Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Revisiting Rain Florence
- Μπορούν οι μητέρες που θηλάζουν να ενταχθούν στη νηστεία;
- Μπορεί το θηλασμό κατά τη νηστεία να έχει κακό αντίκτυπο;
- Συμβουλές για γρήγορη εκτέλεση με ασφάλεια κατά το θηλασμό
- 1. Γνωρίστε τις ανάγκες σας σε υγρό
- 2. Γνωρίστε τις διατροφικές σας ανάγκες
- 3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο
- Δώστε προσοχή στις αλλαγές στο μωρό σας
Ιατρικό βίντεο: Revisiting Rain Florence
Ο μήνας νηστείας είναι ο μήνας που αναμένουν οι μουσουλμάνοι. Αυτή είναι μια υπηρεσία που μπορεί να εκτελεστεί μόνο μία φορά το χρόνο. Έτσι, κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, πολλοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να κάνουν νηστεία, συμπεριλαμβανομένων των θηλαζουσών μητέρων. Αν και οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται πολλά θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού τους, ο θηλασμός ενώ η νηστεία μπορεί ακόμη να γίνει. Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά το θηλασμό κατά τη διάρκεια νηστείας;
Μπορούν οι μητέρες που θηλάζουν να ενταχθούν στη νηστεία;
Είναι εντάξει, αλλά αυτό εξαρτάται από την ικανότητά σας και το μωρό σας. Μην αφήστε το νηστείο να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και επίσης για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Δηλαδή, εάν κάνετε νηστεία ενώ θηλάζετε, πρέπει να δώσετε προσοχή στα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε.
Ίσως χρειαστεί να εξετάσετε την ηλικία του μωρού σας προτού αποφασίσετε να επισπεύσετε. Η ηλικία ενός μωρού που είναι ακόμα νεαρός και χρειάζεται ακόμα να του χορηγηθεί αποκλειστικός θηλασμός έχει διαφορετικές ανάγκες από ένα μωρό που είναι ένα έτος και έχει τη δυνατότητα να τρώει τρόφιμα εκτός του μητρικού γάλακτος.
Μπορεί το θηλασμό κατά τη νηστεία να έχει κακό αντίκτυπο;
Η νηστεία δεν θα έχει κακό αντίκτυπο σε σας, αν τρέξει καλά. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι η παραγωγή γάλακτος θα μειωθεί κατά τη νηστεία. Οι έρευνες δείχνουν ότι η βραχυπρόθεσμη νηστεία δεν θα μειώσει την παραγωγή γάλακτος, αλλά η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την παραγωγή γάλακτος. Έτσι, σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά για να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά τη νηστεία.
Ομοίως με την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, η νηστεία δεν θα επηρεάσει τη διατροφή στο μητρικό γάλα. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην αλλαγή του τρόπου χρήσης των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών που είναι διαθέσιμα για την παραγωγή γάλακτος, έτσι ώστε να διατηρείται η ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη νηστεία που θα έχει κακό αντίκτυπο στο μωρό σας. Αλλά με μια σημείωση, πρέπει ακόμα να τρώτε πολλά θρεπτικά τρόφιμα για να βοηθήσετε το σώμα να παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την παραγωγή του μητρικού γάλακτος.
Συμβουλές για γρήγορη εκτέλεση με ασφάλεια κατά το θηλασμό
Για να συνεχίσετε να παρέχετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας στο μητρικό γάλα κατά τη νηστεία, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην πρόσληψη τροφής. Ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το θηλασμό ενώ είστε σε νηστεία είναι:
1. Γνωρίστε τις ανάγκες σας σε υγρό
Αυτό είναι σημαντικό να κάνουμε για να διατηρήσουμε την παραγωγή ASI ομαλή. Ρυθμίστε την πρόσληψη υγρών με τις ανάγκες του σώματός σας, ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση. Εσείς ο ίδιος γνωρίζετε πόσο χρειάζεται το σωματικό σας υγρό. Πίνετε πολλά υγρά όταν σπάνε γρήγορα μέχρι την ώρα για την αυγή για να κρατήσει το σώμα σας ενυδατωμένο.
Αν παρατηρήσετε σημεία αφυδάτωσης, όπως αίσθημα διόγκωσης, σκουρόχρωμα ούρα, σπάνια ούρηση, αίσθημα αδυναμίας ή επιθυμία για εξασθένιση, και πονοκεφάλους, θα πρέπει να ακυρώσετε τη νηστεία, να πιείτε νερό και να ξεκουραστείτε.
2. Γνωρίστε τις διατροφικές σας ανάγκες
Η κάλυψη των διατροφικών αναγκών είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση της ποιότητας του μητρικού γάλακτος. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ποικιλία τροφίμων όταν σπάνε γρήγορα και αυγή, ειδικά για τις ανάγκες του ψευδαργύρου, του μαγνησίου και του καλίου. Συμπληρώστε το πιάτο σας με πηγές υδατανθράκων (ρύζι, χυλοπίτες, πατάτες), ζωικές πρωτεΐνες (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά), φυτικές πρωτεΐνες (tofu, tempeh, φασόλια) και διάφορα λαχανικά και φρούτα.
Όταν νηστεία, τουλάχιστον πρέπει να φάτε τροφή με συνολικά 1800 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι σημαντικό για να εξασφαλιστεί ότι το σώμα παίρνει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την παραγωγή γάλακτος. Μην αφήνετε να βιώνετε βαθμιαία απώλεια βάρους (περισσότερο από 2 κιλά ανά μήνα). Αυτό σημαίνει ότι δεν ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες και μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγή μητρικού γάλακτος.
3. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο
Η επαρκής ανάπαυση είναι επίσης σημαντική για να αποφευχθεί η έλλειψη ενέργειας κατά τη νηστεία. Πάρτε λίγο χρόνο για να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εξοικονομήσετε ενέργεια. Μειώστε τη βαριά δραστηριότητα και την άσκηση ενώ βρίσκεστε σε νηστεία. Επίσης, μείνετε στο σπίτι όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός.
Δώστε προσοχή στις αλλαγές στο μωρό σας
Όταν τακτοποιείτε και θηλάζετε, προσέξτε αν το μωρό σας βιώνει μια αλλαγή εξαιτίας αυτού. Το μωρό σας μπορεί να μην πάρει αρκετό γάλα. Τα σημάδια του μωρού σας που δεν λαμβάνουν αρκετό γάλα είναι:
- Οι πάνες μωρών είναι λιγότερο υγρές
- Το σκαμνάκι του μωρού είναι πρασινωπό στο χρώμα
- Τα μωρά κλαίνε περισσότερο και είναι δύσκολο να ηρεμήσουν
- Τα μωρά χάνουν βάρος ή δεν κερδίζουν βάρος
