Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Skid Row - I Remember You (Live)
- Διάφορα οφέλη από την ποδηλασία
- 1. Βελτιώστε την υγεία των μυών
- 2. Βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων
- 3. Μείωση του κινδύνου από διάφορες ασθένειες
- 4. Βοηθά να χάσετε βάρος
- 5. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες
- Μην ξεχνάτε, προσέξτε την ασφάλεια κατά την ποδηλασία
Ιατρικό βίντεο: Skid Row - I Remember You (Live)
Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα που είναι φθηνό και εύκολο να το κάνει. Οι κίνδυνοι από την ποδηλασία είναι χαμηλότεροι από τα άλλα αθλήματα. Μπορεί να μην χρειάζεται να φοβάσαι τον τραυματισμό ενώ ποδηλατείτε, όσο είστε πιο προσεκτικοί κατά την οδήγηση. Όχι μόνο αυτό, τα οφέλη της τακτικής ποδηλασίας για την υγεία είναι επίσης πολύ. Τι κάνεις
Διάφορα οφέλη από την ποδηλασία
Τα παρακάτω είναι διάφορα οφέλη της ποδηλασίας για την υγεία του σώματος.
1. Βελτιώστε την υγεία των μυών
Όταν πετάτε ποδήλατο, χρησιμοποιείτε όλες τις κύριες ομάδες μυών σας. Έτσι, αυτό είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της υγείας των μυών σας. Στην προς τα κάτω αιωρούμενη κίνηση, χρησιμοποιείτε το γλουτιαίο μυ στους γλουτούς, τον τετρακέφαλο μυ στο μηρό και τους μύες των γαστροκνήμων και των πέλματος στο μοσχάρι. Ενώ βρίσκεστε στην ανοδική κίνηση, χρησιμοποιείτε τον μύλο του hamstring στους hamstrings σας και στους μυς του flexor στο μπροστινό μέρος των γοφών σας.
Όχι μόνο οι μύες του κάτω σώματος, οι κοιλιακοί μύες, οι μύες των βραχιόνων και οι μύες των ώμων χρησιμοποιούνται επίσης κατά την ποδηλασία. Οι κοιλιακοί μυς για να εξισορροπηθεί η θέση σας παραμένουν όρθιοι. Εν τω μεταξύ, οι μύες των χεριών και των μυών των ώμων να συγκρατούν και να κατευθύνουν το τιμόνι του ποδηλάτου.
2. Βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων
Όταν ποδηλατείτε, βάζετε το βάρος σας σε ένα ζευγάρι οστών στη λεκάνη, δηλαδή στο οστέινο του ισχίου. Διαφορετικά όταν περπατάτε, όπου το βάρος σας χρεώνεται στα οστά των ποδιών και των γόνατων. Αυτό κάνει την ποδηλασία ωφέλιμη για τους ανθρώπους που έχουν πόνο στις αρθρώσεις ή δυσκαμψία (όπως στην οστεοαρθρίτιδα). Γιατί όταν ποδηλατείτε, βάζετε μόνο ένα μικρό βάρος στις αρθρώσεις στα πόδια που συχνά εμφανίζουν πόνο ή δυσκαμψία.
3. Μείωση του κινδύνου από διάφορες ασθένειες
Η πεντάλ του ποδηλάτου μπορεί να διευκολύνει τη ροή του αίματος. Έτσι, αυτό είναι καλό για την υγεία της καρδιάς, του εγκεφάλου, των πνευμόνων και των αιμοφόρων αγγείων. Με αυτόν τον τρόπο, η ποδηλασία μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος (ιδιαίτερα ο καρκίνος του κόλου και ο καρκίνος του μαστού). Η ποδηλασία μπορεί να σας κάνει να αναπνέετε βαθύτερα, να ιδρώνετε και να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος, έτσι ώστε να βελτιωθεί και η φυσική σας κατάσταση.
4. Βοηθά να χάσετε βάρος
Όταν ποδηλατείτε, το σώμα σας σίγουρα καίει περισσότερες θερμίδες. Έτσι, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ποδηλασία σε μέτρια ταχύτητα και σταθερή μπορεί να κάψει θερμίδες περίπου 300 θερμίδων ανά ώρα. Εάν η ποδηλασία γίνεται δύο φορές την ημέρα (όπως όταν πηγαίνετε και πηγαίνετε στο σπίτι από την εργασία), φυσικά αυτό μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, αυτό σίγουρα πρέπει να συνδυαστεί με μια υγιεινή διατροφή.
5. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες
Η ποδηλασία μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι ορμόνες που μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε ήρεμοι και χαρούμενοι. Με αυτό τον τρόπο, η ποδηλασία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή άσκησης για την ανακούφιση του στρες, την πρόληψη της κατάθλιψης, αλλά και του άγχους.
Μην ξεχνάτε, προσέξτε την ασφάλεια κατά την ποδηλασία
Η οδήγηση ενός ποδηλάτου δεν σημαίνει ότι δεν είστε ελεύθεροι από κίνδυνο συγκρούσεων, όπως ιππασία με μοτοσυκλέτα ή αυτοκίνητο. Ο κίνδυνος πτώσης μπορεί να παρουσιαστεί όταν κάνετε ποδηλασία. Ωστόσο, ο κίνδυνος αυτός μπορεί ασφαλώς να μειωθεί με τη χρήση εργαλείων ασφαλείας κατά την ποδηλασία.
Φορέστε κράνος για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού της κεφαλής λόγω πτώσεων, αυτό μπορεί να αποτρέψει τους τραυματισμούς στο κεφάλι στο 85%. Τοποθετήστε επίσης ένα λευκό φως LED στο μπροστινό μέρος και ένα κόκκινο φως πίσω από σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει ασφάλεια κατά την οδήγηση, όχι μόνο για σας αλλά και για άλλους οδηγούς γύρω σας. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να τοποθετήσετε ένα φτερό πίσω από το ποδήλατο για να σας προστατεύσει από το πιτσίλισμα νερού όταν ο δρόμος είναι λασπώδης.
