Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Τα κακά πρότυπα ύπνου σας δυσκολεύουν να κοιμάστε τη νύχτα ακόμα κι αν το σώμα σας είναι κουρασμένο
- Ακόμα έχετε πρόβλημα να κοιμάστε τη νύχτα; Ίσως αυτό να είναι ένα σημάδι ότι έχετε μια διαταραχή των επινεφριδίων
- Ξεκινήστε από τώρα και στο εξής να βελτιώνετε τα πρότυπα ύπνου σας
Ιατρικό βίντεο: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Ένα κουρασμένο σώμα είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε ανάπαυση. Αυτός είναι ο λόγος που μετά την εξάντληση από τις δραστηριότητες όλη την ημέρα συνήθως γίνεται ευκολότερο να κοιμηθείτε. Αλλά μερικές φορές, μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για την αϋπνία το βράδυ εξαιτίας της εξάντλησης. Γιατί, ναι, το σώμα είναι κουρασμένο αντί να κάνει δύσκολο να κοιμηθεί και να αδράξει όλη τη νύχτα;
Τα κακά πρότυπα ύπνου σας δυσκολεύουν να κοιμάστε τη νύχτα ακόμα κι αν το σώμα σας είναι κουρασμένο
Αναφέρουμε από το Huffington Post, είναι δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ επειδή το κουρασμένο σώμα μπορεί να είναι καρπός simalakama από κακές συνήθειες ύπνου από πριν. Βλέπετε, εάν έχετε ήδη ένα βρώμικο χρονοδιάγραμμα για το βραδινό ύπνο (και είστε εξοικειωμένοι με το ότι δεν έχετε επισκευές), δεν θα αισθάνεστε κατάλληλα και ενθουσιασμένοι για τις δραστηριότητές σας. Ένα σώμα που αισθάνεται "βαρύ" λόγω έλλειψης ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο κουρασμένους.
Η συσσώρευση ενός συνδυασμού σωματικής πίεσης λόγω κόπωσης και συναισθηματικού στρες από καθημερινές δραστηριότητες σε συνδυασμό με άγχος επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο τότε κάνει τον ύπνο σας όλο και λιγότερο, μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο τη νύχτα.
Ακόμα έχετε πρόβλημα να κοιμάστε τη νύχτα; Ίσως αυτό να είναι ένα σημάδι ότι έχετε μια διαταραχή των επινεφριδίων
Εάν ο τρόπος ύπνου σας είναι καλός, αλλά εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα επειδή το σώμα σας είναι κουρασμένο, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας αντιμετωπίζει μια ανεπάρκεια της ορμόνης κορτιζόλης. Παρεμπόδιση ή βλάβη των επινεφριδίων μπορεί να προκαλέσει αυτό.
Η ορμόνη κορτιζόλη δρα για την αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καταστέλλει το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνει το μεταβολισμό των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων και βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού του οργανισμού και των βιολογικών ρολογιών.
Διαταραχές των επινεφριδίων μπορεί να προκαλέσουν αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος όταν έρθει το άγχος. Στο τέλος, η ανισορροπία των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα ανακατεύει το βιολογικό ρολόι του οργανισμού σας.
Κανονικά, τα πρωινά επίπεδα κορτιζόλης θα αυξηθούν ωστόσο και θα μειωθούν κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθιστώντας μας κοιμηθεί. Αλλά εάν έχετε μια διαταραχή των επινεφριδίων, αυτό που συμβαίνει μπορεί να είναι το αντίθετο - η ορμόνη κορτιζόλης αυξάνεται τη νύχτα, ώστε να γίνει πιο ανήσυχη και να αντιμετωπίσετε την αϋπνία τη νύχτα.
Επιπλέον, μια διαταραχή των επινεφριδίων μπορεί να σας προκαλέσει χρόνιο σύνδρομο κόπωσης, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τις καταγγελίες σας για άγρυπνες νύχτες. Όπως εξηγείται παραπάνω, η συσσώρευση σωματικού και συναισθηματικού στρες που αντιμετωπίζετε καθημερινά μπορεί να κάνει το σώμα πιο ευάλωτο στην εξάντληση και τελικά "πτώση". Τελικά, αυτό σας δυσκολεύει να κοιμάστε τη νύχτα κάθε μέρα.
Μερικά συμπτώματα διαταραχών των επινεφριδίων είναι:
- Χρόνια κόπωση
- Aches
- Απώλεια βάρους λόγω απώλειας όρεξης
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση
- Τριχόπτωση
- Το χρώμα του δέρματος γίνεται πιο σκούρο
- Δυσπεψία, όπως πόνος στο στομάχι, έμετος, διάρροια και ναυτία
Ξεκινήστε από τώρα και στο εξής να βελτιώνετε τα πρότυπα ύπνου σας
Εάν αυτό είναι αυτό που βιώνετε, μπορείτε να βελτιώσετε τα πρότυπα ύπνου σας από δω και πέρα. Ο ύπνος είναι μια σημαντική δραστηριότητα που πραγματοποιείται για να αναπαύονται όλα τα όργανα του σώματος που είναι απασχολημένα να εργάζονται χωρίς διακοπή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λαμβάνοντας αρκετό ύπνο κάθε βράδυ, μπορείτε να πάρετε τακτοποίηση ξανά μετά το ξύπνημα το επόμενο πρωί. Ένα κατάλληλο σώμα σίγουρα θα είναι πιο "ανθεκτικό" στις επιθέσεις άγχους, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
Τα παρακάτω απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον τρόπο ύπνου σας προς το καλύτερο.
Απαλλαγείτε από πράγματα που παρεμβαίνουν στον ύπνο σας. Αν νομίζετε ότι βλέποντας τηλεόραση ενώ κοιμάστε κάνει το σώμα σας να χαλαρώσει, ή παίζοντας κινητά τηλέφωνα μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε. Είναι καλύτερο να απενεργοποιήσετε αμέσως την τηλεόραση και να μείνετε μακριά από το κινητό σας τηλέφωνο. Επειδή το φως από αυτά τα αντικείμενα εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης που σας κάνει νυσταλέους και υπνηλία. Η απενεργοποίηση των φώτων βοηθά την αντίδραση του οργανισμού να παράγει μελατονίνη γρηγορότερα, ώστε να κοιμηθείτε ταχύτερα.
Βελτιώστε και να είστε συνεπείς με την ώρα του ύπνου. Το να συνηθίζετε να κοιμάστε και να ξυπνάτε ταυτόχρονα κάνει τον κιρκαδικό ρυθμό στο σώμα σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Οι κύκδοι ρυθμοί είναι «ρολόγια σώματος» που ρυθμίζουν την ημέρα και τη νύχτα, τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό.
Αποφύγετε τη νικοτίνη και την καφεΐνη. Και οι δύο αυτές ουσίες σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε εάν καταναλώσετε τουλάχιστον 5 ώρες πριν από τον ύπνο.
