Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Συνταγή για κάβουρες βραστούς (καβουρόσουπα) vol. 5
- Διάφορα μέταλλα και βιταμίνες υψηλής αρτηριακής πίεσης
- 1. Κάλιο
- 2. Το συνένζυμο Q10 (CoQ10)
- 3. Μαγνήσιο
- 4. Βιταμίνη Ε και σίδηρο
Ιατρικό βίντεο: Συνταγή για κάβουρες βραστούς (καβουρόσουπα) vol. 5
Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα συνεχώς. Η σωστή διατροφή, συνοδευόμενη από διαιτητικές αλλαγές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των αλλαγών στον τρόπο ζωής, μπορεί να καταστήσει την κατάσταση σας πιο σταθερή. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε συμπληρώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης βιταμινών εκτός από τα φάρμακα του γιατρού σας. Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε ποια ανόργανα συστατικά και υψηλή αρτηριακή πίεση βιταμίνες, ε;
Διάφορα μέταλλα και βιταμίνες υψηλής αρτηριακής πίεσης
1. Κάλιο
Καλά καλίου κάλιο είναι ένα από πολλά ορυκτά και υψηλές αρτηριακή πίεση βιταμίνες. Αυτό το ορυκτό συμβάλλει στην εξισορρόπηση της ποσότητας νατρίου (από αλάτι) στο σώμα έτσι ώστε η καρδιά και η αρτηριακή πίεση να παραμένουν υπό έλεγχο.
Μερικές συνθήκες μπορεί να σας κάνουν ανεπαρκή το κάλιο. Για παράδειγμα, υπερβολική κατανάλωση αλατιού, παρατεταμένη διάρροια ή έμετο και φάρμακα διουρητικά ή κορτιζόνης όπως αλκοόλ, καφές και ζάχαρη.
Τα άτομα με πεπτικές διαταραχές μπορεί επίσης να έχουν χαμηλά επίπεδα καλίου. Το πρόσθετο κάλιο δεν θεωρείται τοξικό όταν λαμβάνεται με υψηλές δόσεις, εκτός από ορισμένα άτομα με προβλήματα στα νεφρά που αποτρέπουν την υπερβολική απέκκριση.
Εάν θέλετε να πάρετε τα οφέλη του καλίου, παρακαλώ καταναλώστε 500 έως 1.000 mg καλίου κάθε μέρα για οκτώ εβδομάδες. Σε μία μελέτη, η αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 10 μονάδες σε περισσότερο από το 40% των συμμετεχόντων στη μελέτη. Η καλύτερη πηγή καλίου είναι οι μπανάνες και τα εσπεριδοειδή. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να πάρετε κάλιο από τα παρακάτω τρόφιμα:
- πολυτελές
- πράσινα λαχανικά
- πατάτες
- ντομάτες
- νεράιδα
- σπόρους
- φύλλα μέντας
2. Το συνένζυμο Q10 (CoQ10)
Η ανεπάρκεια CoQ10 έχει βρεθεί σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση. Μελέτες στο Πανεπιστήμιο του Τέξας και στην Οσάκα της Ιαπωνίας δείχνουν ότι η ημερήσια δόση των 45 έως 60 mg CoQ10 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης κατά 12 έως 25 μονάδες.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το CoQ10 ήταν το μόνο που απαιτείται για την αποκατάσταση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης σε ασθενείς με ήπια ή και μέτρια υπέρταση.
Εάν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα CoQ10, δοκιμάστε τη φόρμα μαλακή γέλη. Η ξηρανθείσα μορφή CoQ10 (ή άλλες μορφές) μπορεί να απορροφηθεί μόνο από κύτταρα με βάση το νερό. Όταν το CoQ10 διαλύεται σε έλαιο, μπορεί να απορροφηθεί τόσο από κύτταρα με βάση το νερό όσο και από κύτταρα με βάση το λίπος.
Από την άποψη της δοσολογικής αποτελεσματικότητας, αυτή η αύξηση στην απορρόφηση σημαίνει ότι οι χαμηλές δόσεις της μορφής softgel είναι ισοδύναμες με υψηλότερες δόσεις ξηρής μορφής.
3. Μαγνήσιο
Αυτό το ορυκτό έχει καλά οφέλη για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ειδικά στους ηλικιωμένους άνδρες. Στην πραγματικότητα, από τους 615 που μελετήθηκαν σε μια δοκιμή, όσοι κατανάλωναν περισσότερα μέταλλα στη διατροφή τους είχαν σταθερά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
Οι ερευνητές πιστεύουν τώρα ότι 500 mg ημερησίως μαγνησίου μπορεί να χρειαστούν μόνο για να αντικαταστήσουν αυτό που το σώμα απελευθερώνει μέσω του ιδρώτα, του στρες, της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, των διουρητικών, της ζάχαρης και των φυσιολογικών σωματικών λειτουργιών. Καλές φυσικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- φρέσκα λαχανικά
- σιτάρι
- σόγια
- καλαμπόκι
- μήλο
- τα καρύδια και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε λάδι
Επειδή μια κανονική διατροφή γενικά δεν παρέχει αρκετό μαγνήσιο, μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα μαγνησίου, ειδικά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Το συνιστώμενο μαγνήσιο για υψηλή αρτηριακή πίεση είναι 500 mg την ημέρα.
4. Βιταμίνη Ε και σίδηρο
Η βιταμίνη Ε και ο σίδηρος μπορεί να είναι μια από τις υψηλές αρτηριακή πίεση. Επειδή ο σίδηρος συμβάλλει στην αύξηση της ικανότητας μεταφοράς οξυγόνου στο αίμα. Ενώ η βιταμίνη Ε βοηθά την καρδιά να χρησιμοποιεί οξυγόνο για τους μύες πιο αποτελεσματικά, και οι δύο διευκολύνουν το φόρτο εργασίας της καρδιάς.
Αρχικά υψηλές δόσεις βιταμίνης Ε μπορούν προσωρινά να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Οι εμπειρογνώμονες συστήνουν συμπληρώματα υπό μορφή δ-άλφα οξικής τοκοφερόλης βιταμίνης Ε σε δόσεις που κυμαίνονται από 200 έως 1.600 IU την ημέρα. Τα άτομα με καρδιακά προβλήματα ή κυκλοφορία αίματος πρέπει να ξεκινούν με μικρότερη δόση.
Συνιστώμενη χρήση 50 έως 100 IU ανά ημέρα, σταδιακά αυξάνοντας σε υψηλές δόσεις για αρκετές εβδομάδες. Η βιταμίνη Ε μπορεί να είναι υψηλή βιταμίνη αρτηριακής πίεσης που μπορεί να ληφθεί μαζί με ή μετά το φαγητό.
