Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΕΠΙΘΕΣΗ 3 ΗΜΕΡΩΝ | ΟΙ ΤΟΥΡΚΟΙ ΘΑ ΜΑΣ ΚΑΝΟΥΝ ΤΕΤΟΙΟ ΕΠΙΘΕΤΙΚΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΤΟ ΥΠΟΛΟΓΙΖΟΥΜΕ
- Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να ασκηθείτε όταν νηστεύετε;
- Για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας του σώματος
- Για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης
- Για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και της μάζας
- Τα πράγματα που πρέπει να εξεταστούν πριν κάνουν αθλήματα στο μήνα νηστείας
Ιατρικό βίντεο: ΕΠΙΘΕΣΗ 3 ΗΜΕΡΩΝ | ΟΙ ΤΟΥΡΚΟΙ ΘΑ ΜΑΣ ΚΑΝΟΥΝ ΤΕΤΟΙΟ ΕΠΙΘΕΤΙΚΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΤΟ ΥΠΟΛΟΓΙΖΟΥΜΕ
Τον μήνα του Ραμαζανιού, πολλοί άνθρωποι μειώνουν τις σωματικές δραστηριότητες όπως μη ασκώντας κατά τη διάρκεια της νηστείας, επειδή η άσκηση μπορεί να μας κάνει να διψάμε εξαιτίας της απώλειας υγρών, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η νηστεία. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της νηστείας έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία του σώματος. Μια μελέτη που διεξήχθη από Τυνήσιους ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Sfax και CHU Habib Bourguiba έδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα είχε καλές επιδράσεις στην υγεία για τον οργανισμό κατά τη διάρκεια νηστείας. Αυτό μπορεί να διαπιστωθεί από τις παραμέτρους της σωματικής σύνθεσης, της αιματολογίας και της βιοχημείας σε συμμετέχοντες που ασκούν δραστηριότητες που παρουσιάζουν καλύτερες αλλαγές, δηλαδή απώλεια βάρους, μειωμένο ποσοστό σωματικού λίπους και αύξηση της αντοχής.
Με τις θετικές επιπτώσεις που δόθηκαν, η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια του μήνα νηστείας είναι καλή για την υγεία. Ωστόσο, έτσι ώστε η άσκηση να μην παρεμβάλλεται στη νηστεία μας, αυτά τα πράγματα πρέπει να εξεταστούν πριν ασκηθούμε.
Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να ασκηθείτε όταν νηστεύετε;
Προσδιορίστε αν η άσκηση πρέπει να γίνεται πριν ή μετά το άνοιγμα, ανάλογα με το σκοπό του ίδιου του αθλητισμού. Για παράδειγμα, είναι ο στόχος άσκησής σας να διατηρείτε τη φυσική κατάσταση ή να αυξήσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα; Επιπλέον, θα πρέπει να σημειωθεί επίσης η ένταση της άσκησης, καθώς και η κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως αναφέρεται από το detikHealth:
Για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας του σώματος
Εάν ο στόχος άσκησής σας είναι η διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας, η άσκηση πρέπει να γίνεται το πρωί μετά την αυγή. Αυτό συμβαίνει επειδή το πρωί, η θερμοκρασία του αέρα είναι ακόμα σε μια νέα κατάσταση, έτσι δεν θα προκαλέσει υπερβολική δίψα όταν κάνετε αθλητικές δραστηριότητες. Η συνιστώμενη αθλητική σύνθεση είναι 70 τοις εκατό καρδιο και 30 τοις εκατό βάρη ανύψωσης.
Για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης
Εάν ο στόχος είναι να διατηρηθεί ο μυς, θα πρέπει να γίνει το απόγευμα περίπου 1,5 ώρες έως 2 ώρες πριν σπάσει το γρήγορο. Εάν μετά από αυτή την άσκηση αισθάνεστε κουρασμένοι και διψασμένοι, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε επειδή γίνεται κοντά στην ώρα της σπάσιμο της ταχυκάλυψης, έτσι ώστε αν προκύψει αφυδάτωση, το χαμένο υγρό μπορεί να κανονικοποιηθεί ξανά όταν σπάσει. Η συνιστώμενη αθλητική σύνθεση είναι 50 τοις εκατό καρδιο και 50 τοις εκατό βάρη ανύψωσης.
Για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και της μάζας
Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη και την ικανότητα της μυϊκής μάζας, το επίπεδο άσκησης που εκτελείται είναι υψηλότερο από άλλες ασκήσεις. Ως εκ τούτου, η άσκηση θα πρέπει να γίνει μετά από να σπάσει το γρήγορο επειδή αυτή η άσκηση αισθάνεται αρκετά βαρύ. Κουρασμένος και διψασμένος για τη διεξαγωγή της άσκησης δεν θα είναι πάρα πολύ επιρροής επειδή το άτομο μπορεί ακόμα να πίνει αμέσως, όπως συνήθως. Η συνιστώμενη αθλητική σύνθεση είναι 30 τοις εκατό καρδιο και 70 τοις εκατό βάρη ανύψωσης.
Τα πράγματα που πρέπει να εξεταστούν πριν κάνουν αθλήματα στο μήνα νηστείας
Ο αθλητισμός μπορεί να διεξαχθεί με διάρκεια 30 λεπτών και μέγιστη διάρκεια 60 λεπτών όσον αφορά τα ακόλουθα:
- Εκτελέστε ήπιες καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως περπάτημα ή ποδηλασία. Αυτό μπορεί να κάψει θερμίδες και να αυξήσει την αντοχή, να αυξήσει την ευελιξία και την αποτοξίνωση και να τεντώσει τους μυς που λειτουργούν. Ή κάνετε απλές δραστηριότητες μυϊκής άσκησης, όπως ασκήσεις μυών, push-ups, και sit ups.
- Πίνετε άφθονο νερό πριν ασκηθείτε. Νερά ποτά όπως το νερό καρύδας μπορεί να αυξήσει τους ηλεκτρολύτες στο σώμα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην λειτουργία της καρδιάς, των νεύρων και των μυών.
- Μην κάνετε υπερβολικές ασκήσεις υψηλής έντασης όπως τρέξιμο, stepper, ή την ανύψωση βαρών επειδή μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό των αρθρώσεων ή των μυών και να προκαλέσει επιπλοκές όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση, υπογλυκαιμία και ζάλη.
- Μην συνεχίζετε την άσκηση αν αισθάνεστε αδύναμοι, ζαλάδες ή άρρωστοι ακόμα κι αν έχετε μειώσει την ένταση της άσκησης.
- Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα με περίσσεια πετρελαίου ή λιπαρά τρόφιμα, αν θέλετε την άσκησή σας να πετύχει.
Ο καθένας έχει διαφορετικό ιατρικό ιστορικό. Εάν βρίσκεστε σε ιατρική περίθαλψη ή έχετε ιστορικό χρόνιας ασθένειας. Θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τη σωματική σας δραστηριότητα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση όταν το νηστεία.
