Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πρόγραμμα διατροφής - Καταμέτρηση Θερμίδων - Μάκρος
- Οι ανάγκες σε θερμίδες κάθε παιδιού μπορεί να είναι διαφορετικές
- Πόσα παιδιά χρειάζονται θερμίδες την ημέρα;
- Ποιες είναι οι καλές πηγές θερμίδων για τα παιδιά που μεγαλώνουν;
Ιατρικό βίντεο: Πρόγραμμα διατροφής - Καταμέτρηση Θερμίδων - Μάκρος
Οι θερμίδες δεν είναι πάντα κακές. Οι θερμίδες είναι μια πηγή ενέργειας που το σώμα χρειάζεται να κινηθεί. Όλοι χρειάζονται θερμιδική πρόσληψη, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Ωστόσο, γνωρίζετε πόσες θερμιδικές ανάγκες χρειάζεται ένα παιδί κάθε μέρα; Ets, αυτό δεν είναι ένα τετριμμένο πράγμα, ξέρετε!
Ως γονέας, πρέπει να υπολογίσετε προσεκτικά το ποσό των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών των παιδιών από κάθε φαγητό και ποτό. Επειδή, η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά. Ανατρέξτε στην πλήρη επισκόπηση παρακάτω.
Οι ανάγκες σε θερμίδες κάθε παιδιού μπορεί να είναι διαφορετικές
Οι θερμίδες είναι η ποσότητα ενέργειας σε κάθε τροφή. Οι ανάγκες σε θερμίδες κάθε παιδιού ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας του παιδιού.
Καθώς οι ενήλικες μεγαλώνουν, ειδικά στην ηλικία της εφηβείας, τα παιδιά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να προετοιμάσουν το σώμα τους για αλλαγές στην ωριμότητα. Όσο πιο ενεργό το παιδί σας είναι, τόσο πιο θερμιδική πρόσληψη χρειάζεται ως ενεργειακό εφοδιασμό κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων του.
Οι ανάγκες σε θερμίδες μεταξύ αγοριών και κοριτσιών διακρίνονται, παρόλο που είναι της ίδιας ηλικίας και είναι εξίσου δραστικά παιδιά. Αυτό συμβαίνει επειδή το αρσενικό σώμα έχει γενικά υψηλότερη στάση και περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες, οπότε απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσει άριστα.
Όχι μόνο αυτό, οι άντρες γενικά έχουν υψηλότερο μεταβολισμό και μεγαλύτερη χωρητικότητα των πνευμόνων. Αυτό τους επιτρέπει να εργάζονται σκληρότερα όταν αθλούνται και άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Πόσα παιδιά χρειάζονται θερμίδες την ημέρα;
Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας που ορίστηκε από το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας μέσω του κανονισμού του υπουργού Υγείας αριθ. 75 του 2013, αυτός είναι ο αριθμός των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών των παιδιών:
- Με ηλικία 0-6 μηνών: 550 Kcal ημερησίως
- Ηλικία 7-11 μηνών: 725 Kcal ανά ημέρα
- Ηλικία 1-3 χρόνια: 1125 Kcal ανά ημέρα
- Ηλικίες 4-6 ετών: 1600 Kcal ανά ημέρα
- Ηλικίες 7-9 ετών: 1850 Kcal ανά ημέρα
Πάνω από την ηλικία των 10 ετών, οι ανάγκες θερμίδων των παιδιών αρχίζουν να διακρίνονται ανά φύλο.
Αγόρι
- Ηλικία 10-12 ετών: 2100 Kcal ανά ημέρα
- Ηλικία 13-15 ετών: 2475 Kcal ανά ημέρα
- Ηλικία 16-18 ετών: 2675 Kcal ανά ημέρα
Κόρη
- Ηλικία 10-12 ετών: 2000 Kcal ανά ημέρα
- Ηλικίες 13-15 ετών: 2125 Kcal ανά ημέρα
- Με ηλικία 16-18 ετών: 2125 Kcal ανά ημέρα
Αυτός ο οδηγός του ΑΚG από το Υπουργείο Υγείας είναι μια αναφορά στις γενικές ανάγκες σε θερμίδες. Όπως εξηγείται παραπάνω, οι ανάγκες σε θερμίδες κάθε παιδιού μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσαρμόσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες με την ηλικία, το φύλο και το πόσο ενεργό είναι το παιδί σας καθημερινά. Το παιδί σας παίζει ενεργά ή τείνει να είναι τεμπέλης για να μετακινηθεί επειδή είναι απασχολημένος απλά να βλέπει τηλεόραση ή να παίζει παιχνίδια;
Για να διευκολύνετε τον υπολογισμό των θερμιδικών αναγκών του παιδιού σας, ελέγξτε την αριθμομηχανή θερμίδων του Hello Sehat ή μέσω του ακόλουθου συνδέσμου: bit.ly/kalkulatorBMR.
Ποιες είναι οι καλές πηγές θερμίδων για τα παιδιά που μεγαλώνουν;
Σχεδόν κάθε φαγητό και ποτό περιέχει θερμίδες. Βασικά, οι θερμίδες είναι το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που στη συνέχεια επεξεργάζονται από τον οργανισμό σε ενέργεια. Για να μάθετε πόσες θερμίδες περιέχονται στο φαγητό, μπορείτε να διαβάσετε την ετικέτα πληροφοριών θρεπτικής αξίας στη συσκευασία τροφίμων. Η ετικέτα περιέχει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.
Ακόμα κι έτσι, εξακολουθείτε να πρέπει να είστε πιο σοφός στην επιλογή ποια πηγή θερμίδων είναι καλή για την ανάπτυξη του παιδιού. Πρέπει επίσης να περιορίζετε το μερίδιο της πρόσληψης κάθε μέρα. Επειδή οι θερμίδες που συσσωρεύονται πάρα πολύ στο σώμα θα μετατραπούν σε λιπαρά κατάλοιπα αν δεν εξισορροπηθεί με τη φυσική δραστηριότητα για να το κάψει. Αυτό το λίπος είναι η προέλευση της αιτίας της παχυσαρκίας ή της παχυσαρκίας στα παιδιά.
Έτσι, επιλέξτε τρόφιμα που είναι καλά για υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη για την ανάπτυξη των παιδιών, όπως:
- Πηγή υδατανθράκων: πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως
- Γάλα χαμηλών λιπαρών και γαλακτοκομικά προϊόντα
- Πηγές πρωτεϊνών: κρέας, ψάρι, αυγά και ξηροί καρποί
- Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες
Βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας δεν τρώει πάρα πολλά γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα, όπως γλυκά, κέικ, fast food ή αναψυκτικά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλές θερμίδες, αλλά μηδενικό θρεπτικό περιεχόμενο.
Ωστόσο, οι θερμίδες δεν είναι η μόνη διατροφή που πρέπει να εκπληρώσετε εάν θέλετε το μωρό σας να παραμείνει υγιές. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή των παιδιών περιέχει ισορροπημένη διατροφή που είναι καλή για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Επιπλέον, ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασκεί ενώ παίζει για να κάψει υπερβολικές θερμίδες στο σώμα του. Οι περισσότερες θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα, η ένταση της σωματικής δραστηριότητας πρέπει επίσης να αυξηθεί για να αποτραπεί η απώλεια θερμίδων.
