Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΜΑΘΕ ΑΠΟ ΤΙ ΚΙΝΔΥΝΕΥΕΙΣ ΑΝ ΚΑΠΝΙΖΕΙΣ
- Συνήθειες που μπορεί να είναι η αιτία της οστεοπόρωσης
- 1. Κρατήστε τον εαυτό σας κλειδωμένο όλη μέρα στο σπίτι
- 2. Lazy όλη την ημέρα
- 3. Αγάπη να φάτε αλμυρό φαγητό
- 4. Πίνετε αλκοολούχα ποτά
- 5. Κάπνισμα
Ιατρικό βίντεο: ΜΑΘΕ ΑΠΟ ΤΙ ΚΙΝΔΥΝΕΥΕΙΣ ΑΝ ΚΑΠΝΙΖΕΙΣ
Η οστεοπόρωση συχνά θεωρείται ασθένεια των ηλικιωμένων, επειδή η οστική πυκνότητα συνήθως μειώνεται με την ηλικία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αποτρέψουν την οστεοπόρωση ικανοποιώντας τις ανάγκες σε ασβέστιο, τη βιταμίνη D και την τακτική άσκηση. Ακόμα κι έτσι, πολλοί δεν γνωρίζουν ότι οι δραστηριότητες που κάνετε συχνά κάθε μέρα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αιτία οστεοπόρωσης στα γηρατειά. Τι κάνεις;
Συνήθειες που μπορεί να είναι η αιτία της οστεοπόρωσης
Η απώλεια οστού ή η οστεοπόρωση είναι η απώλεια οστικής μάζας που κάνει τα οστά λεπτότερα. Ως αποτέλεσμα, τα τρωτά οστά είναι εύθραυστα, πορώδη και εύκολα σπασμένα. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η οστεοπόρωση είναι μια φυσική ασθένεια, ως μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Αν και ασυνείδητα, διάφορες καθημερινές συνήθειες σε νεαρή ηλικία έχουν συμβάλει σε αυτή την οστική βλάβη.
1. Κρατήστε τον εαυτό σας κλειδωμένο όλη μέρα στο σπίτι
Χαίρομαι που ήμουν ήσυχος μια μέρα στο σπίτι γιατί ο ήλιος φαινόταν πολύ ζεστός έξω; Έμμεσα, αυτό μπορεί να είναι η αιτία της οστεοπόρωσης. Ναι, ο ήλιος είναι γνωστός ως μια από τις καλύτερες πηγές φυσικής βιταμίνης D για την υποστήριξη διαφόρων λειτουργιών του σώματος.
Μοναδικά, η βιταμίνη D από τον ήλιο έχει άλλο σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα, όπως είπε ο Δρ. Jonathan Lee, ως ειδικός στα οστά στο Montefiore Health System στη Νέα Υόρκη. Η επάρκεια του ασβεστίου στο σώμα θα χρησιμοποιηθεί για την κατασκευή και διατήρηση μιας υγιούς οστικής δομής.
Έτσι, προσπαθήστε να πάρετε το χρόνο να «συναντήσετε» τον ήλιο το πρωί ή το βράδυ όταν ο ήλιος δεν είναι πολύ ζεστός.
2. Lazy όλη την ημέρα
Τα οστά μπορούν να θεωρηθούν ως ένα σημαντικό μέρος του σώματος που λειτουργεί ως υποστήριξη στην κίνηση του σώματος. Δηλαδή, όσο πιο συχνά χρησιμοποιείται, η δομή των οστών σίγουρα θα είναι καλή, ενώ η λειτουργία των οστών θα εξασθενίσει εάν χρησιμοποιείται σπάνια.
Αυτό υποστηρίζεται από δήλωση του Δρ. Laila S. Tabatabai, βοηθός λέκτορας στο Houston Methodist και στο Weill Cornell Medical College. Σύμφωνα με τον ίδιο, οι τρόποι ζωής που είναι τεμπέλης και τείνουν να αποφεύγουν τη σωματική κίνηση, θα μειώσουν τη λειτουργία των οστών επειδή δεν ακονίζονται βέλτιστα.
Εκτός από την τακτική άσκηση, μπορείτε να αποτρέψετε την απώλεια οστού με πολλαπλασιασμό δραστηριοτήτων που περιλαμβάνουν σωματικές κινήσεις. Παραδείγματος χάριν, ανεβαίνουμε και κατεβαίνουμε σκάλες, περπατάμε, ή παίρνουμε το χρόνο να καθαρίσουμε το σπίτι και όχι να ξαπλώνουμε όλη την ημέρα στο κρεβάτι ή να παρακολουθούμε τηλεόραση όλη την ημέρα.
3. Αγάπη να φάτε αλμυρό φαγητό
Ειδικός Οστών από το Κέντρο Πρόνοιας του Αγίου Ιωάννη στην Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια, Δρ. Ο Frederick Singer εξήγησε ότι αποδείχθηκε ότι υπήρχε σχέση μεταξύ υψηλής πρόσληψης αλατιού και μειωμένης πυκνότητας οστού.
Η ποσότητα του αλατιού μπορεί συνήθως να υπολογιστεί από την ποσότητα του νατρίου που περιέχεται σε αυτό. Τώρα, όταν αυξάνονται τα επίπεδα νατρίου στο σώμα, το σώμα θα απελευθερώσει αυτόματα περισσότερο ασβέστιο μέσω των ούρων.
Όπως αποδεικνύεται από το Ινστιτούτο Linus Pauling, ένα ερευνητικό ίδρυμα στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι ενήλικες γυναίκες διατρέχουν τον κίνδυνο να χάσουν περίπου το ένα τοις εκατό οστική πυκνότητα κάθε χρόνο, μόνο και μόνο επειδή καταναλώνουν ένα γραμμάριο νατρίου την ημέρα.
4. Πίνετε αλκοολούχα ποτά
Είναι καλύτερο να αρχίσετε να μειώνετε τη συνήθεια να πίνετε αλκοόλ αν δεν θέλετε να πάρετε την οστεοπόρωση. Ναι, η κατανάλωση οινοπνεύματος είναι μια από τις πολλές συνήθειες που προκαλούν οστεοπόρωση επειδή μπορεί να επηρεάσει το έργο του πεπτικού συστήματος στην απορρόφηση του ασβεστίου.
Το αλκοόλ θα επηρεάσει επίσης τη λειτουργία του παγκρέατος και του ήπατος, επηρεάζοντας έτσι τα επίπεδα ασβεστίου και βιταμίνης D στο σώμα. Στην πραγματικότητα, η ορμόνη κορτιζόλη θα αυξηθεί συνοδευόμενη από μια μείωση στις ορμόνες οιστρογόνο και τεστοστερόνη που εξασθενίζει περαιτέρω την οστική πυκνότητα.
5. Κάπνισμα
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας της Οστεοπόρωσης και των Σχετικών Εθνικών Κέντρων Κτηνιατρικών Ασθενειών, αναφέρεται ότι οι καπνιστές έχουν πολύ χαμηλότερη οστική πυκνότητα από ότι οι μη καπνιστές.
Ο λόγος είναι επειδή τα τσιγάρα παράγουν ελεύθερες ρίζες που είναι επικίνδυνες ενώσεις που προκαλούν ασθένειες. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να καταστρέψουν τα κυτταρικά συστατικά που υποτίθεται ότι κατασκευάζουν υγιή οστά, εξηγεί ο Δρ. Edward Domurat, ενδοκρινολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Kaiser Permanente South Bay. Παρόμοια με το αλκοόλ, το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης που μπορεί να αποδυναμώσει την οστική εργασία.
Τώρα, από τώρα και στο εξής προσπαθήστε να εφαρμόσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία των οστών. Αντ 'αυτού, αποφύγετε διάφορες συνήθειες που πιστεύεται ότι επιταχύνουν την οστική απώλεια!
