αρκετές κυτταροκίνες για να εμποδίσετε το σώμα σας να αρρωστήσει.

Μια μελέτη που διεξήχθη το 2013 διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την ποσότητα φλεγμονωδών ενώσεων στο σώμα. Αυτή η κατάσταση είναι η ίδια όπως και όταν έχετε άσθμα ή αλλεργίες.

4. Βελτιώστε τη μνήμη

Ξεχνάτε συχνά; Λοιπόν, θα μπορούσε να είναι επειδή δεν λείπει ο ύπνος. Ο λόγος είναι ότι ένα από τα οφέλη του ύπνου είναι ότι μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη σας. Μια μελέτη δείχνει ότι ο ύπνος μετά τη μάθηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, θα έχετε την τάση να ξεχνάτε εύκολα τα πράγματα που έχετε περάσει πριν.

Ο ύπνος για επτά έως οκτώ ώρες μπορεί να σας κάνει να νιώσετε όλα τα στάδια του ύπνου. Δύο φάσεις ύπνου, δηλαδή η φάση REM και αργός ύπνος κύματοςμπορεί να ξεκινήσει μια διαδικασία μνήμης και δημιουργικής σκέψης.Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη ύπνου θα βιώσουν κάποια πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη, όπως:

• Δύσκολο να λαμβάνετε πληροφορίες, επειδή οι νευρώνες στον εγκέφαλο εργάζονται πολύ σκληρά.
• Τείνουν να ερμηνεύουν διαφορετικά τα γεγονότα.
• Τείνει να χάσει την ικανότητα να θυμάται ορισμένες πληροφορίες.

Πώς να πάρετε αρκετό ύπνο

Η δυσκολία να πάρει αρκετό ύπνο συνήθως επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Δεν ξέρω γιατί είμαι απασχολημένος να παίζω gadget, υπερβολικό άγχος ή άγχος. Λοιπόν, εδώ είναι μερικοί γρήγοροι τρόποι για να κοιμηθείτε που μπορείτε να κάνετε από σήμερα, συμπεριλαμβανομένων:

1. Κάντε ένα πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα της εβδομάδας, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Αυτό είναι χρήσιμο για τη διαμόρφωση του κύκλου ύπνου σας.
2. Αποφυγή διαταραχών ύπνου, όπως η καφεΐνη, η σοκολάτα, η νικοτίνη και το αλκοόλ.
3. Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα ύπνουγια παράδειγμα ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία του ψυκτικού μέσου και σβήνοντας τα φώτα για να δημιουργήσετε ένα ήσυχο περιβάλλον.
4. Τακτική άσκηση. Αποφύγετε την άσκηση πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο, διότι αυτό μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.
5. Μειώστε το άγχος. Έχοντας άγχος μετά από μια δραστηριότητα συχνά σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε. Λοιπόν, μπορείτε να κάνετε γιόγκα, διαλογισμό, μασάζ ή μια βόλτα για να μειώσετε το άγχος.