Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Breaking2 | Documentary Special
- Ποια είναι η ιστορία του υπερμαραθωνίου;
- Η αρχή του υπερμαραθωνίου
- Ultramarathon για σωματική και ψυχική υγεία
- Πώς προετοιμάζετε για το ultramarathon;
Ιατρικό βίντεο: Breaking2 | Documentary Special
Έχετε ακούσει ποτέ για έναν υπερμαραθώνιο; Έχοντας την ίδια ιδέα με τον μαραθώνιο που ίσως γνωρίζετε ήδη, η βασική διαφορά από τους μαραθώνους και τους υπερμαραθώνες είναι η απόσταση που ταξιδεύετε. Αν στον μαραθώνιο η απόσταση που πρόκειται να διανύσει με το τρέξιμο είναι 42 χιλιόμετρα 195 μέτρα, τότε η απόσταση του υπεραραθωνίου είναι μεγαλύτερη από αυτή και αρχίζει συνήθως από απόσταση 50 χιλιομέτρων. Δεν υπάρχει όριο στη μέγιστη απόσταση που πρέπει να ληφθεί σε έναν υπερμαραθώνιο, μπορεί να φθάνει μέχρι 50 χιλιόμετρα, 100 χιλιόμετρα, ακόμα και 200 χιλιόμετρα. Όχι μόνο με βάση την απόσταση, ultramarathon ή επίσης γνωστή ως υπερβολική λειτουργία μπορεί να βασίζεται στο χρόνο. Για παράδειγμα 6 ώρες, 24 ώρες, ακόμη και ημέρες.
Ποια είναι η ιστορία του υπερμαραθωνίου;
Δεν υπάρχει ακριβές αρχείο από πότε υπερβολική λειτουργία άρχισε να γίνεται ένας από τους τύπους αθλημάτων που ανταγωνιζόταν. Ωστόσο, ο Μαραθώνιος σύντροφοι είναι ο παλαιότερος και μεγαλύτερος αγώνας υπερμαραθών στον κόσμο. Ξεκινώντας από το 1921, μέχρι σήμερα ο Μαραθώνιος σύντροφων εξακολουθεί να διεξάγεται συνήθως. Ξεκινώντας από μια οργάνωση που ονομάζεται League of Comrades of the Great War, η οποία στοχεύει να βοηθήσει τις οικογένειες που χωρίζονται από πολέμους και στρατιώτες που εργάζονται μαζί σε πόλεμο. Είναι ο Vic Clapham, ο πρώτος που το πυροδότησε υπερβολική λειτουργία με απόσταση δυο πόλεων στη Νότια Αφρική, ήτοι το Pietermaritzburg, την πόλη της γέννησής του και το Durban. Αν και η ιδέα απορρίφθηκε επανειλημμένα από διάφορους οργανισμούς επειδή αισθανόταν πάρα πολύ βαρύς ακόμη και για έμπειρους αθλητές, η Ένωση των συντρόφων του Μεγάλου Πολέμου τελικά ενέκρινε την πρόταση που είχε υπερβολική λειτουργία. Στις 24 Μαΐου 1921 πραγματοποιήθηκε ο πρώτος αγώνας υπερμαραθών με χρονικό όριο 12 ωρών και η απόσταση που διανύθηκε ήταν περίπου 89 χιλιόμετρα.
Ο Ultramarathon αναγνωρίζεται πλέον από τη Διεθνή Ερασιτεχνική Αθλητική Ομοσπονδία (IAAF). Υπάρχουν δύο τύποι γεγονότων υπερμαραθωνίου, συγκεκριμένα τα τυπικά και τα μη τυποποιημένα. Στην κανονική κατηγορία, ο ανταγωνισμός είναι συνήθως 50 χιλιόμετρα, 50 χιλιόμετρα, 100 χιλιόμετρα, 100 χιλιόμετρα, 24 ώρες, 200 χιλιόμετρα, 48 ώρες, 200 μίλια, 6 ημέρες, 1000 χιλιόμετρα και 1000 μίλια.
Η αρχή του υπερμαραθωνίου
Διαφορετικά από τα αθλήματα που ανταγωνίζονται στους Ολυμπιακούς Αγώνες, οι στόχοι των συμμετεχόντων υπερβολική λειτουργία τα περισσότερα δεν είναι μετάλλια ή κερδίζουν έναν αγώνα. Δεν είναι λίγοι συμμετέχοντες υπερβολική λειτουργία που κάνει τον ultramarathon να ικανοποιήσει την εσωτερική ικανοποίηση. Εάν έχουν δοκιμάσει προηγουμένως ένα μαραθώνιο, τότε ο ultramarathon θα είναι ο επόμενος στόχος ή στόχος. Επίσης, μην φανταστείτε ότι οι συμμετέχοντες στο ultramarathon θα τρέχουν συνεχώς χωρίς να ξεκουράζονται για 6 συνεχόμενες ημέρες.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα, οι συμμετέχοντες θα συνδυάσουν το γρήγορο, αργό, γρήγορο περπάτημα και χαλάρωση. Ακόμα και το εύκολο περπάτημα συνιστάται μετά από αρκετές ώρες λειτουργίας, ειδικά αν το έδαφος έχει ληφθεί σαν λόφους. Εάν ο αγώνας διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα, ο συμμετέχων μπορεί επίσης να στρατοπεδεύσει και να ξεκουραστεί πριν αρχίσει να τρέχει ξανά. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, οι συμμετέχοντες συνήθως θα παρέχονται ή θα φέρουν τα δικά τους τρόφιμα και ποτά όπως ηλεκτρολυτικά ποτά ή ειδικά πηκτώματα που ονομάζονται επίσης ενεργειακά πηκτώματα.
Ultramarathon για σωματική και ψυχική υγεία
Η τοποθεσία ultramarathon που γίνεται συνήθως σε ένα μέρος κοντά στη φύση κάνει την εμπειρία των συμμετεχόντων να είναι αξέχαστη. Όπως αναφέρθηκε από το Telegraph, ο Damian Hall δήλωσε ότι η συμμετοχή στον ultramarathon τείνει να είναι πιο «εύκολη» σε σύγκριση με τον μαραθώνιο. Ο αγώνας μαραθωνίου συνήθως μπορεί να γίνει σε κανονικούς δρόμους σε αστικό περιβάλλον. Ενώ η απόσταση του υπεραραθωνίου είναι πολύ πιο κοινή στο ύπαιθρο, έτσι ώστε η επιφάνεια στην οποία κινούμαστε να μην είναι πάντα τόσο επίπεδη όσο ένας δρόμος σε αστικές περιοχές. Για παράδειγμα, ανηφορικοί ή κατηφορικοί δρόμοι, επιφάνειες από χώμα ή άμμο, αυτό ενεργοποιεί περισσότερους μυς στο σώμα για να κινηθεί.
Η άσκηση στο φυσικό περιβάλλον επηρεάζει επίσης την ψυχική υγεία. Εκτός από την πιο χαλαρή άσκησή σας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τις επιπτώσεις της βιοφιλίας, μια κατάσταση ή την υποσυνείδητη επιθυμία μας να είστε κοντά στη φύση και να βελτιώσετε την ψυχική και ψυχολογική μας υγεία.
Πώς προετοιμάζετε για το ultramarathon;
Αν και δεν φαινόταν αδύνατο να τρέξει σε απόσταση 50 χιλιομέτρων, αυτό δεν ήταν αδύνατο. Ορισμένες συμβουλές, όπως αναφέρονται από το Runners World, μπορούν να γίνουν για να προετοιμαστούν πριν μπείτε στον υπερμαραθώνιο.
- Αρχίστε τη ρουτίνα να τρέχετε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Ψάξτε για μονοπάτια που είναι κοντά στο σπίτι και προσπαθήστε να μην πάρετε πάρα πολλές αναρρίχησης ή παράγωγα. Αν ποτέ δεν έχετε εκτελέσει μεγάλη απόσταση, τρέχοντας σε μια ανομοιογενή διαδρομή θα τονίσω μόνο εσείς.
- Αν συνηθίζετε να τρέχετε μεγάλες αποστάσεις σε μια επίπεδη επιφάνεια, μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε για άλλα μονοπάτια όσο το δυνατόν πιο κοντά στη θέση του υπερμαραθωνίου σας αργότερα. Αυτό είναι να εξοικειωθείτε με την κατάσταση όταν η ημέρα Η.
- Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να τρέχει. Συνδυάζοντας το τρέξιμο και το περπάτημα είναι το κλειδί για το ισχυρό ταξίδι σε μεγάλες αποστάσεις. Βρείτε τον ρυθμό που σας ταιριάζει. Ο συνήθης συνδυασμός είναι 20 λεπτά λειτουργίας και 5 λεπτά με τα πόδια. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε άλλους συνδυασμούς που είναι κατάλληλοι για εσάς.
- Προετοιμάστε τον εξοπλισμό σας. Σε μεγάλες αποστάσεις που εκτελούνται συνήθως στη μέση της διαδρομής, θα πάρετε την τσάντα σας που περιέχει τα στοιχεία σας. Φέρτε τα τρόφιμα που χρειάζεστε, για παράδειγμα ενεργειακή μπάρα, ενεργειακή πηκτή, αντηλιακό, αλλαγή ρούχων, σακάκι ανεμοστρόβιλου ή ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και καθαρά κάλτσες.
- Όταν γίνεται ο αγώνας, μην ξεχάσετε να φάτε και να πιείτε. Τα τρόφιμα όπως το χρώμα, τα κράκερ, ενεργειακή μπάρα, μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση. Το συνιστώμενο ποτό είναι κάθε 15 με 20 λεπτά, συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρολυτικών ποτών. Υψηλά ποτά καφεΐνης μπορεί να είναι μια επιλογή ειδικά στα τελευταία 20 χιλιόμετρα.
Θυμηθείτε ότι ο κύριος στόχος υπερβολική λειτουργία όχι η ταχύτητα ή ακόμα και η απόσταση που διανύσατε αλλά πόσο ικανή είναι τα πόδια σας να σας μεταφέρουν στη γραμμή τερματισμού. Η άσκηση που κάνετε έχει ως στόχο να αυξήσει τη μυϊκή σας δύναμη, την αντοχή και την αερόβια ικανότητα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Run Outdoors vs Running Treadmills: Ποιο είναι καλύτερο;
- Τρέξιμο ή περπάτημα: Ποιο είναι καλύτερο;
- 7 τρόποι να μην τρέξει από την αναπνοή κατά την εκτέλεση
