Περιεχόμενα:
- Γυμναστική για το Kyphosis για να ξεπεράσει το hunchback
- 1. Κίνηση εικόνα καθρέφτη
- 2. Κίνηση απόσυρση κεφαλής
- 3. Κίνηση υπεράνθρωπος
- 4. Κίνηση επέκταση ζωής
- 5. Κίνηση θωρακική σπονδυλική στήλη
- Ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής kyphosis;
Το Kyphosis είναι μια ανωμαλία στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε να φαίνεται "rounder" από ό, τι θα έπρεπε να είναι. Τα άτομα με αυτή την οστική διαταραχή θα παρουσιάσουν καμπυλότητα οστών μεγαλύτερη από 45 μοίρες. Αυτή η κατάσταση μερικές φορές δεν προκαλεί συμπτώματα, εκτός από την πλάτη φαίνεται πιο καμπύλη aka hunchback.
Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως οπίσθια δυσκαμψία, κόπωση, κόπωση, πόνο στην πλάτη και πόνο στη σπονδυλική στήλη. Χωρίς θεραπεία, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν και να κάνουν τον ασθενή να έχει δυσκολία στην κατανάλωση ή στην αναπνοή.
Αυτή η κατάσταση μπορεί γενικά να αντιμετωπιστεί με μη χειρουργική θεραπεία. Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν έχετε αυτή την κατάσταση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε μια προβληματική σπονδυλική στήλη.
Γυμναστική για το Kyphosis για να ξεπεράσει το hunchback
Αναφορά από τη σελίδα Healthline, Dr. Ο Nick Araza, ένας χειροπρακτικός ιατρός στην Οικογένεια Chiropractic της Santa Barbara, εξήγησε ότι υπάρχει μια σχέση μεταξύ της στάσης του σώματος και των κακών μοτίβων κίνησης με την κύφωση.
Για περίπου 20 λεπτά έχετε μια κακή στάση, θα υπάρξει μια αρνητική αλλαγή στα οστά σας. Για παράδειγμα, συχνά κάνετε κάτι με μια λυγισμένη στάση του σώματος. Αυτή η στάση θα κάνει το κεφάλι σας να προχωρήσει. Ως αποτέλεσμα, το άγχος και η πίεση στην σπονδυλική στήλη και στον αυχένα θα αυξηθούν.
Δρ. Ο Nick Araza συνιστά μια σειρά γυμναστικών κινήσεων για την αποτροπή και την επιδιόρθωση μιας άνω τοξωτής πλάτης. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται τακτικά, τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε αυτή την άσκηση. Μερικά από αυτά τα γυμναστικά κινήματα περιλαμβάνουν:
1. Κίνηση εικόνα καθρέφτη
Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να κάνετε μια κίνηση εικόνα καθρέφτη:
- Τοποθετήστε το σώμα σας για να σηκωθείτε και να βάλετε τα χέρια σας μπροστά στους μηρούς σας.
- Λυγίστε ελαφρά το πηγούνι και κρατήστε ξανά το πηγούνι. Νιώστε την έλξη στον ώμο όταν το μέτωπο χαμηλώνει και επιβάλλεται. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα ή 1 λεπτό. Σταματήστε αν εμφανιστεί πόνος.
- Εάν έχετε δυσκολία να κάνετε αυτή την κίνηση, προτείνετε ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από το κεφάλι σας, ώστε να μπορείτε να πιέσετε το κεφάλι σας πίσω όταν το πηγούνι σας είναι πάνω.
2. Κίνηση απόσυρση κεφαλής
Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να κάνετε μια κίνηση απόσυρση κεφαλής:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και χαλαρώστε τους μυς γύρω από το λαιμό.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές του σώματός σας και λυγίστε τα γόνατά σας.
- Κάντε μια κίνηση εικόνα καθρέφτη (ελέγξτε τις παραπάνω οδηγίες).
- Κρατήστε κάθε κίνηση πηγούνι για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση για 5 έως 10 φορές.
3. Κίνηση υπεράνθρωπος
Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να κάνετε την κίνηση του σούπερμαν:
- Τοποθετήστε το σώμα σας να κοιμάται στο στομάχι του και μια σειρά χεριών προς τα εμπρός.
- Κρατήστε το πρόσωπό σας στο πάτωμα.
- Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας και κρατήστε κάθε κίνηση για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.
4. Κίνηση επέκταση ζωής
Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να κάνετε κινήσεις επέκτασης ζωής:
- Τοποθετήστε το σώμα σας ψηλά
- Κατευθύνετε τα τέσσερα χέρια jeri και αφήστε τα μπράβο σας επάνω
- Σηκώστε και τα δύο χέρια στο μπροστινό μέρος του θώρακα στο πάνω μέρος του κεφαλιού
- Κάθε μετατόπιση στη θέση του χεριού, ρυθμίστε την αναπνοή σας. Τραβήξτε περίπου 3 φορές βαθιά αναπνοή.
5. Κίνηση θωρακική σπονδυλική στήλη
Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να κάνετε μια κίνηση θωρακική σπονδυλική στήλη:
- Προετοιμάστε έναν κύλινδρο αφρού πίσω από το σώμα σας και τοποθετήστε το σώμα που βρίσκεται πάνω του.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Ανακινήστε αργά τον κύλινδρο αφρού. μασάζ τους μύες γύρω από την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη
- Εκτελέστε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
Ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής kyphosis;
Οι γυμναστικές κινήσεις παραπάνω μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης σας λόγω της κύφωσης.
Οι ερευνητές δείχνουν ότι οι γυμναστικές κινήσεις σε ασθενείς με κύφωση μπορούν να κάνουν τους μυς της πλάτης πιο ισχυροί ώστε να αντέξουν να τραβήξουν αν το οστό της κεφαλής και η σπονδυλική στήλη προχωρούν. Αυτό δείχνει ότι μερικές κινήσεις άσκησης έχουν τη δυνατότητα να ενισχύσουν τους εκτατούς μυς, μειώνοντας έτσι τη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης λόγω της κύφωσης.
