Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 6 Φυσικές, Άμεσες & Εύκολες Λύσεις Για Τον Πονοκέφαλο
- Η αιτία ενός πονοκέφαλου όταν ξυπνάτε το απόγευμα
- 1. Αναπνευστικά προβλήματα
- 2. Η θέση ή ο τύπος μαξιλαριού είναι λανθασμένη
- 3. Bruxism
- 4. Εξακολουθείτε να μην κοιμάστε
- Πώς να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους που οφείλονται στο ύπνο
Ιατρικό βίντεο: 6 Φυσικές, Άμεσες & Εύκολες Λύσεις Για Τον Πονοκέφαλο
Συνήθως κάποιος θα πάρει έναν υπνάκο όταν αισθάνεται κουρασμένος και χρειάζεται ένα σύντομο διάλειμμα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται ανανεωμένοι, αλλά πονοκεφάλους και πονοκεφάλους όταν ξυπνούν το απόγευμα. Πράγματι, υπάρχουν αρκετές αιτίες για πονοκεφάλους μετά το σκασίματα. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, τα άτομα που έχουν διαταραχές του ύπνου έχουν 8 φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να έχουν πονοκέφαλο μετά το ξύπνημα το απόγευμα. Συμπεριλαμβάνετε;
Η αιτία ενός πονοκέφαλου όταν ξυπνάτε το απόγευμα
1. Αναπνευστικά προβλήματα
Τα αναπνευστικά προβλήματα που χαρακτηρίζονται από ροχαλητό μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο και επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους όταν ξυπνάτε το απόγευμα. Το ροχαλητό μπορεί επίσης να αποτελεί σημάδι αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA). Το OSA συμβαίνει όταν χαλαρώσουν οι οπίσθιοι μύες του λαιμού, ο αναπνευστικός σωλήνας στενεύει και κλείνει ενώ αναπνέει. Αυτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα.
Αυτή η κατάσταση πραγματοποιείται από τον εγκέφαλο έτσι ώστε να μπορεί να ξυπνήσει τους ανθρώπους από τον ύπνο για να ξανανοίξουν την αναπνευστική οδό. Συνήθως ξυπνάτε μόνο για λίγο, στη συνέχεια πηγαίνετε αμέσως να κοιμηθείτε χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
Εκτός από το ροχαλητό, άλλες αναπνευστικές ασθένειες όπως η φυματίωση, το εμφύσημα και άλλες πνευμονικές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα της νάτς σας προκαλώντας πονοκεφάλους.
2. Η θέση ή ο τύπος μαξιλαριού είναι λανθασμένη
Η ακατάλληλη χρήση των μαξιλαριών μπορεί να αποτελέσει μια από τις αιτίες των πονοκεφάλων μετά από το σκασίρισμα. Μαξιλάρια που είναι πάρα πολύ σκληρά για παράδειγμα ή βάζοντας ένα μαξιλάρι δεν ταιριάζουν μπορεί να κάνει τους μυς του αυχένα να σφίξουν μέχρι να αισθάνεται πληγή και πληγή που οδηγεί σε πονοκεφάλους.
Το National Sleep Foundation συστήνει να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι που μπορεί να κρατήσει το κεφάλι και το λαιμό σε μια άνετη θέση. Εάν πρέπει να πάρετε ένα υπνάκο στο δρόμο, φέρτε ένα ειδικό μαξιλάρι για να ταξιδέψετε σαν ένα μαξιλάρι λαιμού.
3. Bruxism
Ο βρουξισμός ή το σκασίματα των δοντιών κατά τον ύπνο συνήθως παρατηρούνται απαρατήρητα. Αυτή η κατάσταση είναι συχνά η αιτία των πονοκεφάλων μετά από napping. Οι άνθρωποι που σφίγγουν τα δόντια τους κατά τη διάρκεια του ύπνου έχουν συνήθως άλλες διαταραχές του ύπνου, όπως ροχαλητό και άπνοια ύπνου. Τα άτομα που βιώνουν τον βρουξισμό είναι αρκετά σοβαρά και συχνά μπορούν να προκαλέσουν μυϊκούς μύες, πηγούνι και ναούς να προσελκύονται περισσότερο από το συνηθισμένο για να κάνουν πονοκεφάλους όταν ξυπνάτε.
4. Εξακολουθείτε να μην κοιμάστε
Εκτός από τις τρεις παραπάνω αιτίες, η έλλειψη νυκτερινής ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στο κεφάλι όταν ξυπνάτε το απόγευμα. Αυτό συμβαίνει επειδή ένας ύπνος της νύχτας που δεν μπορεί να αντικατασταθεί από έναν υπνάκο, ενώ το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά ανάπαυση.
Πώς να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους που οφείλονται στο ύπνο
Η υπερνίκηση των πονοκεφάλων μετά το σκίσιμο εξαρτάται από την αιτία. Ο βρουξισμός, για παράδειγμα, μπορεί να ξεπεραστεί με τη χρήση προστατευτικών του στόματος και διαλογισμού και γιόγκα εάν το άγχος των δοντιών σας κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι άγχος. Επιπλέον, τα αναπνευστικά προβλήματα όπως η άπνοια ύπνου και άλλες πνευμονικές ασθένειες μπορούν να ξεπεραστούν με την πραγματοποίηση υγιεινού τρόπου ζωής και την κατάλληλη θεραπεία από γιατρό.
Χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι και ένα άνετο στρώμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, μειώνοντας τον κίνδυνο πονοκεφάλων. Μην ξεχνάτε ότι η σωστή θέση ύπνου σας βοηθά να σας κρατάει τον ήχο και να ανανεώνεται όταν ξυπνάτε.
Επιπλέον, προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε πάρα πολύ. Απλά κοιμάστε για 10-30 λεπτά μπορείτε να αισθανθείτε ήδη τα οφέλη του napping. Όσο περισσότερο παίρνετε έναν υπνάκο, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες πονοκεφάλων και αϋπνίας τη νύχτα.
Είναι καλό να κοιμάστε γύρω στις 14:00. Αυτή τη στιγμή συνήθως θα αισθανθείτε υπνηλία αφού το στομάχι σας γεμίσει πλήρως κατά το γεύμα. Επιπλέον, ο ύπνος αυτή τη στιγμή τείνει να μην παρεμβαίνει στον ύπνο τη νύχτα.
