Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Η γέννηση του μωρού στον κόσμο είναι ένα γεγονός που προσκαλεί εκατομμύρια συναισθήματα. Μετά από μια θαυμάσια εγκυμοσύνη, μπορεί να αισθάνεστε πολύ ενθουσιασμένοι για να κρατήσετε το αγαπημένο σας παιδί. Αλλά για αρκετές γυναίκες, η συναισθηματική αναταραχή που αισθανόταν μετά τη γέννηση δεν είναι πάντα μια ευτυχισμένη ανακούφιση.
Οι αλλαγές στη διάθεση μετά τη γέννηση ενός μωρού είναι φυσικές. Μπορεί να είστε ανυπόμονος, ευερέθιστος, πάντα ανησυχούν για την υγεία του μωρού σας (αν και είναι ωραία), ανήσυχοι, ανίκανοι να συγκεντρωθούν, κουρασμένοι αλλά ανίκανοι να κοιμηθούν και συνεχίζουν να φωνάζουν χωρίς προφανή λόγο. Αυτό είναι γνωστό ως baby blues, η πιο συνηθισμένη μορφή ήπιας κατάθλιψης μετά τον τοκετό που βιώνουν οι περισσότερες έγκυες γυναίκες θεωρείται φυσιολογική. Περίπου το 70-80 τοις εκατό των νέων μητέρων σε όλο τον κόσμο αγωνίζονται με τα μωρά blues μετά τον τοκετό.
Τα μπλουζάκια μωρών μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να ζήσετε ως νέα μητέρα μετά την τελική ένταξη στο μωρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρόληψη των μπλε μωρών είναι κάτι που κάθε έγκυος γυναίκα θέλει να κάνει.
Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί το μωρό blues μετά τον τοκετό;
Εδώ είναι τα βήματα που μπορείτε να πάρετε από τώρα και στο εξής για να αποτρέψετε τα μπλουζάκια μωρών για να διατηρήσετε την ευημερία σας αφού γεννηθεί το μωρό στον κόσμο.
1. Συζητήστε για τις ανησυχίες σας
Συζητήστε με το γιατρό σας για τις ανησυχίες και τη θλίψη που αισθάνεστε τώρα. Αυτό σημαίνει ότι κρατάτε πάντοτε το ραντεβού σας για προγεννητική διαβούλευση. Συχνά, οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να ανιχνεύσουν σημάδια κατάθλιψης που ίσως δεν συνειδητοποιούν ποτέ, έτσι ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συμπτώματα πριν ξεπεράσουν.
Καρδιά-σε-καρδιά συζητήσεις με το σύζυγό σας για το τι σας ανησυχεί για τους νέους γονείς, δήλωσε ο Jane Israel Honikman, ιδρυτής της Διεθνούς Υποστήριξης Διεθνούς Παρωνας, στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια. Χύνοντας όλες τις ανησυχίες σας για το μέλλον, μπορεί να είναι μια συναισθηματική ανησυχία - όπως η απώλεια χρόνου μαζί όπως πριν - ή το άγχος γύρω από το μωρό, για κολικούς ή προβλήματα με το θηλασμό.
2. Απελευθερώστε το άγχος
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα νεογέννητα μπορούν καλύτερα να δημιουργήσουν δεσμούς εσωτερικής γέννησης με ήρεμες μητέρες. Οι νέες μητέρες που περνούν τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα για να ανακουφίσουν το άγχος μπορούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα το στρες του σπιτιού από εκείνους που δεν προσπαθούν να χαλαρώσουν λίγο, δήλωσε ο Diane Sanford, Ph.D., συγγραφέας του οδηγού επιβίωσης μετά τον τοκετό, Γονείς.
Αφήστε ελεύθερο τον κανονικό ελεύθερο χρόνο για να εστιάσετε στη δική σας ευεξία πριν και μετά την άφιξη του μωρού, είτε κάνοντας βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, ομορφιάτε σε ένα σαλόνι, ή πίνοντας καφέ και ανταλλάσσοντας ιστορίες με μελλοντικές μητέρες και άλλες μητέρες για τις καταγγελίες σας . Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βρείτε λίγη ανακούφιση από το να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι η ύπαρξη ενός γονέα είναι μια μοναδική εμπειρία για κάθε μητέρα.
3. Ελάτε να κοιμάστε όταν το μωρό σας κοιμάται
Ο καθένας έχει ακούσει αυτή την κλασική συμβουλή, «κοιμάται όταν το μωρό κοιμάται». Αλλά πάρα πολλές μητέρες αδυνατούν πραγματικά να το κάνουν - χρησιμοποιήστε το μωρό χωρίς χρόνο για να καθαρίσετε το σπίτι ή να ψωνίσετε για τα εργαλεία του μωρού πριν ξεχάσετε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τους δύο, αλλά δεν πρέπει να χάσετε μια χρυσή ευκαιρία να κλέψετε χρόνο για να ξεκουραστείτε.
Σύμφωνα με μια μελέτη του Michael O'Hara, Ph.D., του Πανεπιστημίου της Αϊόβα, οι νέες μητέρες που είναι σε θέση να αντισταθμίσουν την απώλεια ύπνου τείνουν να αισθάνονται πιο χαλαροί και ανοσοποιημένοι στο στρες. "Μπορεί να χρειάζεστε φίλους, μέλη της οικογένειας ή να ενοικιάσετε βοήθεια για να βοηθήσετε με τα πάντα μαλακίες έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε έναν καλό ύπνο που πραγματικά αξίζετε », δήλωσε ο Δρ O'Hara, συγγραφέας της κατάθλιψης μετά τον τοκετό: αιτίες και συνέπειες.
Ζητήστε βοήθεια από άλλο άτομο (συζύγου, μητέρας ή οικιακού βοηθού) με φροντίδα για το μωρό, με το σπίτι και με άλλες οικιακές ρυθμίσεις που μπορούν να δημιουργήσουν άγχος στη νέα μητέρα.
4. Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3
Ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (EPA και DHA) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και να αποτρέψει τα μωρά μπλε σε νέες μητέρες. Το ωμέγα-3 είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που δεν μπορεί να παραχθεί φυσικά από το σώμα και συνεπώς πρέπει να ληφθεί από τρόφιμα. Οι γυναίκες που τρώνε αρκετά υψηλά ωμέγα-3 ψάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή τα υψηλής ποιότητας συμπληρώματα ιχθυελαίου τείνουν να είναι πιο ανθεκτικά στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Επιπλέον, η ανεπαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 στη μητέρα έχει επίσης συνδεθεί με παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 1 στα παιδιά και καθυστερημένη λεκτική εξέλιξη κατά τη διάρκεια ανάπτυξης και ανάπτυξης. Μελέτες δείχνουν ότι η παροχή ωμέγα-3 στο έμβρυο μεταφέρεται ειδικά απευθείας από την προσωπική προμήθεια της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά από τον εγκέφαλο της μητέρας, στον αναπτυσσόμενο πλακούντα του εμβρύου.
5. Πάρτε χρόνο για άσκηση
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μητέρες που ασκούν επιμελώς πριν και μετά τη γέννηση ενός μωρού τείνουν να αισθάνονται πιο συναισθηματικά πλούσιοι και νεότεροι κοινωνικοποιητές από εκείνους που δεν ασκούν.
Ακόμα κι έτσι, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει έντονη άσκηση. Απλά ελαφριά άσκηση, επικεντρωθείτε στην εξομάλυνση της ροής του αίματός σας, για να μην κάψετε εκατοντάδες θερμίδες ή σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας. "Περπατώντας σε ένα πάρκο της πόλης, φτάνοντας στον καθαρό αέρα και απολαμβάνοντας τη φύση μπορεί να αναζωογονήσει την προοπτική σας", δήλωσε ο Karen Rosenthal, Ph.D., ψυχολόγος στο Westport του Κοννέκτικατ.
6. Μην το κάνετε kekeuh θέλουν να είναι ένας τέλειος γονέας
Μπορείτε να σχεδιάσετε να είστε ο τέλειος γονέας για το μωρό, ακόμη και έχοντας την ιδανική γονική εικόνα που έχει χαραγμένο στο μυαλό. Μπορεί να αισθανθείτε ένοχος εάν δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα σωστά και να υποθέσετε ότι άλλες μητέρες κάνουν πολύ καλύτερη δουλειά από εσάς. Ως αποτέλεσμα, επιβάλλετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες στον εαυτό σας. Εκτός από το άνοιγμα της καρδιάς σας, ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τα μπλουζάκια είναι να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες.
Τα μωρά είναι απρόβλεπτα. Η ύπαρξη ενός γονέα είναι μια δουλειά που δεν είναι εύκολη και δύσκολη να προβλεφθεί. Ίσως ακούτε συχνά αστείες ιστορίες για τις μητέρες που βγαίνουν από το σπίτι με τα αντεστραμμένα ρούχα ή την ξεχασία να βάλουν τις πάνες στα μωρά τους μετά το λούσιμο. Λάθος ή όχι λάθος, κανένα πρόβλημα. Το απρόσεκτο μικρό δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνετε να είστε καλός γονέας.
Αν πηδήσετε στο γύρο "γίνεστε γονέας" γεμάτος από υψηλές προσδοκίες που δεν είναι ρεαλιστικές που πρέπει να είστε τέλειοι, όταν υπάρχει ένα πράγμα που δεν πηγαίνει όπως αναμενόταν, θα σας τονίσει. Αντί να διασκεδάζετε διαλείπουσα να συνειδητοποιήσετε πόσο χαοτική είναι η ζωή σας τώρα, προσπαθήστε να είστε λίγο πιο χαλαροί και να εκτιμήσετε κάθε αυθορμητισμό.
Ο στόχος σας δεν είναι να ικανοποιήσετε τις οδηγίες για το πώς να είστε η τέλεια μητέρα για τα παιδιά, αλλά να είστε ένας ευτυχισμένος γονιός.
