Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Top 3 Επιλογές Για Υγιεινό Πρωινό
- Ποια είναι η διατροφική πρόσληψη που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες;
- Διάφορες επιλογές σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που είναι υγιείς και μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας στο σπίτι
- 1. Φέτες μήλου, βρακάκια βρώμης και σάλτσα βουτύρου φυστικιών
- 2. Γιαούρτι με φιστίκια και φέτες φρούτων
- 3. Σοκολάτα και φρούτα
- 4. Σάντουιτς τόνου
- 5. Φρούτα και λαχανικά smoothies
- 6. Ποπ κορν και καρύδια
Ιατρικό βίντεο: Top 3 Επιλογές Για Υγιεινό Πρωινό
Η παρουσία ενός μωρού μήτρας απαιτεί από τις έγκυες γυναίκες να πάρουν περισσότερο φαγητό. Αλλά μερικές φορές λόγω ναυτίας, μπορεί να μην έχετε την όρεξη να φάτε ρύζι. Παρόλο που απαιτείται επιπλέον λήψη τροφής για να υποστηρίξετε το ιδανικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χαλαρώστε, κυρίες. Εάν πραγματικά δεν έχετε μεγάλη όρεξη, μπορείτε ακόμα να το γυρίσετε με σνακ μεταξύ των γευμάτων. Έτσι, ποιες είναι οι επιλογές σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που είναι υγιείς και ασφαλείς για τη μήτρα σας; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε!
Ποια είναι η διατροφική πρόσληψη που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες;
Βασικά, οι ενεργειακές ανάγκες των εγκύων αυξάνονται κατά 17% σε σύγκριση με γυναίκες της ίδιας ηλικίας που δεν είναι έγκυες. Για να είναι αρκετό, οι έγκυες γυναίκες που έχουν φυσιολογικό βάρος πρέπει να πληρούν τουλάχιστον μια θερμιδική πρόσληψη περίπου 300 kcal ημερησίως κατά το πρώτο τρίμηνο και 450 kcal ημερησίως κατά το δεύτερο τρίμηνο έως το τρίτο τρίμηνο.
Οι ανάγκες σε θερμίδες επιτυγχάνονται ιδανικά από μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από 20% πρωτεΐνη, 30% λίπος και 50% υδατάνθρακες.
Διάφορες επιλογές σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που είναι υγιείς και μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας στο σπίτι
Εδώ είναι μερικές υγιεινές επιλογές για σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε τον εαυτό σας στο σπίτι:
1. Φέτες μήλου, βρακάκια βρώμης και σάλτσα βουτύρου φυστικιών
Αυτό το υγιεινό πακέτο σνακ εμπλουτίζεται με φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιεινά λίπη που μπορούν να σας κρατήσουν γεμάτα μεταξύ των γευμάτων. Ως σνακ στο γραφείο, μπορείτε να το ετοιμάσετε νωρίς το πρωί πριν φύγετε.
Αρκετές φέτες επιμηκύνουν ένα μεσαίου μεγέθους μήλο, τακτοποιήστε σε ένα κουτί με το μεσημεριανό γεύμα με 2-4 κουλουριέρες ολικής αλέσεως και 1-2 κουταλιές σούπας φυστικοβούτυρο. Επιλέξτε φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου, επειδή το τεχνητό βούτυρο φυστικιών (κατασκευαστές) μπορεί να περιέχει ακόρεστα κορεσμένα λίπη.
Για να μην βαρεθείτε, δοκιμάστε διαφορετικούς συνδυασμούς. Για παράδειγμα, το αμυγδαλέλαιο με άλλα φρούτα (αχλάδια ή μπανάνες).
2. Γιαούρτι με φιστίκια και φέτες φρούτων
Εάν είστε τεμπέληδες να τρώτε βαριά, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό, τρώγοντας τρεις μερίδες χαμηλού λίπους γιαούρτι μεταξύ των γευμάτων. Το γιαούρτι είναι ένα τρόφιμο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι το μωρό στη μήτρα έχει ισχυρά οστά και δόντια.
Διαφορετικοί τύποι γιαουρτιού, διαφορετικής θρεπτικής αξίας. Για παράδειγμα, το ελληνικό γιαούρτι που έχει πυκνότερη υφή είναι υψηλότερο σε πρωτεΐνες από το συνηθισμένο γιαούρτι. Το απλό γιαούρτι έχει επίσης χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου από διάφορα είδη γιαουρτιού. Παρόλα αυτά, ο καθένας μένει υγιής.
Ως σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μεταφέρετε την επιλογή του γιαουρτιού σε ένα μικρό μπολ και πασπαλίζετε με 1-2 κουταλιές της σούπας φασόλια που έχουν ψιλοκομμένο. Μπορείτε επίσης να το συμπληρώσετε με φρέσκες φέτες φρούτων όπως φράουλες, ροδάκινα, ακτινίδιο, φρούτα δράκων, τριμμένη καρύδα και αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες ή σουλτανίνες. Μια μερίδα γιαουρτιού με μια ποικιλία επικαλύψεων μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών των πρωτεϊνών, των ινών και του καθημερινού ασβεστίου για τις έγκυες γυναίκες.
3. Σοκολάτα και φρούτα
Καλά νέα αν είστε ανεμιστήρας σοκολάτας. Η κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την προεκλαμψία.
Δοκιμάστε να ανακατεύετε μαύρη σοκολάτα μικρού μεγέθους με κάποιο από τα αγαπημένα σας κομμάτια φρούτων. Εναλλακτικά, μπορείτε να λειώσετε τη σοκολάτα ως σάλτσα βούκας για μια απογευματινή σνακ τα σαββατοκύριακα. Το πουτίγκα σοκολάτας που παρασκευάζεται με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί επίσης να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για να βοηθήσει στην κατασκευή των οστών του μωρού σας.
4. Σάντουιτς τόνου
Η υπόθεση ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε ψάρια ενώ είναι έγκυες είναι ήδη παγιδευμένη. Όσο μαγειρεύεται και τα μερίδια δεν είναι υπερβολικά, τρώτε 2-3 μερίδες ψαριών κάθε εβδομάδα.
Ο τόνος είναι μια καλή επιλογή για να καταναλώνουν τα ψάρια ενώ είναι έγκυος. Ο τόνος είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες, ωμέγα-3 και DHA που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Ο τόνος περιλαμβάνει επίσης ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο.
Για την προσθήκη υγιεινών ινών και λιπών, ζευγάρι κονσερβοποιημένου τόνου με φέτες αβοκάντο και ντομάτα και αυγά ως γέμιση πλήρους σιταριού.
5. Φρούτα και λαχανικά smoothies
Εάν είστε τεμπέλης να μασάτε, μπορείτε ακόμα να πάρετε την πρόσληψη τροφής από την πλήρωση smoothies. Αρχικά παγώστε τις επιλογές φρούτων σας, όπως μπανάνες, αβοκάντο ή οικογενειακά μούρα (φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα).
Στη συνέχεια, προσθέστε κατεψυγμένα φρούτα, γιαούρτι και γάλα. Μπορεί να προσθέσει μερικά σκέλη σπανάκι ή σέλινο για να καλύψει τις ανάγκες σας σε λαχανικά. Εάν θέλετε γλυκύτερο, αντί να χρησιμοποιείτε ζάχαρη, αντικαταστήστε το με φυσικό μέλι. Προσθέστε το φυστικοβούτυρο σας δίνει πρόσληψη πρωτεΐνης.
6. Ποπ κορν και καρύδια
Ένα παράπονο που μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η δυσκοιλιότητα. Οι επιλογές των έγκυων σνακ πλούσιων σε ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα. Παραδείγματα είναι το ποπ κορν και τα καρύδια.
Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας popcorn στο σπίτι ή στην εργασία, αλλά μην χρησιμοποιείτε επιπλέον αλάτι και βούτυρο. Σερβίρετε με μια χούφτα φασόλια της επιλογής σας, και voila! Έχετε ένα εύκολο, υγιεινό σνακ. Αν σας αρέσουν τα γλυκά, επιλέξτε καρύδια τυλιγμένα σε ένα στρώμα σοκολάτας για να ικανοποιήσετε τους πόθους σας.
