Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: KINGS & Γιάννης Πλούταρχος - Όσο Θα Λείπεις | Oso Tha Leipeis - Official Music Video
- Καρδιακός ρυθμός, βέλτιστο σημείο αναφοράς άσκησης
- Έτσι, ποιο είναι το ιδανικό καρδιακό ρυθμό κατά το τζόκινγκ;
- Πώς να ελέγξετε ότι ο καρδιακός ρυθμός σας έχει φτάσει στο στόχο ή όχι
- Συμβουλές για ασφαλή τζόκινγκ
Ιατρικό βίντεο: KINGS & Γιάννης Πλούταρχος - Όσο Θα Λείπεις | Oso Tha Leipeis - Official Music Video
Το τζόκινγκ επιλέγεται από τους περισσότερους ανθρώπους επειδή είναι εύκολο να το κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Αυτό το άθλημα είναι σχεδόν το ίδιο με το τρέξιμο, το οποίο στηρίζεται σε βήματα. Ωστόσο, η ένταση είναι χαμηλότερη από το τρέξιμο, η οποία είναι περίπου 1.000 έως 1.500 χλμ. Ανά ώρα.
Είναι δύσκολο να μετρήσετε την ταχύτητα του τζόγκινγκ με το σημείο αναφοράς, για να μην αναφέρουμε την κατάσταση του κάθε ατόμου είναι διαφορετική, καθιστώντας το ρυθμό τζόκινγκ όχι το ίδιο. Λοιπόν, μπορείτε να μάθετε αν ο ρυθμός τρέξιμο που κάνετε είναι σωστός και βέλτιστος με τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σας την εποχή εκείνη.
Ναι, ο καρδιακός ρυθμός μπορεί πραγματικά να αποτελέσει σημείο αναφοράς για το εάν το τζόκινγκ είναι βέλτιστο ή όχι, πολύ γρήγορα ή αργά.
Καρδιακός ρυθμός, βέλτιστο σημείο αναφοράς άσκησης
Η ταχύτητα του καρδιακού ρυθμού κατά το τζόκινγκ κάθε ατόμου ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο γυμναστικής και σωματικής δύναμης. Για να προσδιορίσετε το σωστό χρόνο λειτουργίας, θα πρέπει να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο καρδιακός ρυθμός δείχνει πόσο χτυπά η καρδιά σε ένα λεπτό.
Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της άσκησης που κάνετε, τόσο πιο γρήγορα η καρδιά σας θα νικήσει. Γιατί; Η καρδιά πρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα και οξυγόνο στους μυς του σώματος που λειτουργεί.
Η αναφορά από τη Γραμμή Υγείας, σύμφωνα με την American Heart Association, αναφέρει ότι το τρέξιμο περιλαμβάνει βαριά σωματική δραστηριότητα. Δηλαδή, για να είναι το βέλτιστο τζόκινγκ και το κάνετε στην κατάλληλη στιγμή, πρέπει να φτάσετε το 70 με 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.
Όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι μικρότερος ή μεγαλύτερος από αυτόν τον δείκτη αναφοράς, ίσως η άσκηση τζόκινγκ σας δεν είναι βέλτιστη ή ίσως πάρα πολύ.
Έτσι, ποιο είναι το ιδανικό καρδιακό ρυθμό κατά το τζόκινγκ;
Για να μάθετε ποιος είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός κατά το τζόκινγκ, πρέπει να ξέρετε ποιος είναι ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός. Κάθε άτομο έχει διαφορετικό μέγεθος καρδιακού ρυθμού, ανάλογα με την ηλικία του.
Ο καθορισμός του μέγιστου καρδιακού ρυθμού μπορεί να γίνει μειώνοντας τον αριθμό 220 με την ηλικία σας τώρα. Για παράδειγμα, η τρέχουσα ηλικία σας είναι 42 χρόνια, τότε ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός που έχετε είναι 220 - 42, δηλαδή 178 bpm (παλμούς ανά λεπτόή καρδιακό ρυθμό ανά λεπτό).
Αυτό είναι μόνο το μέγιστο όριο, τότε ποιος είναι ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός κατά το τζόκινγκ; Πρέπει να πολλαπλασιάσετε το μέγιστο όριο που έχετε με 70 με 80 τοις εκατό, σύμφωνα με τις διατάξεις της American Heart Association που αναφέρθηκε προηγουμένως.
Έτσι, αν το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας είναι 190 bpm, τότε όταν ασκείτε τον καρδιακό ρυθμό σας πρέπει να το έχετε:
- 70% χ 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% χ 178 bpm = 151,3 bpm
Από αυτή την μέτρηση, θα έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα από το τζόκινγκ εάν ο καρδιακός ρυθμός την εποχή εκείνη κυμάνθηκε από 124 έως 151 bpm.
Πώς να ελέγξετε ότι ο καρδιακός ρυθμός σας έχει φτάσει στο στόχο ή όχι
Ο έλεγχος του καρδιακού σας ρυθμού είναι ιδανικός ή όχι κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ενός ψηφιακού μετρητή καρδιακού ρυθμού. Αυτό το εργαλείο πωλείται ήδη ευρέως στην αγορά με διάφορες μορφές, για παράδειγμα ώρες.
Ωστόσο, μην ανησυχείτε, μπορείτε επίσης να το υπολογίσετε με το χέρι. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να υπολογίσετε το χέρι:
- Σταματήστε να τρέχετε για μια στιγμή
- Τοποθετήστε το άκρο του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου γύρω από τον αριστερό καρπό ή το σημείο παλμού στην αριστερή πλευρά του λαιμού
- Πιέστε απαλά τον παλμό με το δάχτυλό σας
- Ρυθμίστε το χρόνο για 60 δευτερόλεπτα ενώ μετράτε τον καρδιακό ρυθμό
- Για να το κάνετε πιο εύκολο, μπορείτε να το μετρήσετε για 10 δευτερόλεπτα και το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται με 6
Συμβουλές για ασφαλή τζόκινγκ
Πριν από το τζόκινγκ, ζεσταίνετε για 5 έως 10 λεπτά. Ξεκινά με ένα χαλαρό περίπατο για να ζεσταθεί ο μυς και να προωθηθεί η κυκλοφορία του αίματος. Στη συνέχεια, συνεχίστε με μια κίνηση τεντώματος ενώ περπατάτε. Αφού γίνει, μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ. Μπορείτε να κάνετε εναλλασσόμενες ασκήσεις. περπατήστε με τζόκινγκ.
Χρησιμοποιήστε το σωστό αθλητικό εξοπλισμό, όπως τα σωστά παπούτσια και αθλητικά ρούχα και μια πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα. Προετοιμάστε πόσιμο νερό για να αποτρέψετε την αφυδάτωση του σώματος.
Εάν έχετε κάποιο ιατρικό πρόβλημα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ρωτήστε εάν το τζόκινγκ είναι ασφαλές για να το κάνετε ή όχι.
