Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Riganada from Kefalonia - Ριγανάδα από την Κεφαλονιά
- Πώς λειτουργεί η μνήμη;
- Η άσκηση μετά τη μάθηση μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη
- Πώς μπορείτε να ασκήσετε μετά από να μάθουμε να μας κάνει να απομνημονεύσουμε γρήγορα;
Ιατρικό βίντεο: Riganada from Kefalonia - Ριγανάδα από την Κεφαλονιά
Όταν κάνετε μια εξέταση, μπορεί να έχετε ξαφνικά ξεχάσει τις απαντήσεις σε ορισμένες ερωτήσεις. Στην πραγματικότητα, έχετε σπουδάσει σκληρά όλη τη νύχτα. Ή δίνετε μια σημαντική δημόσια ομιλία, αλλά ξαφνικά ξεχνάτε μερικά σημεία που πρέπει να παραδοθούν. Στην πραγματικότητα, έχετε προετοιμάσει αυτήν την ομιλία από μακριά. Χαλαρώστε, δεν είσαι μόνος, γιατί. Εκδηλώσεις όπως αυτό έχουν συμβεί πολλές φορές σε οποιονδήποτε. Όχι ότι έχετε κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα στη μάθηση ή την ανάμνηση κάτι.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Είναι στο τέλος της γλώσσας, αλλά δεν θυμάμαι ακόμη. Ποιο φαινόμενο είναι αυτό;
Ωστόσο, εάν το βιώνετε συχνά, αυτό σημαίνει ότι η μέθοδος εκμάθησης σας δεν ήταν αποτελεσματική. Κατά την προετοιμασία για εξετάσεις, παρουσιάσεις ή ομιλίες, χρειάζεστε ισχυρά κόλπα για να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Έτσι, αυτό που έχετε μάθει θα είναι καλύτερα ενσωματωμένο στη μνήμη. Ένα τέχνασμα που αξίζει να δοκιμάσετε είναι η άμεση άσκηση μετά την εκμάθηση. Θέλετε να αποδείξετε τον εαυτό σας αποτελεσματικά; Διαβάστε πρώτα τις παρακάτω πληροφορίες.
Πώς λειτουργεί η μνήμη;
Η ανθρώπινη μνήμη χωρίζεται σε βραχυπρόθεσμη μνήμη και μακροχρόνια μνήμη. Όταν θυμάστε το πρωινό μενού αυτό το πρωί, είναι βραχυπρόθεσμη μνήμη που λειτουργεί. Ωστόσο, η βραχυπρόθεσμη μνήμη δεν μπορεί να θυμηθεί το μενού πρωινού πριν από δύο χρόνια με την σημερινή ημερομηνία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πληροφορίες σχετικά με το μενού πρωινού πριν από δύο χρόνια δεν αποθηκεύτηκαν σε μακροπρόθεσμη μνήμη.
Στη μακροπρόθεσμη μνήμη, μπορείτε να θυμηθείτε την πρώτη φορά που επιβιβάσατε ένα αεροπλάνο σε ηλικία 8 ετών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πληροφορίες που ελήφθησαν από τον εγκέφαλο εκείνη την εποχή περιλαμβάνουν ορισμένα ασυνήθιστα συναισθήματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Γιατί δεν θυμόμαστε τι συμβαίνει όταν είμαστε μωρά;
Κατά την επεξεργασία της μνήμης, ο εγκέφαλος θα περάσει από τρία στάδια. Το πρώτο στάδιο είναι η λήψη και η μετάφραση πληροφοριών. Δεύτερον, ο εγκέφαλος θα αποθηκεύσει αυτές τις πληροφορίες σε μακροχρόνια ή βραχυπρόθεσμη μνήμη. Η τελευταία είναι η διαδικασία ανάκλησης ή ανάκλησης της μνήμης από το σύστημα αποθήκευσης.
Όταν υποβάλλονται σε αυτά τα στάδια, διάφορα κύτταρα και νεύρα του εγκεφάλου θα δημιουργήσουν νέες συνδέσεις. Όσο περισσότερες συνδέσεις σχηματίζονται, τόσο ισχυρότερη θα είναι η μνήμη σας.
Η άσκηση μετά τη μάθηση μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη
Νέα έρευνα στο περιοδικό Cognitive System Research προσπαθεί να συγκρίνει τη μνήμη τριών διαφορετικών ομάδων ανθρώπων. Οι τρεις ομάδες ανέλαβαν το καθήκον να μελετούν χάρτες, νέο λεξιλόγιο στις ξένες γλώσσες και διάφορα γεγονότα. Μετά την εκμάθηση, η πρώτη ομάδα τρέχει και η δεύτερη ομάδα περπατά. Εν τω μεταξύ, η τρίτη ομάδα έπαιξε βιντεοπαιχνίδια.
Αφού έκαναν τις τρεις δραστηριότητες, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να λάβουν τις εξετάσεις με βάση τα πράγματα που είχαν μάθει πριν από την άσκηση της δραστηριότητας. Η ομάδα που έφυγε μετά τη μάθηση έδειξε τα καλύτερα αποτελέσματα στη δοκιμασία, ακολουθούμενη από ομάδες που περπατούσαν και έπαιζαν βιντεοπαιχνίδια.
Παρόμοια έρευνα διεξήχθη και στις Κάτω Χώρες. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που πραγματοποίησαν τη μελέτη τους μπόρεσαν να θυμούνται το υλικό δοκιμής που δόθηκε λεπτομερέστερα και αποτελεσματικότερα. Στη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Current Biology, αναφέρθηκε επίσης ότι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιωθεί η μνήμη είναι να ασκηθείτε 4 ώρες μετά τη μάθηση.
Πώς μπορείτε να ασκήσετε μετά από να μάθουμε να μας κάνει να απομνημονεύσουμε γρήγορα;
Με βάση τις μελέτες που έχουν γίνει, οι ειδικοί βλέπουν μια σύνδεση μεταξύ άσκησης και μνήμης. Η άσκηση μετά την εκμάθηση θα προκαλέσει το σώμα να παράγει την ορμόνη κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη είναι επίσης γνωστή ως ορμόνη στρες, επειδή συνήθως παράγεται όταν υποπίπτεστε. Ο εγκέφαλος διαβάζει επίσης αυτό το σήμα και εργάζεται ακόμα πιο σκληρά.
Αυτό είναι πολύ χρήσιμο επειδή ταυτόχρονα ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται και αποθηκεύει εισερχόμενες πληροφορίες ενώ σπουδάζετε. Έτσι, το υλικό που μελετάτε θα επεξεργάζεται πιο αποτελεσματικά από τον εγκέφαλο και θα αποθηκεύεται σε μακροπρόθεσμη μνήμη. Επειδή αποθηκεύεται μακροπρόθεσμα, θα είναι πιο εύκολο να το τραβήξετε πίσω όταν χρειάζεται.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Υπάρχει πραγματικά ένα φάρμακο για την αύξηση της μνήμης;
Εκτός από την παραγωγή ορμονών, οι ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι η άσκηση μετά την εκμάθηση είναι καλή για την υγεία του εγκεφάλου. Όταν ασκείστε για περίπου μισή ώρα, ο εγκέφαλός σας θα δημιουργήσει μια σειρά νέων εγκεφαλικών κυττάρων και νεύρων. Αυτά τα κύτταρα και τα νεύρα θα συνδεθούν στη συνέχεια όσο κινούνται και μετακινούνται. Η διαδικασία γέννησης των κυττάρων και των νεύρων του νέου εγκεφάλου συμβαίνει στον ιππόκαμπο, που είναι το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για το σύστημα μνήμης.
Έτσι, αν προετοιμάζετε για μια εξέταση ή μια παρουσίαση, μην ξεχάσετε να ασκήσετε μετά από την εκμάθηση. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε άθλημα που είναι αρκετά βαρύ, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή άσκηση καρδιο για τουλάχιστον 30 λεπτά. Το αποτέλεσμα είναι ότι μπορείτε να το αποδείξετε μόνοι σας.
