Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
- Στην ιδανική περίπτωση, πόσες φορές ασκείστε σε μια εβδομάδα;
- Πόσο καιρό είναι η ιδανική διάρκεια άσκησης σε μια μέρα;
- Ποια αθλήματα μπορούν να γίνουν;
- Τότε, πόσο δύσκολο πρέπει να είναι το άθλημα για το μέγιστο όφελος;
Ιατρικό βίντεο: 10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας
Ο αθλητισμός είναι μια αναγκαιότητα της ζωής, που ειρωνικά δεν φροντίζεται από πολλούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, η άσκηση προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία και την υγεία. Εάν γίνει τακτικά, τα οφέλη της άσκησης θα αισθάνονται επίσης πιο βέλτιστα για τον οργανισμό. Ωστόσο, τι πρέπει να είναι ρουτίνα; Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να ασκείτε; Ελέγξτε την παρακάτω κριτική.
Στην ιδανική περίπτωση, πόσες φορές ασκείστε σε μια εβδομάδα;
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) στον οδηγό του σχετικά με τις παγκόσμιες συστάσεις για τη σωματική άσκηση για την υγεία συνιστά στους υγιείς ενήλικες να ασκούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Με μόλις 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, αυτό θα είναι πολύ επωφελές για την υγεία και την υγεία.
Για να μην αισθάνεστε βαριά, μπορείτε να διαιρέσετε την ώρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ασκηθείτε 5 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι πέντε φορές, ξέρετε. Μπορείτε να διαιρέσετε την ώρα της άσκησης ανάλογα με τις ανάγκες και το χρονοδιάγραμμα σας, 3-4 φορές την εβδομάδα είναι επίσης έγκυρη.
Αυτό που είναι σαφές, η άσκηση πρέπει να γίνεται συστηματικά, έτσι ώστε τα οφέλη να είναι βέλτιστα. Μην φτάσετε σε αυτήν την ημέρα, ασκείστε μέχρι να είναι μισό νεκρό, αλλά αύριο - αύριο δεν ασκείστε πια.
Πόσο καιρό είναι η ιδανική διάρκεια άσκησης σε μια μέρα;
Αν διαιρείτε τον χρόνο άσκησης 5 φορές την εβδομάδα, χρειάζεστε μόνο 30 λεπτά για άσκηση ανά ημέρα. Αν και για λίγο, αλλά αυτή η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική από ότι κάνετε άμεσα 150 λεπτά άσκησης σε μια μέρα. Η πολύ μεγάλη άσκηση δεν είναι επίσης καλή για το σώμα. Επιπλέον, αν είστε αρχάριος στο να κάνετε αθλήματα.
Θυμηθείτε, η λήψη πάρα πολύς χρόνος άσκησης κάνει το σώμα σας κουρασμένο και παρατεταμένο ή ακόμα και τραυματισμένο. Αντί να είστε πιο φρέσκο την επόμενη μέρα, ίσως να είστε πολύ κουρασμένοι, που μπορεί να παρεμποδίσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Ρυθμίστε τη διάρκεια της άσκησης με τις ικανότητές σας. Εάν είστε αρχάριος συνιστάται να το κάνετε με ένα σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά συχνά. Εάν συνηθίζετε να ασκείτε 50-60 λεπτά την ημέρα 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτό επιτρέπεται επίσης.
Ποια αθλήματα μπορούν να γίνουν;
Όποια άσκηση μπορείτε να κάνετε, το σημαντικό είναι να κρατάτε πάντα αερόβια άσκηση σε κάθε αθλητικό πρόγραμμα σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ. Αερόβια άσκηση μπορεί να γίνει τουλάχιστον 10 λεπτά.
Αυτή η άσκηση αερόβιας ή καρδιακής άσκησης χρησιμοποιείται για παράδειγμα διάδρομο, τρέξιμο, κολύμπι, zumba ή αεροβική. Αυτή η αερόβια άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και στην ομαλότερη ροή του αίματος.
Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε με τον τύπο άσκησης που θέλετε να κάνετε, τόσο στο σπίτι, στο γυμναστήριο, ή στο γραφείο.
Τότε, πόσο δύσκολο πρέπει να είναι το άθλημα για το μέγιστο όφελος;
Εκτός από τις ρουτίνες που απαιτούνται για να πάρετε τα οφέλη της άσκησης, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στο πόσο βαριά πρέπει να είναι η δραστηριότητα σε ένα άθλημα. Jika μιλάει για το πόσο βαρύ, αυτό σχετίζεται με την ένταση του αθλήματος.
Ο ΠΟΥ συστήνει την άσκηση 150 λεπτών την εβδομάδα με μέτρια ένταση την εβδομάδα. Τι σημαίνει μέτρια ένταση;
Αυτή η μέση ένταση σημαίνει ότι κάνετε σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να κάνουν τη θερμοκρασία του σώματός σας πιο ζεστή, αναπνέετε πιο σκληρά, το καρδιακό σας ρυθμό χτυπά ταχύτερα από πριν, αλλά μπορείτε ακόμα να το κάνετε ενώ μιλάτε ή συνομιλείτε με φίλους κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
Εάν κάνετε αθλητικές κινήσεις σε αυτή την κατάσταση, τότε έχετε φτάσει στη μέτρια ένταση που συνιστά η ΠΟΥ. Συνεχίστε την κίνηση αυτού του αθλητισμού όσο ασκείτε συνεχώς.
Ο ΠΟΥ συνιστά επίσης άλλες επιλογές, μπορείτε να ασκείτε με έντονη ένταση σε μικρότερο χρονικό διάστημα, δηλαδή 75 λεπτά την εβδομάδα.
Η διαφορά μεταξύ βαριάς και μέτριας έντασης είναι ότι αν εξασκηθείτε με έντονη ένταση, θα αισθανθείτε περισσότερο αγωνίζονται να μην μπορεί να μιλήσει ενώ κάνει το άθλημα. Ο καρδιακός παλμός κτυπά ταχύτερα από τη μέτρια άσκηση έντασης.
Για όσους από εσάς είστε ήδη εξοικειωμένοι με τον αθλητισμό, ίσως είναι εύκολο να ασκείστε συνεχώς με έντονη ένταση. Ωστόσο, εάν είστε ακόμα αρχάριος ή δεν είστε ισχυροί, μπορείτε να εκτελέσετε πρώτα ένα άθλημα με μέτρια ένταση. Όσο ταχύτερες είναι οι κινήσεις σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση που αισθάνεστε.
