Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Run for your life! At a comfortable pace, and not too far: James O'Keefe at TEDxUMKC
- Εκτελέστε έξω
- Διαφορές διαδρομής
- Επιφανειακή παραλλαγή
- Καιρικές συνθήκες
- Κόστος
- Περάστε στον διάδρομο
- Σταθερό περιβάλλον
- Ταχύτητα
- Λιγότερη επίδραση στην άρθρωση
- Λοιπόν, τρέξτε σε ένα διάδρομο ή σε εξωτερικούς χώρους;
Ιατρικό βίντεο: Run for your life! At a comfortable pace, and not too far: James O'Keefe at TEDxUMKC
Με μια ματιά, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους και σε ένα διάδρομο είναι ένα πολύ παρόμοιο άθλημα. Και οι δύο χρησιμοποιούν τις ίδιες ομάδες μυών και απαιτούν κίνηση προς τα εμπρός και χειρονομίες. Επιπλέον, αυτές οι δύο δραστηριότητες μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας και της αντοχής, να μειώσουν το ποσοστό σωματικού λίπους και να σφίξουν και να ενισχύσουν τα πόδια και τον μυϊκό πυρήνα. Ωστόσο, εάν κοιτάξουμε πιο προσεκτικά, υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ της λειτουργίας σε εξωτερικούς χώρους και σε ένα διάδρομο. Ας δούμε τη διαφορά παρακάτω!
Εκτελέστε έξω
Διαφορές διαδρομής
Το καλό για το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι ότι έχετε απεριόριστο αριθμό διαδρομών για να περάσετε. Μπορεί να θέλετε να περάσετε από διαφορετικές διαδρομές ανάλογα με τη διάθεσή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε μια γραμμική διαδρομή προς την κατεύθυνση του τελικού προορισμού σας. Ή μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια κυκλική διαδρομή που θα σας μεταφέρει πίσω εκεί που βρισκόσασταν.
Ωστόσο, εάν θέλετε να συνεχίσετε να βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση και να καίτε τη βέλτιστη ποσότητα θερμίδων, πρέπει να αλλάζετε τακτικά τη διαδρομή που εκτελείτε για να αποτρέψετε τη συνηθισμένη χρήση του οργανισμού σας.
Επιφανειακή παραλλαγή
Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους σας προκαλεί με απροσδόκητες επιφανειακές διαδρομές σε σύγκριση με ένα διάδρομο. Αυτό έχει οφέλη ως ισορροπία και ασκήσεις συντονισμού. Πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να διατηρήσετε ισορροπία σε ανώμαλο έδαφος, όπως ρωγμές στο πεζοδρόμιο, χτυπήματα στο πεδίο κ.ο.κ.
Οι οδοί και οι επιφάνειες του πεζοδρομίου είναι εύκολο να προβλεφθούν. Εάν είστε αρχάριος, το τρέξιμο σε σχετικά ήπιες επιφανειακές συνθήκες είναι ίσως το ασφαλέστερο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε τα σημάδια κυκλοφορίας και φορέστε ρούχα με μεγάλη ορατότητα. Θα πρέπει να μείνετε στο πεζοδρόμιο αν είναι δυνατόν, αλλά αν πρέπει να είστε στον αυτοκινητόδρομο, παραμείνετε στην άκρη του δρόμου και παρακολουθείτε κάθε όμοιο όχημα που πλησιάζει.
Το τρέξιμο στην άμμο θα δοκιμάσει την αντοχή σας, ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, εάν η άμμος που έχει πατήσει είναι μαλακή άμμος, θα είναι όλο και πιο δύσκολο να προχωρήσετε προς τα εμπρός, έτσι ώστε η ενέργεια που απελευθερώνετε θα είναι ακόμα μεγαλύτερη.
Καιρικές συνθήκες
Αν θέλετε να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους, ο καιρός είναι συχνά καθοριστικός παράγοντας. Εάν το σύννεφο είναι σκοτεινό ή σταγόνες βροχής, σίγουρα θα ακυρώσετε την επιθυμία. Ωστόσο, η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική εάν γίνεται τακτικά, μία φορά την εβδομάδα δεν θα είναι αρκετή. Γνωρίζουμε ότι η Ινδονησία έχει 2 εποχές. Έτσι, όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της βροχερής περιόδου, θα πρέπει να φοράτε ρούχα που είναι κατάλληλα για τις τρέχουσες καιρικές συνθήκες.
Κόστος
Ένα από τα πλεονεκτήματα της λειτουργίας σε εξωτερικούς χώρους είναι ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε καθόλου χρήματα. Μπορεί να χρεωθείτε για την αγορά ενός μέρους του εξοπλισμού που απαιτείται για να τρέξει, αλλά θα είναι ακόμα πολύ φθηνότερο από την ένταξη σε ένα γυμναστήριο ή την αγορά ενός διάδρομου.
Περάστε στον διάδρομο
Σταθερό περιβάλλον
Αν και ορισμένοι βλέπουν αυτό το άθλημα ως ακριβό και βαρετό, οι διάδρομοι προσφέρουν ένα σταθερό περιβάλλον για άσκηση, καθώς η θερμοκρασία, η υγρασία και η επιφάνεια που τρέχουν παραμένουν οι ίδιες.
Σε αυτή την περίπτωση, η λειτουργία σε ένα διάδρομο μπορεί να θεωρηθεί μια μορφή άσκησης που είναι πιο άνετη από το να τρέχεις έξω. Δεν χρειάζεται να εξετάσετε τον καιρό, το επίπεδο φωτισμού ή την κυκλοφορία. Μόλις είστε στο διάδρομο, έχετε μόνο μερικούς εξωτερικούς παράγοντες που μπορούν να παρεμβαίνουν στις δραστηριότητές σας.
Ταχύτητα
Ο διάδρομος επιτρέπει στους δρομείς να ρυθμίζουν την ταχύτητα και να τη διατηρούν. Αυτό είναι χρήσιμο εάν εκπαιδεύετε για συγκεκριμένο σκοπό. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συνεχίσετε την επιχείρησή σας όταν μειωθεί η αποφασιστικότητά σας.
Στον διάδρομο, πρέπει να κάνετε μια συνειδητή απόφαση να πατήσετε το κουμπί για να επιβραδύνετε την ταχύτητα που τρέχετε. Εάν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, φυσικά θα μειώσετε την ταχύτητα χωρίς να το καταλάβετε, επειδή το σώμα σας ανταποκρίνεται στην κόπωση που αισθάνεστε.
Λιγότερη επίδραση στην άρθρωση
Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ασφαλέστερο για τις αρθρώσεις από το τρέξιμο σε συγκεκριμένους δρόμους ή πεζοδρόμια. Εάν τρέχετε τακτικά, συμπεριλαμβανομένων μερικών ασκήσεων στο διάδρομο, θα μειώσετε τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας και τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν αναρρώνετε από τραυματισμό ή αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τις αρθρώσεις σας, ένας διάδρομος προσφέρει έναν τρόπο για να αναπαράγετε σταδιακά την προπόνησή σας.
Λοιπόν, τρέξτε σε ένα διάδρομο ή σε εξωτερικούς χώρους;
Η διαφορά ανάμεσα στο τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους και σε ένα διάδρομο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πλεονέκτημα για τον εαυτό σας. Μπορείτε να αφιερώσετε 2-3 ημέρες για να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους, κάτι που θα είναι πιο δύσκολο και θα σας ωθήσει. Στη συνέχεια, σε μια άλλη μέρα, για 2-3 ημέρες, προσπαθήστε να τρέξετε σε ένα διάδρομο για να φτιάξετε ταχύτητα αυξάνοντας τα βήματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η αλλαγή σκηνικού θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε αυτήν την άσκηση ρουτίνας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Τρέξιμο ή περπάτημα: Ποιο είναι καλύτερο;
- 7 τρόποι να μην τρέξει από την αναπνοή κατά την εκτέλεση
- 8 Τα πιο συχνά τρέχοντα λάθη κατά την εκτέλεση
