Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Zeitgeist Addendum
- Πρώτα μετρήστε τον εαυτό σας πριν κάνετε αθλητικά
- Προσαρμόστε στις τρέχουσες ανάγκες σας
- Πρέπει πρώτα να σηκώσω τα βάρη;
- Δεν υπάρχει τίποτα λάθος αν επιλέξετε να τρέχετε ως άνοιγμα
Ιατρικό βίντεο: Zeitgeist Addendum
Η ανύψωση βάρους και η αθλητική δραστηριότητα είναι σημαντικές συνεδρίες σε κάθε εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Και οι δύο μπορούν να οικοδομήσουν δύναμη και αντοχή. Αλλά στην πραγματικότητα, ποιος πρέπει να έχει προτεραιότητα μεταξύ τρεξίματος και ανύψωσης βαρών;
Πρώτα μετρήστε τον εαυτό σας πριν κάνετε αθλητικά
Ίσως όλη αυτή τη φορά να κάνετε έναν τύπο άσκησης πιο συχνά σε μια μέρα, για παράδειγμα ανυψώνοντας βάρη ή τρέξιμο. Μια ολόκληρη μέρα εσείς θα επικεντρωθεί στην κατάρτιση βάρους, μόνο την επόμενη ημέρα που θα πάτε με το τρέξιμο.
Αυτό που είναι τώρα μια ερώτηση είναι αν θέλετε να κάνετε άρση βαρών και να τρέχετε σε κοντινή απόσταση, ποιο θα πρέπει να υπερισχύσει; Στην πραγματικότητα είναι ωραία, πραγματικά, να κάνουμε και τα δύο αυτά αθλήματα στο εγγύς μέλλον. Όσο κάνετε την άσκηση που είναι ανάλογη με τις ικανότητες του σώματός σας.
Προσαρμόστε στις τρέχουσες ανάγκες σας
Το κλειδί, πρώτα καταλάβετε τα οφέλη της ανύψωσης βάρους και τρέξιμο, έτσι ώστε να μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες σας.
Αν θέλετε να διαμορφώσετε και να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο, τότε η άρση βαρών είναι η σωστή απάντηση. Αλλά αν το μόνο που χρειάζεστε είναι η απώλεια βάρους, τόσο το τρέξιμο όσο και το βάρο ανύψωσης μπορούν να είναι μια καλή επιλογή.
Επειδή, το τρέξιμο είναι ένας από τους διάφορους τύπους καρδιοπάθειας που πιστεύεται ότι είναι αποτελεσματικό για την καύση θερμίδων για να χάσουν βάρος. Όχι κατώτερος από το τρέξιμο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι θερμίδες που καίγονται μετά από να κάνουν σωματική άσκηση είναι πολύ περισσότερες από αυτές του καρδιο.
Στην πραγματικότητα, η καύση θερμίδων χάρη στην κατάρτιση βάρους δεν λαμβάνει χώρα μόνο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά μέχρι και 38 ώρες μετά την άρση βαρών, όπως αναφέρθηκε από τη σελίδα Healthline.
Πρέπει πρώτα να σηκώσω τα βάρη;
Και πάλι, η απάντηση επιστρέφει σε καθέναν από σας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να οικοδομήσετε μια καρδιακή αντοχή, τότε κάντε το τρέξιμο ως την πρώτη άσκηση που κάνετε. Αντίθετα, αν προτιμάτε τον σχηματισμό μυών, θα πρέπει πρώτα να κάνετε ανύψωση βαρών.
Προσδιορίστε τους στόχους σας στην αρχή, επειδή αυτό θα επηρεάσει τα αποτελέσματα που θα λάβετε. Επειδή, όταν κάνετε την πρώτη σας άσκηση, ο ενεργειακός εφοδιασμός είναι ακόμα βέλτιστος. Είναι σαν, το καύσιμο σας είναι ακόμα γεμάτο εκείνη την εποχή.
Για όσους από εσάς εσείς κύριος στόχος είναι να χτίσετε μυς ενώ καίτε λίπος στο σώμα, κάνετε βάρη ανύψωσης ως την κύρια επιλογή για την παραγωγή μυϊκού σχηματισμού.
Επιπλέον, η παραγωγή τεστοστερόνης και η απελευθέρωση της ορμονικής κορτιζόλης θα είναι επίσης συνήθως πολύ καλύτερη, όταν η ανύψωση βαρών επιλέγεται ως αφετηρία.
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος αν επιλέξετε να τρέχετε ως άνοιγμα
Μπορείτε να επιλέξετε να τρέχετε ως ανοιχτό άθλημα εάν εστιάζετε κυρίως στην καρδιαγγειακή αντοχή. Ο λόγος είναι, αν προτεραιότητα στην ανύψωση του βάρους της ενέργειας σας θα αποστραγγιστεί γι 'αυτό, έτσι ώστε πιθανότατα η ενέργεια που αφήνεται να τρέξει δεν είναι αρκετά βέλτιστη.
Άλλα οφέλη, οι θερμίδες που καίγονται θα είναι επίσης μεγαλύτερες λόγω της υψηλής έντασης της λειτουργίας, στη συνέχεια, προχωρήστε με την άρση βαρών.
Ένας άλλος τρόπος που δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικός είναι ο συνδυασμός των δύο αθλημάτων σε ένα διάστημα εκπαίδευσης. Εν ολίγοις, γυρίστε τρέξιμο και σηκώστε τα βάρη διαιρώντας τα σε ισορροπημένα λεπτά. Εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, η αντοχή του σώματος θα είναι επίσης πιο ξύπνια.
