Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Conversations with God 2006 full movie greek subs
- Γιατί Σαββατοκύριακο πολεμιστές δεν θεωρούνται σωματικά δραστήρια
- Είμαι Σαββατοκύριακο πολεμιστής;
- Ποιο είναι το αποτέλεσμα αν ασκείτε μόνο τα Σαββατοκύριακα;
Ιατρικό βίντεο: Conversations with God 2006 full movie greek subs
Η άσκηση κάθε Σάββατο ή Κυριακή το πρωί μπορεί να έχει γίνει μια ρουτίνα για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι με την ενεργή μετακίνηση μόνο τα σαββατοκύριακα, συμπεριλαμβάνετε ακόμα κάποιον που είναι λιγότερο δραστήριος στη σωματική άσκηση; Ειδικά αν στην εργασία τείνετε να περνάτε χρόνο καθισμένος ενώ εργάζεστε που τείνει να είναι μόνος σας. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως αθλητικό σχέδιο Σαββατοκύριακο πολεμιστές όπου κάποιος συμμετέχει ενεργά μόνο τα Σαββατοκύριακα.
Γιατί Σαββατοκύριακο πολεμιστές δεν θεωρούνται σωματικά δραστήρια
Ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να επιτευχθεί με την ενεργό μετακίνηση και την εκτέλεση μέσα σε 3 ημέρες την εβδομάδα. Ενώ το πρότυπο της σωματικής δραστηριότητας Σαββατοκύριακο πολεμιστές είναι ένα πρότυπο σωματικής δραστηριότητας που γίνεται μόνο τα σαββατοκύριακα και τείνει να είναι ανενεργό τις καθημερινές. Γενικά, η άσκηση τις Κυριακές γίνεται επίσης σε μικρότερο χρονικό διάστημα και μπορεί να είναι μικρότερη από 60 λεπτά.
Όταν παρατηρείται από πολύ καιρό, η ανάγκη για σωματική άσκηση ενηλίκων είναι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα για μέτριες έντονες σωματικές δραστηριότητες (όπως ποδηλασία, κολύμβηση, πεζοπορία, το σπίτι, αθλητικά παιχνίδια) με τουλάχιστον 10 λεπτά άσκησης. ΠΟΥ επίσης συνιστώ για την ενίσχυση των μυών, εκπληρώστε το χρόνο που απαιτείται για 150 λεπτά σωματικής άσκησης ανά εβδομάδα σε 2-3 ημέρες. Η σωματική άσκηση σε τακτική βάση θα βοηθήσει τους μύες να αναπτυχθούν καλύτερα.
Είμαι Σαββατοκύριακο πολεμιστής;
Κάποιος πληροί τα κριτήρια Σαββατοκύριακο πολεμιστές αν περνάει περισσότερο χρόνο καθισμένος τις καθημερινές και μόνο περίπου 150 λεπτά σωματικής άσκησης τα σαββατοκύριακα. Αν όμως δεν πληροί αυτά τα κριτήρια, τότε εξακολουθεί να περιλαμβάνει καθιστική συμπεριφορά σωματικής δραστηριότητας, παρόλο που ασκεί τα Σαββατοκύριακα.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα αν ασκείτε μόνο τα Σαββατοκύριακα;
Τα τυπικά σπορ τα Σαββατοκύριακα γίνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα και ίσως με πολύ υψηλή ένταση. Το σώμα χρειάζεται προσαρμογή στην άσκηση, οι μύες του σώματος που δεν είναι έτοιμοι να κινηθούν με υψηλή ένταση θα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να βιώσουν διάφορους τραυματισμούς, όπως:
- Ακρυλικός θόρυβος του Αχιλλέα - είναι βλάβη του ιστού ή σχισμένοι μύες του τένοντα του ποδιού, που συνήθως προκαλούνται από δραστηριότητες που χρησιμοποιούν το πόδι για να περπατήσει και να τρέξει. Τα συμπτώματα αυτού του τραυματισμού μπορούν εύκολα να παρατηρηθούν με οίδημα στο τμήμα του τένοντα του ποδιού που βιώνει ρήξη γνωστός και ως σχισμένος. Αυτό περιλαμβάνει σοβαρή βλάβη των μυών και απαιτεί χειρουργική επέμβαση για θεραπεία.
- Πλανητική γομφίεση - είναι ένας τραυματισμός στο πίσω μέρος του ποδιού (πτέρνα) που προκαλείται από υπερβολική πίεση και χαρακτηρίζεται συχνά από πόνο. Οι επιπτώσεις του πόνου από αυτή τη βλάβη τείνουν να διαρκέσουν πολύ ακόμα και στην ετήσια διάρκεια για να εξαφανιστούν τελείως.
- Πλευρική επικονδυλίτιδα- με τη μορφή τραυματισμού της περιοχής γύρω από τον αγκώνα. Η επανειλημμένη κάμψη του καρπού συνοδευόμενη από υποτονία ή πρήξιμο προκαλεί μικρές βλάβες στους ιστούς κολλαγόνου των μυών και του αγκώνα. Η κίνηση αθλημάτων με τη χρήση χεριών και αθλητικού εξοπλισμού όπως το γκολφ και το τένις είναι οι κύριες αιτίες αυτού του τραυματισμού.
- Σπάσιμο αστραγάλου ή διάστρεψη του αστραγάλου - είναι μία μορφή τραυματισμού των αρθρώσεων του ποδιού λόγω της κίνησης του περιστρεφόμενου ποδιού που είναι το κανονικό όριο της κίνησης του. Η υπερβολική πίεση για την περιστροφή των ποδιών κατά την άσκηση είναι η κύρια αιτία. Εάν αυτό συμβαίνει συνήθως, η περιοχή άρθρωσης στο πίσω μέρος του ποδιού με την κνήμη θα παρουσιάσει πρήξιμο και πόνο.
- Κοιλιακοί νάρθηκες - είναι ένας τραυματισμός που προκαλείται από υπερβολική πίεση της κνήμης (shin), ο πόνος προέρχεται από τον τένοντα γύρω από το οστό που βρίσκεται υπό πίεση. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη ένταση της άσκησης σε σκληρές επιφάνειες ή σε ανώμαλες επιφάνειες.
- Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής - Η άσκηση έχει οφέλη, αλλά η υπερβολική ένταση θα είναι επιβλαβής για την υγεία. Εκτός από τον τραυματισμό, ένας μεγαλύτερος κίνδυνος αποτελεί απειλή για την καρδιαγγειακή υγεία σε άτομα με ένα πρότυπο δραστηριότητας Σαββατοκύριακο πολεμιστές. Ένα έρευνα υποδεικνύει ότι μια καρδιακή προσβολή (καρδιακή ανακοπή) όταν η άσκηση είναι πιο συχνή σε λιγότερο ενεργά άτομα που παρουσιάζουν αυξημένη σωματική δραστηριότητα σε μια αθλητική συνεδρία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το έργο της καρδιάς θα είναι βαρύτερο αν δεν είμαστε συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα με μια ένταση που είναι υπερβολικά υψηλή ώστε να προκαλεί δυσλειτουργία και καρδιακή προσβολή. Αυτό μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Για να αποφύγετε τραυματισμό όταν ασκείτε τα Σαββατοκύριακα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας ξεκινώντας μια άσκηση χαμηλής έντασης ή μία ή δύο μέρες πριν από το Σαββατοκύριακο. Η σταδιακή αύξηση της έντασης είναι απαραίτητη για την πρόληψη τραυματισμού κατά την άσκηση με υψηλή ένταση. Κάνετε επίσης θέρμανση και ψύξη με τέντωμα των μυών πριν και μετά την άσκηση.
Ένα μελέτη για να μάθετε τα οφέλη των μοντέλων δραστηριότητας Σαββατοκύριακο πολεμιστές η εύρεση αυτού του μοντέλου δραστηριότητας θα είναι χρήσιμη για την πρόληψη διαφόρων χρόνιων ασθενειών σε κάποιον με υγιές σώμα, αλλά αυτό δεν έχει σημαντική επίδραση σε άτομα με παράγοντες κινδύνου. Επιπλέον, οι συστάσεις για δραστική σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα στοχεύουν στη διεξαγωγή δραστηριοτήτων ρουτίνας για τα άτομα και στην αύξηση της έντασής τους έτσι ώστε να είναι χρήσιμες στην πρόληψη της παχυσαρκίας και της εμφάνισης του μεταβολικού συνδρόμου. Έτσι ώστε το πρότυπο της δραστηριότητας Σαββατοκύριακο πολεμιστής θα είναι λιγότερο αποτελεσματική αν έχετε έναν στόχο απώλειας βάρους και την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Αποτελεσματική Αθλητισμός σε 7 λεπτά: Οδηγός προπόνησης 7 λεπτών
- Γιατί οι αθλητές Cardio είναι λιγότερο αποτελεσματικοί στην εξάλειψη του λίπους στο στομάχι;
- Γιατί τα πρωινά αθλήματα πρέπει να γίνουν πριν το πρωινό
