Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan
- Ποια είναι τα οφέλη της μπανάνας για την υγεία;
- 1. Καλό για την πέψη
- 2. Χαμηλώστε την αρτηριακή πίεση
- 3. Μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου
- 4. Ενισχύστε την ενέργεια
- 5. Πλούσιο σε μαγνήσιο
- 6. Καλοί πόροι μαγγανίου
- 7. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
- 8. Ανακουφίζει από την καούρα και αποτρέπει τα στομαχικά έλκη
- 9. Υγιεινή για το δέρμα
Ιατρικό βίντεο: The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan
Ποιος δεν είναι εξοικειωμένος με τις μπανάνες; Έχει γεύση νόστιμο και η προσιτή τιμή καθιστά αυτό το φρούτο αγαπημένο πολλών ανθρώπων. Γνωρίζατε ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από την υγεία των μπανανών;
Ποια είναι τα οφέλη της μπανάνας για την υγεία;
1. Καλό για την πέψη
Εάν έχετε ακούσει τον όρο γρίπη στομάχου ή έχετε δοκιμάσει τροφική δηλητηρίαση, τότε οι μπανάνες είναι η σωστή επιλογή για να ηρεμήσετε την αναταραχή στο στομάχι σας. Μια απαλή υφή μπανάνας κάνει αυτό το φαγητό να περάσει εύκολα μέσω του πεπτικού σωλήνα και η περιεκτικότητά του σε κάλιο βοηθά στην αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που εξέρχονται από το σώμα σας. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε ίνες συμβάλλει επίσης στην αύξηση της πυκνότητας των κοπράνων και στην ανακούφιση της διάρροιας.
Ένα ακόμα πλεονέκτημα της μπανάνας για την πέψη είναι να ανακουφίσει το πρόβλημα της πρωινής ασθένειας σε έγκυες γυναίκες. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6, μια βιταμίνη που συνιστάται να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μειωθεί το πρόβλημα της ναυτίας και του εμέτου.
2. Χαμηλώστε την αρτηριακή πίεση
Η περιεκτικότητα σε κάλιο στις μπανάνες μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η αρτηριακή πίεση. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA) συστήνει σε άτομα με υπέρταση να καταναλώνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κάλιο παίζει ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου στο σώμα. Φυσικά, αυτή η διατροφή πρέπει επίσης να εξισορροπηθεί με τη μείωση των τροφίμων που περιέχουν πολλά αλάτι και λίπος.
3. Μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου
Το κάλιο στις μπανάνες όχι μόνο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση, τα οφέλη από τις μπανάνες μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Σύμφωνα με μια μελέτη που ανέφερε το AHA, οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που καταναλώνουν συνηθισμένα τροφές με υψηλό κάλιο έχουν μικρότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με εκείνους που δεν τρώνε φαγητό ανά πάσα στιγμή
4. Ενισχύστε την ενέργεια
Εάν χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια για να ασκήσετε, δοκιμάστε να τρώτε μπανάνες. Μια μελέτη δείχνει ότι οι μπανάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως το κύριο συστατικό των αθλητικών ποτών για την αντικατάσταση χαμένων ηλεκτρολυτών. Στην πραγματικότητα, οι μπανάνες είναι γνωστό ότι παρέχουν περισσότερα οφέλη από τα τακτικά αθλητικά ποτά, επειδή περιέχουν κάλιο, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και φυσική βιταμίνη Β-6. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν θρεπτικά συστατικά, αλλά περιέχουν και ζάχαρη και άλλα τεχνητά συστατικά.
5. Πλούσιο σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά κάθε όργανο και σύστημα στο σώμα να λειτουργεί κανονικά. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τον σχηματισμό πρωτεϊνών, διατηρώντας τη μυϊκή και νευρική λειτουργία, την παραγωγή ενέργειας και τον έλεγχο της ζάχαρης και της αρτηριακής πίεσης.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη όρεξη, ημικρανίες, οστεοπόρωση, ναυτία και έμετο, μυρμήγκιασμα, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και επιληπτικές κρίσεις. Η συνήθεια να πίνετε υγρό, να έχετε διαβήτη τύπου 2, γαστρεντερικές διαταραχές και έλλειψη πρόσληψης τροφής μπορεί να σας προκαλέσει κίνδυνο για ανεπάρκεια μαγνησίου.
Η προσθήκη μπανανών στη διατροφή μπορεί να σας εμποδίσει να αντιμετωπίσετε ανεπάρκεια μαγνησίου. Δύο μεσαίες μπανάνες περιέχουν το 16% των ημερήσιων αναγκών σας σε μαγνήσιο.
6. Καλοί πόροι μαγγανίου
Μπορεί σπάνια να ακούσετε για το μαγγάνιο. Ωστόσο, αυτό το ορυκτό είναι ένα μέταλλο που είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Το μαγγάνιο βοηθάει στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, της χοληστερόλης και των αμινοξέων στο ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, το ορυκτό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και την επούλωση των πληγών.
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που πάσχουν από οστεοπόρωση έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγγανίου στο σώμα από εκείνους που δεν έχουν οστεοπόρωση. Το μαγγάνιο πιστεύεται επίσης ότι αποτρέπει τις ημικρανίες, μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης και μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή.
Δύο μεσαίες μπανάνες περιέχουν περίπου το 30% των ημερήσιων αναγκών μαγγανίου σας.
7. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Η ανάγκη για ίνες σε άνδρες ηλικίας κάτω των 50 ετών είναι περίπου 38 γραμμάρια την ημέρα και 25 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πληρούν καθόλου αυτή την απαίτηση ινών. Παρόλο που οι ίνες είναι πολύ σημαντικές για τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος και τη διατήρηση των κινήσεων του εντέρου. Επιπλέον, οι ίνες είναι επίσης σημαντικές για τη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης και τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Το Fiber μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επειδή σας κρατάει όλο το χρόνο. Οι τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά και τα φρέσκα φρούτα, καθώς και το σιτάρι, περιέχουν κακά λίπη και χαμηλότερες θερμίδες από ό, τι άλλα τρόφιμα διατροφής.
Δύο μεσαίες μπανάνες περιέχουν 6 γραμμάρια ινών, οι οποίες καλύπτουν κατά προσέγγιση το 23% των ημερήσιων αναγκών σας.
8. Ανακουφίζει από την καούρα και αποτρέπει τα στομαχικά έλκη
Οι μπανάνες είναι φυσικά αντιόξινα και λειτουργούν για να εξουδετερώνουν το οξύ του στομάχου. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή που ονομάζονται λευκοκυανιδίνη, τα οποία βοηθούν στην αύξηση των βλεννογόνων στο στομάχι για την πρόληψη της εμφάνισης έλκους στομάχου.
9. Υγιεινή για το δέρμα
Μην ρίχνετε μπανάνες που είναι πολύ ώριμες αν θέλετε να πάρετε τα οφέλη από τις μπανάνες για την υγεία του δέρματός σας. Η ωριμότητα μπανάνας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μάσκα προσώπου. Οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη C, ένα αντιοξειδωτικό που είναι σημαντικό για το σχηματισμό κολλαγόνου και βοηθά στην αποφυγή βλάβης από το υπεριώδες φως. Οι μπανάνες είναι επίσης γνωστές για την πρόληψη της ακμής, την απορρόφηση του πετρελαίου και την ενυδάτωση του ξηρού δέρματος.
Για να κάνετε μάσκα προσώπου από μπανάνες, ψήστε την ώριμη μπανάνα σε ένα μίγμα ομαλής πάστας. Εφαρμόστε μάσκα μπανάνας σε καθαρό δέρμα προσώπου και αφήστε το για τουλάχιστον 15 λεπτά. Μετά από αυτό, ξεπλύνετε με νερό μέχρι να καθαριστεί. Για να προσθέσετε υγρασία, μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή ελληνικό απλό γιαούρτι.
