Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υγεία Αγχολυτικά Αντικαταθλιπτικά HD
- Η καλύτερη πρόσληψη βιταμινών ως ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η αϋπνία
- 1. Βιταμίνη Α
- 2. Βιταμίνη Β-12
- 3. Βιταμίνη D
Ιατρικό βίντεο: Υγεία Αγχολυτικά Αντικαταθλιπτικά HD
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, που κυμαίνονται από την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, την επίδραση των ναρκωτικών, το έντονο στρες και άλλες ψυχολογικές διαταραχές, σε ύπνο που ξεχωρίζει από την αρχή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας. Ένας τρόπος είναι να αυξηθεί η πρόσληψη αρκετών σημαντικών βιταμινών. Τι είναι αυτό;
Η καλύτερη πρόσληψη βιταμινών ως ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η αϋπνία
1. Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α ή η ρετινόλη είναι μια από τις γνωστές βιταμίνες που έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ένας από αυτούς είναι να ξεπεράσει την αϋπνία.Αναφέρεται από Livestrong, ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Φεβρουαρίου του STKE Science του Φεβρουαρίου 2006 λέει ότι το ρετινοϊκό οξύ, η ενεργός μορφή της βιταμίνης Α, παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των διαφόρων λειτουργιών του εγκεφάλου, ειδικά εκείνων που είναι υπεύθυνοι για τη ρύθμιση σήμα ύπνου και για ευκρίνεια της μνήμης.
Η βιταμίνη Α μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα πλούσια σε κρέας, αυγά, πουλερικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α που μπορείτε να αγοράσετε σε καταστήματα φαρμάκων ή φαρμακεία. Μην πάρετε υπερβολικά τη βιταμίνη Α. Η υπερβολική δόση βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει πόνο στους ονύχους, ζάλη, κεφαλαλγία και ηπατική βλάβη που μπορεί να κάνει τον ύπνο περισσότερο ανήσυχο.
2. Βιταμίνη Β-12
Η βιταμίνη Β-12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και το σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει αναιμία, απώλεια ισορροπίας και σωματική αδυναμία.
Οι επαρκείς ανάγκες για τη βιταμίνη Β-12 μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η αϋπνία που πρέπει να εξετάσετε. Επειδή η έλλειψη βιταμίνης Β-12 μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο.
Η καλύτερη πηγή βιταμίνης Β-12 είναιτα αυγά, το κρέας, τα οστρακοειδή, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν επιλέξετε ένα συμπλήρωμα, η συνιστώμενη τυπική δοσολογία για τη βελτίωση της ποιότητας του νυχτερινού ύπνου είναι 1,5-3 mg ημερησίως. Το να έχετε αρκετό ύπνο μια νύχτα μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωση, τη διάθεση και την ικανότητα του σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
3. Βιταμίνη D
Εκτός από τη βιταμίνη Α και Β-12, ο τρόπος αντιμετώπισης της αϋπνίας είναι η κάλυψη των αναγκών της βιταμίνης D.Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη και είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας και της αντοχής των οστών, του δέρματος και των δοντιών.
Αναφορά από την Science Daily, μελέτη που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο ΕνδοκρινολογίαςΤον Απρίλιο του 2010 στη συνέχεια ανέφερε ότι Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση και αϋπνία σε ασθενείς με εγκεφαλική βλάβη.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να αποφευχθεί καταναλώνοντας γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και στρείδια. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί επίσης να παράγει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης D μέσω έκθεσης στον ήλιο. Εάν είστε ανάμεσα σε εκείνους που σπάνια εκτίθενται στο ηλιακό φως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα βιταμίνης D από τη διαβούλευση με έναν γιατρό πρώτα. Υπερβολικές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά, έμετο και μυϊκούς πόνους.
