Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: RONDO by Zvonimir Berkovic ΕΛΛΗΝΙΚΟΙ ΥΠΟΤΙΤΛΟΙ
- Γιατί χρειαζόμαστε ύπνο;
- Η επίδραση της διαμονής σας στην υγεία σας, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να μειώσει την ηλικία σας
- Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Ιατρικό βίντεο: RONDO by Zvonimir Berkovic ΕΛΛΗΝΙΚΟΙ ΥΠΟΤΙΤΛΟΙ
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι μένουν μέχρι αργά ως ένα φυσικό πράγμα, ή ακόμα και το κάνουν. Είτε πρόκειται για υπερωρίες για να ολοκληρώσετε ένα έργο γραφείου, να παρακολουθήσετε έναν αγώνα ποδοσφαίρου ή να μελετήσετε με ένα σύστημα επιτάχυνσης μια μέρα πριν από μια σημαντική εξέταση στο σχολείο. Ωστόσο, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με τις διάφορες επιπτώσεις της διαμονής αργά για την υγεία του σώματός σας αργότερα.
Γιατί χρειαζόμαστε ύπνο;
Ο ύπνος συμπεριλαμβάνεται ως δραστηριότητα που έχει πολλά πλεονεκτήματα. Όταν κοιμάστε, ο εγκέφαλος θα απελευθερώσει ορμόνες και ενώσεις που βοηθούν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ξεκινώντας από την αποκατάσταση της όρεξης, την αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη βελτίωση της μνήμης, τη βελτίωση της διάθεσης, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, την αύξηση της ενέργειας και την εστίαση στις δραστηριότητες την επόμενη μέρα.
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και τα συμπτώματα ψυχιατρικών διαταραχών, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Ο ιδανικός χρόνος ύπνου για ενήλικες και ηλικιωμένους είναι περίπου επτά έως οκτώ ώρες. Εν τω μεταξύ, τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο ύπνου (περίπου 8-12 ώρες, ανάλογα με την ηλικία τους)
Η επίδραση της διαμονής σας στην υγεία σας, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να μειώσει την ηλικία σας
Η επίδραση της διαμονής στην υγεία του σώματος έχει αποδειχθεί από πολλές επιστημονικές μελέτες. Η συνήθεια να μένεις μέχρι αργά το βράδυ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών σοβαρών προβλημάτων υγείας, που κυμαίνονται από την υπέρταση, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις, την παχυσαρκία, την άπνοια ύπνου, μέχρι τον πρόωρο θάνατο.
Αυτό αποδεικνύεται από ερευνητές από την Αγγλία και την Ιταλία που ανέλυσαν συνήθειες ύπνου 1,3 εκατομμυρίων ατόμων, που συλλέχθηκαν από 16 ξεχωριστές μελέτες. Τα ευρήματά του δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα τείνουν να κινδυνεύουν από πρόωρο θάνατο κατά 12%. Διαπίστωσαν επίσης ότι οι άνθρωποι που μείωσαν τον χρόνο ύπνου από επτά ώρες σε πέντε ώρες ή λιγότερο είχαν 1,7 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου. Ποια είναι η αιτία;
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ύπνο νύχτα λιγότερο από 5 ώρες μπορεί να προκαλέσει στένωση των αρτηριών που μπορεί τελικά να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου που μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση του τοιχώματος της αρτηρίας (αρτηριοσκλήρωση). Η αθηροσκλήρωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων καρδιακών προβλημάτων.
Επιπλέον, η επίδραση της διαμονής εμφανίζεται επίσης σε αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει την ανθεκτικότητα του σώματος στην ινσουλίνη και την αύξηση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες, έτσι ώστε το σώμα να μην απορροφήσει την υπόλοιπη ζάχαρη στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει διαβήτη.
Η επίδραση της διαμονής πολύ συχνά μπορεί επίσης να αυξήσει την απελευθέρωση της ορμόνης γκρελίνης που μπορεί να κάνει την όρεξή σας να αυξηθεί. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να κάνει το σωματικό λίπος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στην παχυσαρκία αργότερα. Η παχυσαρκία, η υπέρταση και ο διαβήτης θα έχουν σίγουρα πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Ειδικά αν συμβαίνει μαζί.
Ανεξάρτητα από τον κίνδυνο ασθένειας, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει την εστίαση και την εγρήγορση. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο εάν οδηγείτε όχημα. Ο κίνδυνος οδήγησης όταν κοιμάστε μπορεί να συγκριθεί με την οδήγηση ενώ πιείτε. Η οδήγηση ενώ είναι υπνηλία μετά από ύπνο για μόνο 3 ώρες αυξάνει τον κίνδυνο των μηχανοποιημένων ατυχημάτων κατά περισσότερο από τέσσερις φορές.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Για να μην συνηθίσετε να κοιμάστε αργά και να ασχοληθείτε με τις συνέπειες της διαμονής αργά στο μέλλον, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μερικές από αυτές τις απλές συμβουλές:
- Ορίστε ένα ξυπνητήρι για την ώρα του ύπνου και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Εάν πρέπει να ξυπνήσετε στις 6 το πρωί, σιγουρευτείτε ότι κοιμάστε τις 11 το βράδυ για να μπορέσετε να πάρετε 8 ώρες ύπνου τη νύχτα
- Αποφύγετε τη βαριά σωματική δραστηριότητα πριν πάτε για ύπνο. Αν θέλετε να ασκήσετε πριν από το κρεβάτι, κάντε το τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, τα τσιγάρα και το αλκοόλ όταν θέλετε να κοιμηθείτε.
- Μην πάρετε έναν υπνάκο στις 3 το απόγευμα. Ένα υπνάκο που είναι πολύ αργά θα σας κάνει να ανανεωθείτε τη νύχτα.
- Δοκιμάστε να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, ακούγοντας τραγούδια, διαβάζοντας βιβλία, λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή άλλες δραστηριότητες που σας κάνουν να χαλαρώσετε.
- Κάντε την ατμόσφαιρα μιας κρεβατοκάμαρας που είναι άνετη, ήσυχη, σκοτεινή και κρύα. Αποφύγετε πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως η τηλεόραση και τα gadget.
- Αν έχετε ξαπλωθεί στο κρεβάτι για 20 λεπτά και ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να σηκωθείτε για λίγο και να κάνετε άλλες δραστηριότητες, ώστε να μην αισθάνεστε άγχος. Ανήσυχος και ανησυχούν γιατί δεν μπορεί να κοιμηθεί μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο αναζωογονημένο και ανίκανο να κοιμηθεί.
