Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
- Υγιή οφέλη από το περπάτημα
- Γνωρίστε την τεχνική δύναμη με τα πόδια
- Πώς να χάσετε βάρος με τα πόδια
- Να καίνε 220 θερμίδες
- Να καίνε 355 θερμίδες
- Να καίνε 405 θερμίδες
Ιατρικό βίντεο: Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)
Θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν σας αρέσει η βαριά άσκηση; Τα αθλήματα όπως το τρέξιμο ή η προπόνηση με καρδιο μπορεί να ακούγεται πολύ κουραστικό για σας. Πάρτε το εύκολο, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι υπερβολική άσκηση, πραγματικά. Μπορείτε ακόμα να εργαστείτε για το ιδανικό βάρος με απλή άσκηση, δηλαδή περπάτημα. Εκτός από το γεγονός ότι είναι σε θέση να μειώσει το βάρος, η άσκηση περπατήματος προσφέρει επίσης μια πληθώρα πλεονεκτημάτων για την υγεία σας. Λοιπόν, τι περιμένεις; Αμέσως προετοιμάστε τα αθλητικά παπούτσια σας και ξεκινήστε να περπατάτε με τον ακόλουθο απλό οδηγό.
Υγιή οφέλη από το περπάτημα
Διάφορες υπηρεσίες υγείας και ενώσεις εργαζομένων στον τομέα της υγείας σε όλο τον κόσμο συμφώνησαν ότι το περπάτημα είναι ένα άθλημα που είναι πολύ επωφελές για τη γενική υγεία. Στην πραγματικότητα, η άσκηση με τα πόδια θεωρείται ένα άθλημα που ισοδυναμεί με άσκηση σε ένα γυμναστήριο. Εάν γίνει τακτικά, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση διαφόρων προβλημάτων υγείας κάτω.
- Η παχυσαρκία
- Καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, στεφανιαία νόσο
- Διαβήτης
- Διαταραχές άγχους και κατάθλιψης
- Την άνοια, τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες διαταραχές ή διαταραχές νοητικής λειτουργίας
- Αρθρίτιδα
- Οι ορμόνες δεν είναι ισορροπημένες
- Συμπτώματα του PMS
- Διάφορα προβλήματα θυρεοειδούς
- Αδύναμη και έλλειψη ενέργειας
Γνωρίστε την τεχνική δύναμη με τα πόδια
Η άσκηση πεζοπορίας απαιτεί διαφορετικές τεχνικές με κανονικό περπάτημα. Υπάρχουν δύο κοινώς γνωστές τεχνικές, δηλαδή η χαλάρωση του περπατήματος (βόλτα) και γρήγορο περπάτημα (δύναμη με τα πόδια). Το ελεύθερο περπάτημα γίνεται με την κανονική σας ταχύτητα όταν περπατάτε, για παράδειγμα όταν περπατάτε σε ένα εμπορικό κέντρο ή όταν πηγαίνετε κάπου. Για παράδειγμα, μπορείτε ακόμα να μιλάτε ήρεμα ενώ περπατάτε χαλαρά χωρίς να τρέχετε. Το περπάτημα για μια ώρα μπορεί να κάψει περίπου 238 θερμίδες.
Περπατήστε γρήγορα ή δύναμη με τα πόδια επίσης γνωστό ως υγιές περπάτημα. Για να το κάνετε βόλτα με δύναμη, Πρέπει να περπατήσετε πιο γρήγορα. Μέση ταχύτητα δύναμη με τα πόδια που κυμαίνεται από 5 έως 7 χιλιόμετρα την ώρα. Εάν περπατάτε με αυτή την τεχνική, θα έχετε δυσκολία να μιλήσετε χωρίς να ξεπεράσετε την αναπνοή. Ισχύς περπατώντας απαιτεί να περπατάτε με βήματα τα οποία είναι μεγαλύτερα από το συνηθισμένο. Επιπλέον, η στήριξή σας όταν τοποθετείτε το πόδι είναι στη φτέρνα, στη συνέχεια μετακινείτε σε ολόκληρη τη σόλα του ποδιού καθώς προχωράτε. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει όρθια ενώ περπατάτε και το κεφάλι σας βλέπει προς τα εμπρός, όχι προς τα κάτω. Οι βραχίονες σας πρέπει να ανυψώνονται και στις δύο πλευρές του σώματός σας για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, κουνήστε τα χέρια σας στο ρυθμό των ποδιών σας. Για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης, μπορείτε να κρατάτε τους κοιλιακούς μυς ενώ περπατάτε.
Κάνετε βόλτα με δύναμη για μία ώρα μπορεί να κάψει θερμίδες περίπου 560 θερμίδων. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η τεχνική δύναμη με τα πόδια δεν θα πρέπει να ασκείται αμέσως χωρίς θέρμανση ή βόλτα πρώτα. Μπορείτε επίσης να ανοίξετε το στόμα σας ελαφρώς για να βοηθήσετε με την αναπνοή ενώ κάνετε βόλτα με δύναμη. Πριν ξεκινήσετε το περπάτημα, βεβαιωθείτε ότι τα αθλητικά παπούτσια σας είναι ακόμα σε καλή κατάσταση λόγω του κινδύνου τραυματισμού.
Πώς να χάσετε βάρος με τα πόδια
Το ερώτημα που ανακύπτει πολλά για το περπάτημα για απώλεια βάρους είναι πόσο πολύ ή πολύ κάποιος πρέπει να περπατήσει. Πολλοί άνθρωποι αμφισβητούν επίσης εάν το περπάτημα είναι πραγματικά αποτελεσματικό για τη διαχείριση του σώματος. Στην πραγματικότητα, κάθε άτομο έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά σώματος το ένα από το άλλο. Μπορεί επίσης να έχετε στόχος μόνο όταν ασκείστε με τα πόδια για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, για τα μέγιστα αποτελέσματα θα πρέπει να ασκείτε τακτικά ή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Εδώ είναι ένας υπολογισμός που θα σας βοηθήσει να μετρήσετε και να προσαρμόσετε την άσκηση περπατήματος που χρειάζεστε μόνοι σας.
Να καίνε 220 θερμίδες
Ξεκινήστε περπατώντας χαλαρά για 5 λεπτά. Μετά από αυτό, το κάνετε βόλτα με δύναμη για μισή ώρα. Πριν ολοκληρώσετε την άσκηση βάδισης, κάντε την ψύξη περπατώντας χαλαρά για 5 λεπτά. Ισχύς περπατώντας αυτό ισοδυναμεί με μία ώρα ανύψωσης βάρους.
Να καίνε 355 θερμίδες
Εάν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο, αρχίστε περπατώντας χαλαρά για 5 λεπτά. Συνεχίστε με βόλτα με δύναμη για 5 λεπτά. Μειώστε την ταχύτητά σας λίγο σε περίπου 4 χιλιόμετρα την ώρα. Περπατήστε για ένα λεπτό με αυτή την ταχύτητα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε ξανά στο δύναμη με τα πόδια για 5 λεπτά. Επαναλάβετε αυτό το ρυθμό έως 6 φορές εναλλασσόμενο. Στη συνέχεια, τελειώστε με ψύξη ή περπατήστε για 3 έως 5 λεπτά.
Να καίνε 405 θερμίδες
Όπως πάντα, ξεκινήστε με προθέρμανση με τη μορφή μιας χαλαρής βόλτας για 5 λεπτά. Τότε το κάνουμε βόλτα με δύναμη για 2 λεπτά. Μειώστε την ταχύτητα για περίπου ένα λεπτό και επαναλάβετε μέχρι 15 φορές. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση με τα πόδια, περπατήστε χαλαρά για 5 λεπτά. Εάν θέλετε να καψετε περισσότερες θερμίδες, αναζητήστε μονοπάτια πεζοπορίας που προσφέρουν πολλές αναρτήσεις. Αργά, προσπαθήστε επίσης να επεκτείνετε κάθε βήμα σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Τρέξιμο ή περπάτημα: Ποιο είναι καλύτερο;
- Πόσες θερμίδες καίγονται μέσω του φύλου;
- Φυσικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την οσμή των αθλητικών παπουτσιών
