Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: TEDxAcademy - Dimitris Tsoukalas
- Περπάτημα, ο αθλητισμός είναι εύκολος και φθηνός
- Αποτρέψτε το διαβήτη με τα πόδια, η άσκηση είναι εύκολη και φθηνή
- Οφέλη από το περπάτημα στην εργασία
- Συμβουλές για περπάτημα στο γραφείο
Ιατρικό βίντεο: TEDxAcademy - Dimitris Tsoukalas
Η πυκνή δραστηριότητα των αστικών κοινοτήτων μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία τους. Πώς δεν είναι; Χρόνος εξόδου λόγω κυκλοφοριακής συμφόρησης, βαριές ώρες γραφείου, συναντήσεις εδώ και εκεί όλη την ημέρα κάνει σπορ σπάνιο πράγμα που μπορεί να πραγματοποιηθεί. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι πολύ σημαντική για να αποτρέψει το σώμα από την παχυσαρκία, που μπορεί να είναι η αρχική πύλη μιας ασθένειας, όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Όπως γνωρίζουμε, ο τύπος δύο διαβήτης είναι μια ασθένεια που προκαλείται από τον τρόπο ζωής. Η ανθυγιεινή τροφή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας καθιστούν ευκολότερη την συσσώρευση λίπους, ώστε το σώμα να γίνει στη συνέχεια υπερβολικό βάρος που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Από την άλλη πλευρά, όσοι από εμάς ζούμε και εργαζόμαστε καθημερινά στις μεγάλες πόλεις, δεν φαίνεται να υπάρχει χρόνος άσκησης. Μην ανησυχείτε για την άσκηση, η απόκτηση μιας αξιοπρεπούς περιόδου ανάπαυσης είναι ήδη κάτι που σας ευχαριστεί.
Η συμφόρηση μπορεί να είναι μια από τις αιτίες. Σχεδόν κάθε μεγάλη πόλη αντιμετωπίζει πρόβλημα με τη συμφόρηση. Ο χρόνος ταξιδιού από το σπίτι σε εργασία που μπορεί να διαρκέσει μία έως δύο ώρες τη φορά, καθιστώντας τους ανθρώπους ήδη κουρασμένους, ώστε να μην έχουν πλέον χρόνο να σκεφτούν για να αφιερώσουν χρόνο για να ασκήσουν.
Παρόλο που είναι δύσκολο, δεν είναι πραγματικά αδύνατο. Με μια ισχυρή πρόθεση και αποφασιστικότητα να είναι σωματικά ενεργός, μπορεί ακόμα να πραγματοποιηθεί στη μέση του κυνηγιού. Υπάρχει ένας τύπος εύκολης, ακόμα και πολύ εύκολης άσκησης που μπορείτε να κάνετε μαζί με την εργασία. Έτσι, δεν χρειάζεται να ενοχλείτε να προσπαθείτε να βρείτε την κατάλληλη στιγμή. Τι είναι τα αθλήματα; Με τα πόδια.
Περπάτημα, ο αθλητισμός είναι εύκολος και φθηνός
Το περπάτημα είναι αναμφισβήτητα ένα εύκολο και φθηνό άθλημα που μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε. Για παραγωγούς ηλικίας που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στο γραφείο, το περπάτημα μπορεί να είναι ένας από τους πιο οικονομικούς τρόπους άσκησης ή σωματικής άσκησης σύμφωνα με τις ανάγκες.
Σύμφωνα με τον Πρόεδρο του PB PERKENI, Καθ. Δρ. Δρ. Ο Ketut Suastika, ο SpPD-KEMD, ο τρόπος ζωής της σημερινής κοινωνίας, ειδικά εκείνοι που εργάζονται σε μεγάλες πόλεις όπως η Τζακάρτα, δεν είναι υγιής. Η συνήθεια να εργάζονται με ιδιωτικά οχήματα καθιστά λιγότερο κινητά και συμβάλλει στην αύξηση των ποσοστών διαβήτη.
"Τώρα, οι περισσότεροι άνθρωποι οδηγούν συνήθως μοτοσικλέτες από το σπίτι στην εργασία. Μετά από αυτό, καθίστε αμέσως στο γραφείο. Πού είναι η χειρονομία του; Σε αντίθεση με την Ευρώπη, όπου οι άνθρωποι έχουν επαρκή κατανόηση της σημασίας της σωματικής άσκησης. Πέρασαν από το σταθμό ή τη στάση του λεωφορείου στο χώρο εργασίας τους, ίσως περίπου ένα χιλιόμετρο. "Δεν είναι κακό", δήλωσε την Παρασκευή 24 Αυγούστου 2018 όταν υπέβαλε συνέντευξη για την υπογραφή του ΜΣ για τις πόλεις που αλλάζουν τον διαβήτη μεταξύ της Επαρχιακής Κυβέρνησης της DKI Τζακάρτα και του Novo Nordisk στο Δημαρχείο της DKI Τζακάρτα.
Αποτρέψτε το διαβήτη με τα πόδια, η άσκηση είναι εύκολη και φθηνή
Ένας κακός τρόπος ζωής και η έλλειψη άσκησης πιστεύεται ότι είναι μια από τις κύριες αιτίες του διαβήτη τύπου 2. Αυτό φυσικά μπορεί να αποφευχθεί εφαρμόζοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και επιμελή άσκηση. Δεν χρειάζεται να έχετε ένα περίπλοκο σχέδιο άσκησης, όπως το να γυμνάζεστε σε ένα γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα, επειδή συνήθως καθίσταται δύσκολο να καταλήξετε να είστε τεμπέλης.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με τη ρουτίνα σας, σαν να χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς ενώ εργάζεστε. Η χρήση δημόσιων συγκοινωνιών σας επιτρέπει να κάνετε σωματική δραστηριότητα πιο συχνά από ό, τι με ιδιωτικό όχημα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ίσως χρειαστεί να το συνδυάσετε περπατώντας από το σταθμό ή τη στάση του λεωφορείου που βρίσκεται πιο κοντά στο γραφείο σας και αντίστροφα.
Οι ερευνητές δείχνουν ότι η άσκηση, όπως το περπάτημα κάθε μέρα στη δουλειά, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 κατά 40%, σε σύγκριση με εκείνους που φέρνουν ιδιωτικά οχήματα, ταξί ή μεταφορές σε απευθείας σύνδεση.
Στην ιδανική περίπτωση, ο συνιστώμενος χρόνος για σωματική δραστηριότητα σε μια ημέρα είναι 30 λεπτά. Αν η απόσταση από το σπίτι σας στο γραφείο σας είναι πολύ μακριά για να φτάσετε με τα πόδια, μπορείτε να το κάνετε γύρω σας χρησιμοποιώντας τη δημόσια συγκοινωνία προς το σταθμό ή να σταματήσετε με τη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση για να περπατήσετε.
Οφέλη από το περπάτημα στην εργασία
Ο Anthony Laverty, ο ιδρυτής της έρευνας της Σχολής Δημόσιας Υγείας στο Imperial College του Λονδίνου, όπως ανέφερε η DailyMail, δήλωσε ότι το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση των συνθηκών υγείας. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη που παίρνετε όταν επιλέγετε να περπατήσετε στην εργασία:
- Έχετε δύο φορές χρόνο άσκησης (πρωί και βράδυ / νύχτα). Εάν έχετε μάλιστα σύγχυση πριν αποφασίσετε την κατάλληλη στιγμή για άσκηση, με τα πόδια έχετε δύο πιθανότητες κάθε μέρα εάν το ζήσετε το πρωί και μετά την εργασία
- Σας κάνει πιο χαλαρή. Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ανατολικής Αγγλίας και του Κέντρου Διατροφής και Δραστηριότητας, εκείνοι που γυρίζουν να περπατούν από την οδήγηση αισθάνονται λιγότερο άγχος
- Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας αν περπατάτε συχνά λόγω καύσης λίπους
- Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης. Το περπάτημα μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Το περπάτημα σας επιτρέπει να γνωρίζετε νέα πράγματα γύρω σας. Η ύπαρξη νέας γνώσης που εισέρχεται στον εγκέφαλό σας θα φέρει μια νέα ατμόσφαιρα που θα αυξήσει τον ενθουσιασμό
- Αποφεύγετε κυκλοφοριακή συμφόρηση. Πόσο συχνά σταματάτε να καθίσετε ήσυχα σε ένα όχημα και επιλέγετε να περπατήσετε για να φτάσετε πιο γρήγορα στον προορισμό σας; Περπάτημα, εκτός από ορισμένες συνθήκες μπορεί να παραδώσει ταχύτερα στον προορισμό, μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε τη συμφόρηση.
Συμβουλές για περπάτημα στο γραφείο
Περπατάτε στο γραφείο με στόχο τη διατήρηση της υγείας, ώστε να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία, ώστε να μην προκύψουν άλλα προβλήματα υγείας.
- Προβλέψτε το χρόνο ταξιδιού σας. Μην περπατάτε στο γραφείο για να σας κάνει αργά. Αυτό θα σας κάνει να αγχωθείτε γιατί πρέπει να προσθέσετε πίεση από το αφεντικό σας στο γραφείο
- Χρησιμοποιήστε τα σωστά παπούτσια και κάλτσες. Τα άνετα παπούτσια θα σας επιτρέψουν να περπατήσετε άνετα, ώστε να μπορείτε να προσεγγίσετε την απόσταση που στοχεύετε. Θα προστατεύσει επίσης τα πόδια σας από περιττές βλάβες. Ειδικά εάν έχετε ήδη διαβήτη. Πάντα να δίνετε προσοχή στην υγεία των ποδιών σας για να σας αποτρέψουμε από τον κίνδυνο ακρωτηριασμού
- Χρησιμοποιήστε άνετα ρούχα. Αν θέλετε να περπατήσετε σε μεγάλη απόσταση (πέραν των 20 λεπτών), βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε άνετα και κατάλληλα ρούχα για να περπατήσετε. Θα πρέπει επίσης να προσαρμοστείτε στον καιρό εκείνη την ημέρα
- Σίγουρα έχετε τις αποσκευές που συνήθως φέρετε στο γραφείο. Χρησιμοποιήστε ένα σακίδιο για να διατηρήσετε καλή στάση, ώστε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη
- Μετά το περπάτημα, σιγουρευτείτε ότι πίνετε ένα ποτήρι νερό για να αντικαταστήσετε τα χαμένα σωματικά υγρά
Παραθέτοντας ακόμα από αυτό που αποκάλυψε ο Καθηγητής. Δρ. Δρ. Ketut Suastika, SpPD-KEMD ότι το περπάτημα προς και από το γραφείο είναι μια καλή ιδέα να κρατήσετε το σώμα σας ενεργό. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια σκάλα σε σύγκριση με ένα ασανσέρ ή κυλιόμενη σκάλα ως εναλλακτική λύση για να κάνετε εύκολο και απλό σπορ στο γραφείο. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει να ξεχάσετε είναι η συνειδητοποίηση της σημασίας της σωματικής δραστηριότητας στη διατήρηση της υγείας. Όταν έχετε συνειδητοποιήσει τη σημασία αυτού, τότε θα προσπαθήσετε να συνεχίσετε να το κάνετε.
