Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)
- Τι είναι η καρδιοπάθεια;
- Η καρδιο άσκηση αποτελεσματικά εξαλείψει το λίπος της κοιλιάς;
- Το λάθος καρδιο μπορεί πραγματικά να αυξήσει το λίπος στο στομάχι
Ιατρικό βίντεο: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)
Μερικά σημαντικά όργανα βρίσκονται στο στομάχι, όπως το ήπαρ και τα νεφρά. Το λίπος γύρω από την κοιλιά είναι απαραίτητο ως μαξιλάρι για την προστασία αυτών των σημαντικών οργάνων. Ωστόσο, τι γίνεται αν υπάρχει υπερβολικό λίπος στο στομάχι;
Το λίπος της κοιλιάς ή συχνά ονομάζεται λίπος σπλαχνικός πάρα πολύ γύρω από το στομάχι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, ακόμη και καρκίνου. Ως εκ τούτου, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς. Εκτός από την υποστήριξη της εμφάνισης για να φανεί πιο αδύνατη, είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί ένα υγιές σώμα.
Πολλοί άνθρωποι που θέλουν τα στομάχια τους δεν είναι λιπαροί και φαίνονται αδύνατοι. Όχι μόνο γυναίκες, αλλά και άνδρες. Για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, συνήθως κάνουν καρδιο, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι και το άλμα. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι η καρδιο άσκηση είναι αποτελεσματική στην αφαίρεση λίπους κοιλιάς;
Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, φαίνεται ότι πρέπει να γνωρίζουμε εκ των προτέρων τι είναι το καρδιο και τα οφέλη του.
Τι είναι η καρδιοπάθεια;
Η καρδιακή άσκηση είναι άσκηση για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, όπου η καρδιά αποτελείται από μυς. Αυτοί οι μύες πρέπει να κινηθούν για να γίνουν πιο δυνατοί και ισχυροί πάλι. Όταν ο καρδιακός μυς είναι ισχυρός, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να στραγγίζουν όλο και πιο γρήγορα το αίμα έτσι ώστε να μπορεί να ρέει περισσότερο οξυγόνο στα μυϊκά κύτταρα. Αυτό επιτρέπει στα κύτταρα να καίγουν περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και κατά την ηρεμία.
Η άσκηση Cardio παράγει περισσότερη κίνηση μυών για μια συνεχή χρονική περίοδο για να διατηρήσει τον καρδιακό σας ρυθμό τουλάχιστον στο 50% του μέγιστου επιπέδου. Επιπλέον, τα οφέλη του καρδιο είναι η ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων, η αύξηση της δύναμης των οστών, η μείωση του στρες και η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Η άσκηση Cardio πραγματικά σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή αυτή η δραστηριότητα μπορεί να κάψει λίπος. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από τη λήψη θερμίδων από τα τρόφιμα. Το αντίθετο συμβαίνει όταν οι θερμίδες που καίγονται από το σώμα είναι λιγότερες από τις θερμίδες που λαμβάνει το σώμα. Έτσι, εάν κάνετε ήδη καρδιο, προσπαθήστε να φάτε με λιγότερες θερμίδες ώστε να επιτευχθεί απώλεια βάρους.
Η καρδιο άσκηση αποτελεσματικά εξαλείψει το λίπος της κοιλιάς;
Αναφερόμενος στον παραπάνω ορισμό, η καρδιοπάθεια παίζει ρόλο στη μείωση του συνολικού βάρους, όχι μόνο εστιάζοντας στην εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς. Για την εξάλειψη του λίπους στο στομάχι, χρειάζονται άλλα αθλήματα που είναι πιο αποτελεσματικά στην καύση του λίπους στο στομάχι, όπως καθίσματα, πλαϊνά σανίδες, χαμηλές πλάκες, κύκλοι στον ουρανό, καταλήψεις, και άλλα αθλήματα που επικεντρώνονται περισσότερο στους κοιλιακούς μυς.
Μια μελέτη του Χάρβαρντ δείχνει ότι η καρδιοπάθεια, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Η μελέτη περιελάμβανε 10.500 υγιείς άντρες ηλικίας 40 ετών και άνω. Οι ερευνητές ανέλυναν τις συνήθειες άσκησης και διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που ασκούν άσκηση ανέλυσαν φορτίο τουλάχιστον 20 λεπτών την ημέρα, μπορούν να διατηρήσουν καλύτερα το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς σε σύγκριση με εκείνους που κάνουν μόνο καρδιοπάθεια.
Το λάθος καρδιο μπορεί πραγματικά να αυξήσει το λίπος στο στομάχι
Επιπλέον, όπως είπε ο Phil Kelly, η λανθασμένη άσκηση καρδιάς μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη της ορμόνης στο σώμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει στο σώμα να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος. Έτσι, η λανθασμένη άσκηση καρδιάς μπορεί να προκαλέσει αύξηση του κοιλιακού λίπους αντί να εξαλείψει το κοιλιακό λίπος.
Η εσφαλμένη άσκηση καρδιάς με υψηλή ένταση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα και δεν κάνει το σώμα να παράγει αναβολικές ορμόνες που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη, την επιδιόρθωση και την καύση του λίπους έτσι ώστε να μην παράγεται κανένα άλλο homon για να αντισταθμίσει τις ανεπιθύμητες ενέργειες αυτής της παραγωγής ορμονών κορτιζόλης.
Ως εκ τούτου, για όσους από εσάς θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, θα πρέπει να κάνετε άλλα αθλήματα εκτός από καρδιο, τα οποία είναι πιο αποτελεσματικά στην εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς. Ωστόσο, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και επίσης να χάσετε βάρος, μπορείτε να κάνετε καρδιο και άσκηση με κινήσεις που επικεντρώνονται περισσότερο στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, όπως εξηγείται παραπάνω.
Μην ξεχνάτε να ασκείτε τακτικά και να κρατάτε την πρόσληψή σας, ώστε τα μέγιστα αποτελέσματα να επιτυγχάνονται γρηγορότερα. Κάνετε επίσης άσκηση σύμφωνα με τις ικανότητές σας, μην αναγκάζεστε έτσι ώστε να μην είναι το αρνητικό αποτέλεσμα που παράγεται στην πραγματικότητα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Η καρδιακή άσκηση προκαλεί το λίπος στο στομάχι;
- 4 γεγονότα που πρέπει να ξέρετε για το λίπος στο στομάχι
- Γιατί το αυξημένο στομάχι είναι πιο επικίνδυνο από την συνηθισμένη παχυσαρκία
