Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Αν Μουδιάζουν τα Χέρια σας, τότε σημαίνει ότι Κινδυνεύετε από ΑΥΤΕΣ τις 11 Σοβαρές Ασθένειες.
- Η στέρηση ύπνου αναστέλλει το αυτόνομο νευρικό σύστημα και την ανταπόκριση στο στρες
- Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την ορμονική δραστηριότητα
- Τα άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση
- Έχω αρκετό ύπνο;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Αν Μουδιάζουν τα Χέρια σας, τότε σημαίνει ότι Κινδυνεύετε από ΑΥΤΕΣ τις 11 Σοβαρές Ασθένειες.
Η στέρηση ύπνου είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Αναφορικά με την κλινική Mayo, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να παρουσιάσουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή επιδείνωση των συμπτωμάτων σε άτομα που έχουν ιστορικό υπέρτασης. Όχι μόνο αυτό, στοιχεία από αρκετές μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ, 20% περισσότερο σε κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση από εκείνους που κοιμούνται περισσότερο από 7 ώρες τη νύχτα.
Η στέρηση ύπνου αναστέλλει το αυτόνομο νευρικό σύστημα και την ανταπόκριση στο στρες
Ο ύπνος παρέχει μια ευκαιρία στο σώμα να ρυθμίσει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο είναι μέρος του νευρικού συστήματος που ρυθμίζει τις φυσικές αντιδράσεις στο άγχος. Όταν αντιμετωπίζετε στρεσογόνους παράγοντες, για παράδειγμα πρέπει να συνεχίσετε προθεσμία την εργασία, τα όργανα του σώματος όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά πρέπει επίσης να δουλέψουν πολύ σκληρά ώστε να μπορέσετε να ολοκληρώσετε την εργασία εγκαίρως.
Εάν η απόκριση αυτή εξακολουθεί να είναι ενεργή, αυτό οδηγεί σε υπερβολική παραγωγή ορμονών στρες όπως η κορτιζόλη στο σώμα. Εάν τα επίπεδα είναι πάρα πολύ για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτές οι ορμόνες μπορεί να είναι επικίνδυνες.
Όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα διεγείρεται, τα αιμοφόρα αγγεία συρρικνώνονται για να διευκολύνουν τη ροή του αίματος σε ζωτικά όργανα όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά. Ο στόχος είναι βεβαίως να αυξηθεί η αρτηριακή πίεση. Όχι μόνο αυτό, αυτή η απόκριση στρες σχετίζεται επίσης με μεταβολές στον μεταβολισμό της γλυκόζης και με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη που είναι ανθεκτικό στην ινσουλίνη.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει την ορμονική δραστηριότητα
Όταν κοιμάστε, το τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται υπόφυση και υποθάλαμος δρα για τη ρύθμιση των ορμονών αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Και οι δύο αυτές ορμόνες απελευθερώνονται από τα επινεφρίδια. Η αδρεναλίνη είναι μια ορμόνη που έχει άμεση επίδραση στην αρτηριακή πίεση, με τη μεσολάβηση της στένωσης των αρτηριών. Όταν το επίπεδο αδρεναλίνης σας παραμένει υψηλό το βράδυ, αυτό μπορεί να προκαλέσει συνεχιζόμενη υπέρταση.
Η κορτιζόλη είναι μια "ορμόνη στρες" η συγκέντρωση της οποίας φθάνει στο υψηλότερο σημείο της το πρωί και φθάνει στο χαμηλότερο σημείο μεταξύ των μεσάνυχτων και 4πμ. Η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει σημαντική διαταραχή σε αυτόν τον κύκλο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας ανταποκρίνεται σε υπερβολικό στρες και προκαλεί κόπωση που μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
Εάν έχετε μια κακή διατροφή και μια ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, τα αποτελέσματα θα επιδεινωθούν.
Τα άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που σας κάνουν να μην έχετε ύπνο. Ένας από αυτούς μπορεί να είναι επειδή έχετε αποφρακτική άπνοια ύπνου. Αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή ύπνου που σας κάνει να σταματήσετε να αναπνέετε για λίγο ενώ κοιμάστε. Αυτή είναι μια σοβαρή διαταραχή του ύπνου. Αυτή η διαταραχή μπορεί να συμβεί έως και 30 φορές σε μία ώρα, όταν κοιμάστε τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του ύπνου δεν είναι αρκετή για να σας κρατήσει ενεργοποιημένη και παραγωγική την επόμενη μέρα.
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που έχουν ήπια αποφρακτική άπνοια ύπνου διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης και διαβήτη. Όχι μόνο αυτό, αν δεν αντιμετωπιστεί αυτή η κατάσταση, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για διάφορες χρόνιες παθήσεις όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια και καρδιακές προσβολές αργότερα στη ζωή.
Αυτή η διαταραχή συνήθως επηρεάζει τους μεσήλικες, αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε ασθενείς όλων των ηλικιών. Ειδικά οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι.
Έχω αρκετό ύπνο;
Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep στην κύρια έκθεση του στο Εφημερίδα Υγείας Sleep, αναφέρει ότι δεν υπάρχει τέλεια ποσότητα ύπνου για όλους. Ωστόσο, συνιστώνται οι ακόλουθες ιδανικές ώρες ύπνου, ανάλογα με την ηλικιακή κατηγορία:
- Μωρά ή νήπια: 16-18 ώρες
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας: 11-12 ώρες
- Παιδιά δημοτικού: 10 ώρες
- Έφηβοι: 9-10 ώρες
- Ενήλικες και ηλικιωμένοι: 7-8 ώρες
Έτσι, μπορείτε να πάρετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ;
