Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Breaking2 | Documentary Special
- Τι είναι ένα τρίαθλο;
- 1. Super print
- 2. Sprint
- 3. Ολυμπιακούς Αγώνες
- 4. Μέση απόσταση
- 5. Μεγάλη απόσταση
- Οφέλη από τη συμμετοχή σε ένα τρίαθλο
- 1. Άσκηση για την εκπαίδευση όλων των μυών στο σώμα μας
- 2. Πρόγραμμα για να χάσετε βάρος
- 3. Συνδεθείτε με ένα υγιές πρότυπο
- 4. Βελτιώστε την υγεία του σώματος
Ιατρικό βίντεο: Breaking2 | Documentary Special
Το Triathlon είναι ένα άθλημα που συνδυάζει τρία αθλήματα: κολύμπι, τρέξιμο σπριντ, και ποδηλασία. Το άθλημα αυτό ξεκίνησε το 1974 στην Καλιφόρνια, στην Αμερική.
Τι είναι ένα τρίαθλο;
Το Triathlon είναι ένα άθλημα που εκπαιδεύει τη δύναμη και την αντοχή των διαφόρων μυών στο σώμα, επειδή συνδυάζει τρία αθλήματα σε ένα αγώνα. Αυτός ο συνδυασμός αθλημάτων απαιτεί από τους συμμετέχοντες να έχουν σωματική αντοχή, ικανότητες, ταχύτητα, ισορροπία σώματος και υψηλή εστίαση. Υπάρχουν διάφορα επίπεδα σε ένα τρίαθλο, ο βαθμός αυτός διαχωρίζεται με βάση την απόσταση και τη διάρκεια που απαιτούνται για την ολοκλήρωση του αγώνα τρίαθλου. Εδώ είναι τα επίπεδα:
1. Super print
Το επίπεδο αυτό αποτελείται από κολύμπι 400 μέτρων, ποδηλασία 10 χιλιομέτρων και διαδρομή 2,5 χιλιομέτρων. Super print μπορεί να ειπωθεί ότι είναι το πιο εύκολο επίπεδο, διότι η απόσταση από κάθε άθλημα δεν είναι υπερβολικά μεγάλη. Επομένως, αυτό το επίπεδο είναι κατάλληλο για αρχάριους.
2. Sprint
Sprint αποτελείται από κολύμπι 750 μέτρα, ποδηλασία 10 χιλιόμετρα, τρέξιμο 5 χιλιόμετρα. Αυτή η απόσταση είναι η πιο συνηθισμένη απόσταση για τα τριαχεία. Για να προετοιμαστείτε για ένα τρίαθλο σε αυτή την απόσταση, τουλάχιστον πρέπει να κάνετε 90 λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα ή 5 ώρες την εβδομάδα πριν από τον αγώνα.
3. Ολυμπιακούς Αγώνες
Στο Ολυμπιακό επίπεδο πρέπει να κολυμπήσετε τουλάχιστον 1500 μέτρα, να οδηγήσετε 40 χλμ. Και να διανύσετε 10 χλμ. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η σκηνή των Ολυμπιακών Αγώνων είναι το πιο δύσκολο στάδιο στο τρίαθλο γιατί η απόσταση από το ποδήλατο, το κολύμπι και το τρέξιμο είναι αρκετά μεγάλη και απαιτεί επιπλέον σωματική άσκηση αν θέλετε να συμμετάσχετε σε ένα Ολυμπιακό τρίαθλο. Συνήθως, οι συμμετέχοντες στο Ολυμπιακό τρίαθλο είναι αθλητές οι οποίοι συνηθίζουν να κάνουν τριάθλους και κάνουν σωματική άσκηση για τουλάχιστον 6 έως 12 ώρες σε μία εβδομάδα.
4. Μέση απόσταση
Αυτό το στάδιο αποτελείται από κολύμπι 1900 μέτρων, ποδηλασία 80 χλμ. Και 200 χλμ. Το τρίαθλο σε αυτό το στάδιο διαρκεί τουλάχιστον 5 με 7 ώρες και η προετοιμασία για σωματική άσκηση πρέπει να γίνει πριν από τον αγώνα που λαμβάνει χώρα από 8 έως 15 εβδομάδες την εβδομάδα.
5. Μεγάλη απόσταση
Αποτελείται από κολύμπι κατά μήκος 38 χλμ., Ποδηλασία 112 μέτρων και διαδρομή 400 χλμ. Αυτό το στάδιο είναι μια πρόκληση για τη σωματική δύναμη. Η μέση απόσταση στο τρίαθλο πρέπει να γίνει από αθλητές που είναι ήδη πολύ έμπειροι και ισχυροί στη σωματική τους αντοχή. Το τρίαθλο σε αυτό το στάδιο διαρκεί περισσότερο από 7 ώρες και η απαιτούμενη σωματική άσκηση είναι περισσότερο από 15 ώρες την εβδομάδα.
Οφέλη από τη συμμετοχή σε ένα τρίαθλο
1. Άσκηση για την εκπαίδευση όλων των μυών στο σώμα μας
Κάνοντας ένα τρίαθλο, έχετε ασκήσει σχεδόν όλους τους μυς στο σώμα σας. Η κολύμβηση ενισχύει τους μύες του άνω μέρους του σώματος, η ποδηλασία και η λειτουργία βοηθούν στην ενίσχυση των κάτω μυών. Ως εκ τούτου, το triathlon είναι η σωστή άσκηση αν θέλετε να οικοδομήσετε και να ενισχύσετε τους μυς του σώματος με τη μία.
2. Πρόγραμμα για να χάσετε βάρος
Ο συνδυασμός κολύμβησης, ποδηλασίας και λειτουργίας σας κάνει να πρέπει να κάνετε τακτική σωματική άσκηση για να συμμετέχετε σε ένα τρίαθλο. Όταν κάνετε συνήθως ασκήσεις, μπορείτε επίσης να κάψετε θερμίδες και λίπος στο σώμα.
3. Συνδεθείτε με ένα υγιές πρότυπο
Η τακτική σωματική άσκηση δεν είναι μόνο αρκετή για να στηρίξει το σώμα σας σε ένα τρίαθλο, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε τρόφιμα που είναι υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και σύμφωνα με τις ανάγκες που χρειάζονται. Λαμβάνοντας ένα τρίαθλο, συνηθίζετε να δίνετε περισσότερη προσοχή σε αυτό που τρώτε, επειδή αυτό που τρώτε θα επηρεάσει τη φυσική σας δύναμη όταν κάνετε ένα τρίαθλο.
4. Βελτιώστε την υγεία του σώματος
Η κολύμβηση, η ποδηλασία και η τακτική λειτουργία μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να αποτρέψουν την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο και ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και κατάθλιψης σε ενήλικες.
Εάν θέλετε να πάρετε ένα τρίαθλο, τότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα, ακόμα κι αν θέλετε να συμβουλευτείτε αυτό το προπονητή σας. Επειδή, εάν το σώμα δεν είναι προετοιμασμένο εκ των προτέρων, το triathlon θα είναι πολύ σκληρή δουλειά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Τι να κάνετε πριν και μετά το μπάνιο
- Ultramarathon, που διαρκεί μέχρι 100 χιλιόμετρα
- Ποια πρέπει να προετοιμαστούν πριν από την περιήγηση ποδηλάτων
