Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ασκήσεις ενδυνάμωσης της καρδιάς
- Είδη άσκησης για την ενίσχυση της καρδιάς
- 1. Διαρκή εκπαίδευση
- 2. Συνολική προπόνηση σώματος γνωστά και ως αθλήματα που μετακινούν ολόκληρο το σώμα
- 3. Εκπαίδευση βάρους
- 4. Βασική κατάρτιση (πυρήνα) και γιόγκα
- Πόσο συχνά πρέπει να ασκηθείτε;
- Τι πρέπει να προσέχετε κατά την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Ασκήσεις ενδυνάμωσης της καρδιάς
Η καρδιά σας είναι υπεύθυνη για την παροχή αίματος σε όλους τους ιστούς και τα όργανα. Κάθε κτύπος, η καρδιά αντλεί οξυγονωμένο αίμα στο κυκλοφορικό σύστημα. Όσο ισχυρότερη είναι η καρδιά σας, τόσο καλύτερο είναι να εκτελέσετε τις ευθύνες της και η συνεπής πρακτική θα έχει θετική επίδραση στη δύναμη της καρδιάς σας. Η δύναμη της καρδιάς υποδεικνύεται από τον όγκο του εγκεφαλικού επεισοδίου, το οποίο είναι πόσο αίμα αντλείται από την καρδιά σας. Εάν η καρδιά σας είναι ισχυρότερη, τότε μπορεί να παρέχει αρκετό αίμα στους ιστούς και τα όργανα του σώματός σας χωρίς να χρειάζεται να αντλείται συχνά. Ως αποτέλεσμα, όσοι έχουν ισχυρή καρδιά θα έχουν χαμηλότερο ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης.
Η καρδιά θα γίνει ισχυρότερη και πιο υγιεινή αν ασκηθείτε. Ακόμα και το WebMD αναφέρει ότι οι άνθρωποι που δεν ασκούν ασκήσεις έχουν διπλάσιο κίνδυνο καρδιακής νόσου σε σχέση με τους ανθρώπους που ασκούν. Ως εκ τούτου, ας δούμε μερικά είδη άσκησης που μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας, εδώ!
Είδη άσκησης για την ενίσχυση της καρδιάς
1. Διαρκή εκπαίδευση
Πρόκειται για μια απαράμιλλη άσκηση για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, απώλεια βάρους και βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να συνδυάσετε άσκηση υψηλής έντασης με μια πιο ενεργή περίοδο ανάκαμψης. Ένα παράδειγμα είναι ότι μπορείτε να περπατήσετε σε κανονική ταχύτητα για 3 λεπτά και να κινηθείτε πιο γρήγορα για 1 λεπτό. Με την αύξηση και τη μείωση του καρδιακού σας ρυθμού, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, να κάψετε θερμίδες και να κάνετε το σώμα πιο αποτελεσματικό στον καθαρισμό του σώματος ζάχαρης και λίπους από το αίμα.
2. Συνολική προπόνηση σώματος γνωστά και ως αθλήματα που μετακινούν ολόκληρο το σώμα
Όσο περισσότεροι μύες εμπλέκονται σε μια δραστηριότητα, τόσο πιο σκληρή η καρδιά σας πρέπει να λειτουργήσει για να αντισταθμίσει, έτσι ώστε το σώμα θα γίνει ισχυρότερο από μόνο του. Αθλήματα όπως κωπηλασία, κολύμβηση, σκι αντοχήςκαι άλλοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε την καρδιά. Προσθέστε κάποια εκπαίδευση διαστήματος για να κάνετε την πρακτική σας πιο ιδανική.
3. Εκπαίδευση βάρους
Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια άλλη μορφή εκπαίδευσης κατά διαστήματα, διότι θα αυξήσει την καρδιά σας κατά τη διάρκεια της επανάληψης και θα την μειώσει κατά τη διάρκεια της αλλαγής σετ. Αντιμετωπίζοντας αποτελεσματικά όλες τις απαιτήσεις που επιβάλλονται στην καρδιά, οι ισχυροί μύες θα ανακουφίσουν το συνολικό βάρος στην καρδιά. Επομένως, χρησιμοποιήστε τα ελεύθερα βάρη που μπορούν να εμπλέκουν πολλούς μυς και τον πυρήνα σας, και στη συνέχεια αυξήστε την ισορροπία.
4. Βασική κατάρτιση (πυρήνα) και γιόγκα
Βασικές ασκήσεις όπως το Pilates μπορούν να ενισχύσουν τους κεντρικούς μυς αυξάνοντας την ευελιξία και την ισορροπία. Η γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση, καθιστώντας τα αιμοφόρα αγγεία πιο ελαστικά και προωθώντας επίσης την υγεία της καρδιάς. Ως εκ τούτου, η γιόγκα μπορεί ταυτόχρονα να ενισχύσει τον πυρήνα σας.
Πόσο συχνά πρέπει να ασκηθείτε;
Τουλάχιστον, πρέπει να είστε ενεργός με μέτρια ένταση για 30 λεπτά, για 5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν μόλις ξεκινήσατε, μπορείτε να το κάνετε αργά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κάνετε την πρακτική σας πιο δύσκολη και μεγαλύτερη. Κάντε το σταδιακά έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί.
Όταν γυμνάζεστε, το κάνετε με χαμηλή ταχύτητα μερικά λεπτά στην αρχή και στο τέλος της προπονήσεώς σας. Με αυτό τον τρόπο, θερμαίνετε έμμεσα και ψύχετε κάθε φορά που εξασκείτε. Δεν χρειάζεται να κάνετε το ίδιο ακριβώς πράγμα κάθε φορά. Αυτό θα είναι πιο διασκεδαστικό εάν αλλάξετε αυτό.
Τι πρέπει να προσέχετε κατά την άσκηση
Μπορεί να είστε σε θέση να ασκείστε χωρίς προβλήματα εάν ο γιατρός σας λέει ότι μπορείτε να το κάνετε και υπό την προϋπόθεση ότι θα δώσετε προσοχή στην κατάστασή σας ενώ ασκείτε. Σταματήστε αμέσως και ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αισθανθείτε πόνο ή πίεση στο στήθος και στο άνω μέρος του σώματος, πάρετε κρύο ιδρώτα, έχετε δυσκολία στην αναπνοή, έχετε πολύ γρήγορο ή ανομοιογενή καρδιακό παλμό, αισθάνεστε ζάλη ή είστε πολύ κουρασμένοι.
Κανονική εάν οι μύες σας γίνονται λίγο επώδυνοι για μία ή δύο μέρες μετά την προπόνηση, όταν μόλις αρχίζετε να ασκείτε. Ο πόνος θα εξασθενίσει αφού το σώμα σας είναι εξοικειωμένο με τις διάφορες ασκήσεις. Ίσως να εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε καλά μετά την άσκηση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Ατομικά Αθλήματα vs. Αθλητικές Ομάδες, Ποια είναι η καλύτερη;
- 7 Αθλητισμός για αύξηση του ύψους
- Γιατί δεν χρειαζόμαστε υπερβολικά μεγάλο αθλητισμό
