Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
- Πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε πριν το μπάνιο;
- Τι πρέπει να φάτε κοντά στην ώρα του κολύμπι;
- 1. Νωπά φρούτα
- 2. Γιαούρτι και μείγμα φρούτων
- 3. Smoothies
- 4. Ψωμί σίτου
- 5. Βρώμη (πλιγούρι βρώμης)
- Υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν το κολύμπι;
Ιατρικό βίντεο: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU
Το κολύμπι είναι μια διασκεδαστική αθλητική δραστηριότητα για ενήλικες και παιδιά. Στην πραγματικότητα, το κολύμπι είναι αρκετά ισχυρό για να ξεπεράσει τη θλίψη. Δεν είναι περίεργο που πολλοί άνθρωποι αρέσουν αυτό το άθλημα. Για όσους από εσάς επιθυμείτε να κολυμπήσετε με την οικογένεια ή να γυμνάζεστε τακτικά με φίλους, γνωρίζετε ποια τρόφιμα θα πρέπει να προετοιμαστούν ώστε οι δραστηριότητες κολύμβησης να μπορούν να λειτουργούν ομαλά; Ελάτε, δείτε την ανασκόπηση παρακάτω, μικρές ποσότητες τροφίμων πριν το κολύμπι.
Πότε πρέπει να σταματήσετε να τρώτε πριν το μπάνιο;
Η βέλτιστη διατροφή πριν ξεκινήσετε την άσκηση θα παρέχει αρκετή ενέργεια, θα αποτρέψει την κόπωση και επίσης θα ελαχιστοποιήσει τον τραυματισμό.
Δύο έως τρεις ώρες πριν από το μπάνιο είναι η κατάλληλη στιγμή για να φάτε ένα πλήρες γεύμα. Τρόφιμα που αποτελούνται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.
Όσο πιο κοντά πλησιάζετε, μπορείτε ακόμα να φάτε κάποιο φαγητό. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Arlene Semeco MS, RD, που αναφέρεται στη σελίδα Healthline, να έχετε κατά νου ότι όσο πιο κοντά είναι ο χρόνος στις αθλητικές δραστηριότητες, τα τρόφιμα που καταναλώνονται είναι μικρές μερίδες τροφής και απορροφώνται εύκολα από το σώμα. Γύρω45-60 λεπτά πριν από την κολύμβηση Μπορείτε να φάτε αυτά τα σνακ.
Η απόσταση μεταξύ των τροφίμων πριν από την κολύμβηση για την πρόληψη δυσφορία στο στομάχι κατά την άσκηση.
Τι πρέπει να φάτε κοντά στην ώρα του κολύμπι;
Καταρχήν, ένας συνδυασμός τροφίμων που είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη είναι ένα κράμα που συνιστάται ως τρόφιμο 45-60 λεπτά πριν την άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης.
Μπορείτε να επιλέξετε τα παρακάτω τρόφιμα ως καύσιμα πριν ξεκινήσετε την κολύμβηση:
1. Νωπά φρούτα
Τα φρούτα είναι ένα σνακ που μπορεί να καταναλωθεί πριν αρχίσετε να κολυμπάτε. Το φρούτο είναι εύκολο στη μεταφορά, κάνει το στομάχι να αισθάνεται άνετα και το πιο σημαντικό είναι το χαμηλό λίπος.
Εκτός από το γεγονός ότι είναι σε θέση να παρέχει πρόσθετη ενέργεια πριν από την κολύμβηση, τα φρούτα περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Η περιεκτικότητα σε υγρασία αυτού του καρπού μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ενυδατωθεί πριν από την άσκηση. Τα φρούτα μπορούν επίσης να αποτρέψουν την πείνα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα έτσι ώστε η άσκησή σας να μπορεί να τρέξει χωρίς να διαταραχθεί από την πείνα.
Μπανάνες, φράουλες, σταφύλια, πορτοκάλια, μήλα και άλλα φρούτα μπορεί να είναι απλά και εύκολα να βρείτε επιλογές γύρω σας.
2. Γιαούρτι και μείγμα φρούτων
Εάν ο καρπός σας κάνει να βαρεθείτε, ο συνδυασμός του γιαουρτιού και των φρούτων μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για φαγητό πριν από το μπάνιο. Τα φρούτα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, ενώ το γιαούρτι είναι πηγή πρωτεϊνών.
3. Smoothies
Για τους ανθρώπους που δεν αισθάνονται άνετα να τρώνε στερεά τρόφιμα πριν το κολύμπι, οι smoothies μπορεί να είναι η επιλογή σας. Οι Smoothies είναι πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, πλούσια σε υδατάνθρακες και επίσης πρωτεΐνες από ένα μείγμα γάλακτος ή γιαούρτι.
Επιπλέον, οι ομοιότητες περιλαμβάνουν επίσης τρόφιμα που απορροφώνται εύκολα από τα θρεπτικά συστατικά. Εάν κάνετε smoothies πριν από το κολύμπι, θα πρέπει να επιλέξετε το γάλα ή το γιαούρτι που είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
4. Ψωμί σίτου
Ένα κομμάτι ψωμί σιταριού πριν από το κολύμπι είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων για το σώμα. Προσθέστε το μέλι στο ψωμί για να προσθέσετε γεύση και ως επιπλέον υδατάνθρακες που χρειάζεται το σώμα. Το ψωμί και το μέλι είναι και τα δύο τρόφιμα που χωνεύονται εύκολα από το σώμα.
Άλλες επιλογές Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε το ψωμί με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή βούτυρο αραχίδας ως συμπλήρωμα. Έτσι θα πάρετε υδατάνθρακες καθώς και πρωτεΐνες πριν κολυμπήσετε.
5. Βρώμη (πλιγούρι βρώμης)
Η βρώμη μπορεί να διατηρήσει μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα στο σώμα με την σταδιακή απελευθέρωση των υδατανθράκων στην κυκλοφορία του αίματος. Η ίνα που κατέχει η βρώμη δεν είναι τόσο γεμάτη που δεν προκαλεί αίσθηση φούσκωμα ή φούσκωμα.
Με τη φύση της βρώμης που μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η χρήση ενέργειας στο σώμα γίνεται πιο αποτελεσματική κατά τη διάρκεια του κολύμπι. Η βρώμη περιέχει επίσης βιταμίνη Β, η οποία βοηθάει στη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια όταν κολυμπούν.
Υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν το κολύμπι;
Τα τρόφιμα πριν το κολύμπι που πρέπει να αποφεύγονται είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα επιβραδύνουν τη γαστρική κένωση. Τα τρόφιμα πλούσια σε λίπος χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν στο σώμα.
Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του στομάχου, όπως δυσκοιλιότητα (δυσκοιλιότητα) και μετεωρισμός. Οι διαταραχές του στομάχου θα επηρεάσουν τις δραστηριότητες κολύμβησης, μπορεί να γίνουν λήθαργοι, περιορισμένες και εκτός εστίασης.
