Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Σεξουαλικές φαντασιώσεις-Τάνια Μπαταλαμά (σεξολόγος, ψυχολόγος, σύμβουλος σχέσεων/γάμου)
- Οφέλη των υπνωτικών χαπιών
- Κίνδυνος υπνηλίας
- Πώς έχετε καλές συνήθειες ύπνου;
Ιατρικό βίντεο: Σεξουαλικές φαντασιώσεις-Τάνια Μπαταλαμά (σεξολόγος, ψυχολόγος, σύμβουλος σχέσεων/γάμου)
Τα υπνωτικά χάπια είναι συνήθως η κύρια επιλογή στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και των συνθηκών που μας δυσκολεύουν να κοιμηθούμε, όπως η σκέψη για την εργασία, τους λογαριασμούς ή την οικογένεια. Πολλοί άνθρωποι που λένε ότι τα υπνωτικά χάπια μπορούν να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν καλά, αλλά πολλοί λένε ότι τα χάπια για ύπνο δεν είναι η σωστή λύση, διότι μπορεί να προκαλέσουν μακροχρόνια εξάρτηση. Έτσι, ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των υπνωτικών χαπιών; Ας δούμε πιο κάτω!
Οφέλη των υπνωτικών χαπιών
Η αϋπνία δεν είναι μια κατάσταση που μπορεί να ληφθεί ελαφρά. Η αϋπνία συνδέεται με την παχυσαρκία, το άγχος, τη μειωμένη ανοσία, τις καρδιακές παθήσεις και τον διαβήτη. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να σας επηρεάσει κατά τη διάρκεια των ημερήσιων δραστηριοτήτων, έτσι ώστε να τείνετε να αυξήσετε την πρόσληψη καφεΐνης ή να πάρετε ένα μακρύ υπνάκο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης που καθιστούν πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε.
Οι βενζοδιαζεπίνες είναι τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα για υπνωτικά χάπια. Αυτή η ένωση μπορεί να διεγείρει νευροδιαβιβαστές GABA οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για καταστολή. Άλλα δημοφιλή υπνωτικά χάπια μπορούν να επηρεάσουν τους υποδοχείς της μελατονίνης, αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην επαγωγή του ύπνου και στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Επιπλέον, τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να παράγουν ηρεμιστικά αποτελέσματα μειώνοντας το άγχος.
Παρόλο που οι βενζοδιαζεπίνες δρουν σε διάφορους τύπους υποδοχέων GABA σε όλο τον εγκέφαλο, οι βενζοδιαζεπίνες έχουν επίσης και άλλα αποτελέσματα:
- Μείωση του άγχους
- Χαλάρωση μυών
- Εξαλείψτε τις αναμνήσεις ορισμένων συμβάντων κατά τη λήψη ναρκωτικών
- Ευφορία
Κίνδυνος υπνηλίας
Όλα τα υπνωτικά χάπια με συνταγή έχουν ποικίλες παρενέργειες, ανάλογα με το φάρμακο και την ορισμένη δόση και πόσο διαρκεί το φάρμακο στο σύστημά σας. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι η παρατεταμένη υπνηλία την επόμενη μέρα, πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους, δυσκοιλιότητα, ξηροστομία, δυσκολία συγκέντρωσης, ζάλη, ζάλη και αϋπνία.
Άλλοι κίνδυνοι περιλαμβάνουν:
- Ανοχή φαρμάκων. Για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα χτίσει ανοχή στα υπνωτικά χάπια, έτσι θα καταναλώσετε περισσότερο από το συνηθισμένο, έτσι ώστε το φάρμακο να μπορεί να λειτουργήσει στο σώμα σας. Με τα περισσότερα χάπια ύπνου που παίρνετε, θα έχετε μεγαλύτερες παρενέργειες.
- Η εξάρτηση από τα ναρκωτικά. Μπορεί να εξαρτάται από τα υπνωτικά χάπια να κοιμούνται και δεν θα είναι σε θέση να κοιμηθούν ή ακόμα και να έχουν κακό ύπνο εάν δεν τα πιείτε. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί συνήθως να είναι πολύ εθιστικά, οπότε θα είναι πολύ δύσκολο να τα σταματήσετε.
- Τα συμπτώματα του πόνου. Εάν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο ξαφνικά, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα ασθενείας όπως ναυτία, εφίδρωση και τρόμο.
- Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Τα υπνωτικά χάπια μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις παρενέργειες και μερικές φορές να είναι επιβλαβές, ειδικά με τα παυσίπονα συνταγή και άλλα ηρεμιστικά.
- Αϋπνία. Εάν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε χάπια ύπνου, μερικές φορές η αϋπνία θα χειροτερέψει περισσότερο από πριν.
- Καλύψτε το κύριο πρόβλημα. Μπορεί να υπάρχουν ιατρικές ή ψυχικές διαταραχές που υποκρύπτουν την αϋπνία ή ακόμα και τις διαταραχές ύπνου που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με χάπια ύπνου.
Πώς έχετε καλές συνήθειες ύπνου;
Αν και τα ναρκωτικά μπορούν να μας βοηθήσουν να έχουμε καλό ύπνο, θα σας κάνει ψυχολογικά εξαρτημένους. Θα αρχίσετε να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς φάρμακα και αυτό δεν είναι μια καλή συνήθεια για τον ύπνο σας. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οι καλές συνήθειες ύπνου πρέπει να ακολουθούνται από:
- Μην καταναλώνετε καφεΐνη αργότερα.
- Αποφύγετε τη νικοτίνη και το αλκοόλ 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου κάθε βδομάδα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
- Να ασκείστε τακτικά και να σταματάτε λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Τελειώστε τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Δημιουργήστε ένα υγιές περιβάλλον ύπνου μειώνοντας τον θόρυβο, το φως και τις ακραίες θερμοκρασίες, κλείνοντας τα αυτιά, χρησιμοποιώντας κουβέρτεςκαι AC.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα χάπια ύπνου μπορούν να είναι ένα σημαντικό και απαραίτητο μέρος της επιτυχίας των προγραμμάτων ύπνου, αλλά αυτό δεν είναι η μόνη απάντηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αλλαγή των συνηθειών ύπνου και του τρόπου ζωής σας θα είναι ένα μακροπρόθεσμο φάρμακο για τα προβλήματα του ύπνου σας. Η συμπεριφορά και οι περιβαλλοντικές αλλαγές μπορούν να έχουν πιο θετικό αντίκτυπο από τον ύπνο με τη χρήση ναρκωτικών, επειδή δεν έχουν παρενέργειες και κίνδυνο εξάρτησης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- 6 κακές επιπτώσεις του ύπνου για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα
- Φαινόμενο βραχείας ανάπαυσης: Θυμωμένος για λίγο, αλλά μπορεί να είναι καινούριος
- 7 συμβουλές για την εύκολη ύπνο ήσυχη χωρίς ροχαλητό
