Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How to Wake Up EARLY & Be Productive! My Healthy Morning Routine!
- 1. Προσδιορίστε ποιος θα συνοδεύσει
- 2. Αλλάξτε τη θέση κατά τη διάρκεια της εργασίας
- 3. Συμμετοχή στην τάξη μητρότητας
- 4. Μείνετε δραστήριοι ακόμη και αν είστε έγκυος
- 5. Ασκήσεις χαλάρωσης πριν από τη γέννηση
Ιατρικό βίντεο: How to Wake Up EARLY & Be Productive! My Healthy Morning Routine!
Τι φαντάζεστε όταν ακούτε τη λέξη «εργασία»; Scary; Συναρπαστική; Ο τοκετός είναι σίγουρα μια συναρπαστική στιγμή για μια μελλοντική μητέρα. Η ζωή της μητέρας και του μωρού διακυβεύεται εκείνη τη στιγμή. Τότε τι πρέπει να κάνει η μητέρα για να παραδώσει εργασία;
1. Προσδιορίστε ποιος θα συνοδεύσει
Οι μητέρες χρειάζονται κάποιον που εμπιστεύονται να συνοδεύουν κατά τη διάρκεια της εργασίας. Η ύπαρξη αυτού του συντρόφου μπορεί να είναι απλή, αλλά είναι πολύ σημαντική. Αυτό είναι σύμφωνο με την κλινική ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Obstetrics and Gynecology, η οποία αποκάλυψε ότι μια έγκυος γυναίκα που συνοδεύεται κατά τη διάρκεια της εργασίας (συμπεριλαμβανομένου ενός εκπαιδευμένου συντρόφου) έχει αντίκτυπο στον πόνο που αισθάνεται η μητέρα μετά την παράδοση και επιταχύνει τον χρόνο που απαιτείται για την παράδοση.
2. Αλλάξτε τη θέση κατά τη διάρκεια της εργασίας
Η μετακίνηση εναλλάξ κατά τη διάρκεια της εργασίας, ενώ τοποθετείτε το μωρό απαλά προς τη λεκάνη, μπορεί να βοηθήσει τη μητέρα να ξεπεράσει τις δυνατές και οδυνηρές συσπάσεις που θα αισθανθεί. Ο πόνος μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως κατευθυντήρια γραμμή για τη μητέρα να κινηθεί, καθορίζοντας σε ποια θέση η μητέρα αισθάνεται άνετη.
Όταν η μητέρα μπορεί να το κάνει, η μητέρα απελευθέρωσε στην πραγματικότητα την ορμόνη οξυτοκίνη, η οποία θα βοηθήσει στη διαδικασία παράδοσης. Επίσης, η κίνηση κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί να βοηθήσει στη διεύρυνση της λεκάνης έτσι ώστε να περάσει ευκολότερα το κεφάλι του μωρού.
3. Συμμετοχή στην τάξη μητρότητας
Η παρακολούθηση μιας τάξης μητρότητας θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους που η μητέρα σας θα νιώσει κοντά στην ημέρα της παράδοσης. Οι κανονικές τάξεις μητρότητας αρχίζουν από την αρχή της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η μητέρα θα προετοιμαστεί ψυχικά και σωματικά για να αντιμετωπίσει αργότερα την εργασία. Τα μαθήματα μητρότητας συνήθως εισάγουν τις μητέρες για:
- Οι αλλαγές που θα αισθανθείτε και θα αισθανθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Βοηθώντας τη μητέρα να καθορίσει ποιος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης είναι κατάλληλος για την επόμενη παράδοσή
- Λάβετε άλλες αποφάσεις ότι η μητέρα δυσκολεύεται να αποφασίσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέχρι την παράδοση
- Πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εργασίας, ώστε η εργασία να τρέχει ομαλά, γρήγορα και υγιεινά.
4. Μείνετε δραστήριοι ακόμη και αν είστε έγκυος
Εάν παραμείνετε δραστήριοι ακόμη και αν είστε έγκυος, θα βοηθήσετε πραγματικά τον τοκετό σας αργότερα. Η έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Βερμόντ αποκάλυψε ότι οι έγκυες γυναίκες που ασκούν 2 έως 3 φορές την εβδομάδα χρειάζονται έναν ταχύτερο χρόνο παράδοσης από εκείνους που κάθονται στον καναπέ. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείτε, το περπάτημα για περίπου 15 λεπτά θα είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την εργασία.
5. Ασκήσεις χαλάρωσης πριν από τη γέννηση
Μια μελέτη το 2012 αποκάλυψε ότι νιώθοντας νευρικός για την αναμονή για εργασία μπορεί να παρατείνει την εργασία. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν νευρικό, η ορμόνη οξυτοκίνης που μπορεί να βοηθήσει στην εργασιακή διαδικασία θα διαταραχθεί από την παρουσία αδρεναλίνης, πράγμα που επιβραδύνει την διαδικασία της συστολής.
Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να εξασκηθείτε στη χαλάρωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η στρατηγική χαλάρωσης που έχετε ασκήσει θα είναι πολύ χρήσιμη στη διαδικασία εργασίας αργότερα. Κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορείτε ακόμη και να ακούσετε μουσική για να έχετε μια ήρεμη διάθεση.
