Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Why I live a zero waste life | Lauren Singer | TEDxTeen
- Η κολύμβηση χάνει βάρος;
- Στυλ βάτραχος (μαστίγιο)
- Πίσω στυλ
- Δωρεάν στυλ
- Πεταλούδα στυλ
Ιατρικό βίντεο: Why I live a zero waste life | Lauren Singer | TEDxTeen
Εκτός από το καλό για την υγεία της καρδιάς, η κολύμβηση είναι επίσης αποτελεσματική στην απώλεια βάρους με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού. Ωστόσο, από τα τέσσερα στυλ κολύμβησης που υπάρχουν, υπάρχει ένα από τα πιο ισχυρά στυλ κολύμβησης που μπορεί να μειώσει το βάρος σας. Ποιο είναι, ε; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.
Η κολύμβηση χάνει βάρος;
Οι κινήσεις κολύμβησης απαιτούν πολλή κίνηση των μυών. Η καρδιά και οι πνεύμονες εργάζονται σκληρότερα όταν ασκούν στο νερό. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το κολύμπι μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες. Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος. Όλα τα αποτελεσματικά στυλ σώματος για να χάσετε βάρος.
Η καύση θερμίδων εξαρτάται από το στυλ, την απόσταση και την ταχύτητα. Αυτό σημαίνει ότι η περαιτέρω κολύμπι, φυσικά, μπορεί να αυξήσει περισσότερο την καύση των θερμίδων.
Ίδια με την ταχύτητα. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να κολυμπήσετε με τη σωστή τεχνική, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε. Αν θεωρείται η ίδια απόσταση και ταχύτητα, αυτός είναι ο λόγος καύσης θερμίδων που βασίζεται σε κάθε στυλ κολύμβησης.
Στυλ βάτραχος (μαστίγιο)
Εάν πηγαίνετε σε μια δημόσια πισίνα, ίσως πιο συχνά βλέπετε τους ανθρώπους να κολυμπούν σε ένα στυλ που ονομάζεται συχνά αυτός ο βάτραχος. Όταν κάνετε αυτό το στυλ, οι ανώτεροι και οι κάτω μυς του σώματος θα είναι όσο πιο ενεργός.
Όταν τραβάτε αυτό το στυλ του χεριού μπροστά από το στήθος σας γεμάτο ενέργεια, μετακινείτε τους μύες pectoralis, που είναι ο μυς στο στήθος σας. Συμπεριλαμβάνεται επίσης, οι μύες στα χέρια σας περιλαμβάνουν τους δικέφαλους μυς.
Αφού τραβήξετε το χέρι σας στο μπροστινό μέρος του στήθους σας, θα πρέπει να σπρώξετε το χέρι σας πίσω μπροστά σε μια ευθεία θέση. Η ενθάρρυνση που θα δώσετε θα απαιτήσει τη συμμετοχή των ώμων, του θώρακα και των μυών του triceps.
Εναλλακτικά με τα χέρια σας, το στυλ του στήθους σας κινείται. Οι χαμηλότεροι μύες των ποδιών, των γλουτών, των μηρών θα εμπλακούν στην κίνηση του μαστού.
Το ύφος βάτραχος ή το ύφος βατράχου είναι ένα στυλ που καίει λιγότερο από τις θερμίδες από ό, τι άλλα στυλ κολύμβησης. Κάνοντας βήματα μαστού επανειλημμένα για έως και 10 λεπτά καίει έως και 60 θερμίδες.
Πίσω στυλ
Το πίσω στυλ είναι το μοναδικό στυλ με τη θέση του ύπνου που βλέπει στον ουρανό, ενώ οι άλλες 3 κολυμπάδες είναι στραμμένες προς τα κάτω στο νερό.
Πίσω στυλ για την κατάρτιση των μυών του πυρήνα να κρατήσει το σώμα μπορεί να είναι ισορροπημένη και ευθεία στην επιφάνεια του νερού. Οι κινήσεις με το χέρι προς τα πίσω σε αυτό το στυλ κάνουν τον δικέφαλο κινούνται πιο κυρίαρχο.
Τα χέρια σας πρέπει να περιστρέφονται συνεχώς για να πιέζουν το νερό με όλη σας τη δύναμη, ενώ κινούνται τα πόδια σας. Η κίνηση του ποδιού του πτερυγίου περιλαμβάνει πολλούς χαμηλότερους μυς, από τους μυς των γλουτών, τους μύες των μηρών μέχρι τους μυς της σφαίρας (3 τύποι μυών που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού, κάτω από τη λεκάνη μέχρι τον πυθμένα του γόνατος). Αυτό το πίσω στυλ μπορεί να κάψει 80 θερμίδες σε 10 λεπτά.
Δωρεάν στυλ
Τα ελεύθερα χέρια και τα πόδια λειτουργούν παρόμοια με την πλάτη. Τα χέρια περιστρέφονται δεξιά και αριστερά καθώς κινούνται τα πόδια ενώ κολυμπούν ελεύθερα. Η διαφορά, back-back στυλ, ενώ επιρρεπείς freestyle.
Το Freestyle απαιτεί περιστροφή από τον ώμο μέχρι το χέρι να μπορέσει να στρέψει προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να τραβήξει ξανά το νερό όσο το δυνατόν σκληρότερο.
Οι ανώτεροι μύες της πλάτης, οι ώμοι, latissimus dorcii, pectoralis, δελτοειδές παίζει ρόλο στην ελεύθερη περιστροφή του χεριού.
Επιπλέον, απαιτούνται επίσης πυρήνες μυών. Όλα τα στυλ κολύμβησης θα περιλαμβάνουν σίγουρα αυτούς τους μυς του πυρήνα. Οι πυρήνες των μυών παίζουν κάποιο ρόλο στην ανάληψη μιας θέσης εξορθολογισμό και το σώμα είναι ισορροπημένο στο νερό. Βελτιώστε είναι η θέση του σώματος, τα χέρια και τα ίσια πόδια παράλληλα με την ίσαλο γραμμή.
Στα πόδια, τους μυς του ισχίου, τους μυς των γλουτών, τους ενεργούς μυς του μηρού μετακινήστε την ταχύτητα κολύμβησης πιο γρήγορα.Οι θερμίδες που μπορούν να καούν μέσα από αυτό το freestyle είναι περίπου 100 θερμίδες κάθε 10 λεπτά.
Πεταλούδα στυλ
Αν μάθετε στυλ πεταλούδας από την ενηλικίωση, πιστέψτε με, σίγουρα θα σκεφτείτε ότι αυτό το στυλ είναι το πιο δύσκολο ύφος που πρέπει να κάνετε. Το στυλ πεταλούδας περιλαμβάνει όλους τους μυς του πυρήνα του σώματος για να κινείται ενάντια στο νερό.
Μύες του lastisimus dorcii μεγάλων επίπεδων μυών στο μέσο της πλάτης, στη δεξιά και αριστερή πλευρά. Μύες Pectoralis, τετρακέφαλο, hamstrings. και, τους ώμους και τους ισχίων μυών. Όλοι αυτοί οι μύες θα χρησιμοποιηθούν μαζί σε ένα ενιαίο κίνημα πεταλούδας.
Ο μεγάλος αριθμός των μεγάλων μυών που δραστηριοποιούνται στην κίνηση του στυλ πεταλούδας, κάνει αυτή τη δύναμη να ενεργοποιήσει το έργο της καρδιάς και των πνευμόνων πιο έντονα για τη διανομή του οξυγόνου. Θα πάρετε επίσης τις πιο καίριες θερμίδες από αυτό το κίνημα.
Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των μυών που συμμετέχουν ενεργά στο στυλ freestyle και πεταλούδας είναι ο ίδιος. Η διαφορά είναι πιο ορατή στις κινήσεις των χεριών. Εάν κάνετε στυλ πεταλούδας, θα χρησιμοποιήσετε όλους τους μυς μαζί και δεξιά και αριστερά. Σε freestyle, οι μύες χρησιμοποιούνται εναλλακτικά μεταξύ του δεξιού και του αριστερού χεριού.
Επομένως, παρόλο που οι εμπλεκόμενοι μύες είναι τόσο πολυάριθμοι, μπορούν να παρατηρηθούν διαφορετικές κινήσεις αν το στυλ πεταλούδας απαιτεί περισσότερη δύναμη από το freestyle.
Γι 'αυτό, το στυλ πεταλούδας είναι το πιο ισχυρό στυλ κολύμβησης για να χάσετε βάρος. Μόλις 10 λεπτά το κολύμπι, συμπεριλαμβανομένων των πεταλούδων μπορεί να κάψει μέχρι 150 θερμίδες στο σώμα σας. Δεν είναι τεράστιο σε λίγο χρόνο; Εάν τρώτε 1 μερίδα (100 γραμμάρια) πατάτες, με στυλ πεταλούδας 10 λεπτών, μπορείτε να κάψετε τις μισές θερμίδες των 312 θερμίδων.Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι, κάνοντας αυτό το στυλ με ρουτίνα, το βάρος που ονειρεύεστε μπορεί να επιτευχθεί.
