Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
- Αθλητικές επιλογές για μείωση της αρτηριακής πίεσης
- 1. Cardio
- 2. Ανασηκώστε το φορτίο
- 3. Ισομετρική άσκηση
- 4. Γιόγκα
- Πόσο καιρό θα πρέπει να ασκηθείτε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η κοινώς ονομαζόμενη υπέρταση δεν μπορεί να θεραπευτεί, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τα συμπτώματα. Ακριβώς αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, η υψηλή ένταση μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακές προσβολές και διάφορα άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας. Εκτός από τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, πρέπει επίσης να ασκείστε τακτικά για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Τι είδους άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση;
Αθλητικές επιλογές για μείωση της αρτηριακής πίεσης
1. Cardio
Η καρδιακή άσκηση είναι καλή για την καύση του λίπους και τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.Η καρδιακή άσκηση είναι ένας τύπος άσκησης που απαιτεί από το σώμα να συνεχίσει να κινείται έτσι ώστε να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
Η καρδιά αποτελείται από μυς που πρέπει να κινηθούν για να γίνουν πιο δυνατοί και ισχυροί πάλι. Εάν ο καρδιακός μυς είναι ισχυρός, τότετα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να αποστραγγίζουν όλο και πιο γρήγορα το αίμα έτσι ώστε να μπορούν να αποστραγγίζουν περισσότερο οξυγόνο στα μυϊκά κύτταρα. Ταυτόχρονα, αυτό επιτρέπει στα κύτταρα του σώματος να καίγουν περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης και κατά την ηρεμία. Συμπεριλαμβανομένου του λίπους που φράζει τις αρτηρίες.Αυτό είναι που κάνει το cardio τη σωστή επιλογή ως αθλητισμό για να μειώσειαρτηριακή πίεση.
Παραδείγματα ασκήσεων καρδιο περπατά, τρέχει, χορεύει, αεροβική και κολύμπι.
2. Ανασηκώστε το φορτίο
Η αρχή λειτουργίας της ανύψωσης των βαρών για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι παρόμοια με την καρδιοπάθεια. Στην πραγματικότητα, ατο επίπεδο φορτίου είναι στην πραγματικότητα πιο αποτελεσματικό για την καύση λίπους.Σύμφωνα με έρευνες του Penn State, η ανύψωση βαρών μπορεί να οδηγήσει σε καύση 3 κιλών λίπους περισσότερο από την αερόβια άσκηση (που είναι ένας τύπος καρδιοπάθειας).
Οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας και του αθλητισμού συμφωνούν ότι ο συνδυασμός των καρδιοπαθειών με τα βάρη ανύψωσης είναι ακόμη πιο αποτελεσματικός στην επίτευξη μιας βέλτιστης μείωσης της έντασης.Αναφορά από Υγεία, έρευνες από το πανεπιστήμιο Duke διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν ένα συνδυασμό καρδιο και βαρών κατάρτισης συνεδρίες ήταν σε θέση να καψει μέχρι και 7 κιλά λίπους μετά από μια άσκηση ρουτίνας 47 λεπτά κάθε εβδομάδα.
Μπορείτε να ξεκινήσετε αν σηκώσετε μια μίνι μπάρα στο σπίτι ή χρησιμοποιώντας μια μηχανή ανύψωσης βάρους στο γυμναστήριο. Αλλά θα πρέπει να ξεκινήσει αργά και να επιβλέπεται από έναν προσωπικό προπονητή. Όντας πάρα πολύ απρόσεκτος για να σηκώσετε βάρη που είναι πολύ βαριά μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την αρτηριακή πίεση σε ένα πιο επικίνδυνο επίπεδο,
3. Ισομετρική άσκηση
Αυτός ο τύπος άσκησης σπάνια ακούγεται, αλλά αποδεικνύεται αποτελεσματικός στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει συστολή του καρδιακού μυός, αλλά όχι τόσο όσο η άρση βαρών. Ένα παράδειγμα μιας απλής ισομετρικής άσκησης που μπορείτε να κάνετε καθημερινά είναι η κατοχή μιας μπάλας του τένις σταθερά και με σχέδια. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε την ένταση με την πάροδο του χρόνου. Αλλά θυμηθείτε, μην το παρακάνετε
4. Γιόγκα
Η σχέση μεταξύ γιόγκα και μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι άγνωστη. Ακόμα κι έτσι, η γιόγκα μπορεί να μειώσει το στρες, που είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για αυξημένη αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τον έλεγχο των βασικών θέσεων γιόγκα.
Πόσο καιρό θα πρέπει να ασκηθείτε για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση;
Ο καθένας πρέπει να ασκεί καθημερινά. Δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο, μόνο με το περπάτημα, το τζόκινγκ, το ποδήλατο, ή το futsal φρουρά με τους συνεργάτες σας στο γραφείο.
Μόνο στην Ινδονησία, συνιστάται να κάνετε 150 λεπτά άσκησης σε μια εβδομάδα ή 30 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα. Αυτή τη φορά μπορείτε να διανέμετε τακτικά κάθε μέρα. Εάν μέχρι στιγμής δεν έχετε ασκήσει τακτικά, μοιραστείτε μερικές συνεδρίες για μία ημέρα. Για παράδειγμα, 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα (πρωί και βράδυ) ή 10 λεπτά 3 φορές την ημέρα (πρωινό, ζεσταίνετε στο γραφείο κατά τη διάρκεια του γεύματος και γιόγκα πριν πάτε για ύπνο).
