Περιεχόμενα:
- Τι είναι η πελομετρική άσκηση;
- Ποια είναι τα οφέλη από την άσκηση με πελομετρικό τρόπο;
- Κοιτάξτε αυτό πριν δοκιμάσετε τις αστρονομικές ασκήσεις
- Ένας οδηγός για την εκτέλεση σωστών και ασφαλών plyometric ασκήσεις από τραυματισμό
- 1. Θέρμανση
- 2. Χρησιμοποιήστε αθλητικό εξοπλισμό
- 3. Δώστε προσοχή στα πόδια σας κατά την προσγείωση
- 4. Να είναι συνεπής με τον χρόνο του αθλητισμού
Όταν ασκείτε σε ένα γυμναστήριο, έχετε δει μερικούς ανθρώπους που ασκούν ενώ πηδούν πάνω-κάτωκουτίή κουτί; Ή μπορεί να τον δει να ρίξει και να πιάσει την μπάλα ενώ κινείται ενεργά; Λοιπόν, αυτό το άθλημα ονομάζεται plyometric άσκηση. Πραγματικά, ποια είναι η πλαστομετρική άσκηση και ποια είναι τα οφέλη; Ελάτε να μάθετε περισσότερα στην επόμενη επισκόπηση.
Τι είναι η πελομετρική άσκηση;
Με απλά λόγια, η πλειομετρική εκπαίδευση είναι ένας τύπος άσκησης που απαιτεί να πηδήξετε ή να κινηθείτε ενεργά. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χωρίς ή με ένα εργαλείο, για παράδειγμα το άλμα στο κιβώτιο ήκουτί, άλμα σχοινιού, οκλαδόνκρατώντας την μπάλα και ούτω καθεξής.
Επειδή τα πλειομετρικά όργανα κυριαρχούνται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, το σώμα σας θα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη δύναμη των ποδιών. Αυτή η κίνηση είναι χρήσιμη για την αύξηση των αντανακλαστικών τεντώματος στα πόδια σας.
Κάθε φορά που προσγειώνεστε από ένα άλμα, οι μύες των μηρών σας θα τεντώνουν και στη συνέχεια θα συστέλλονται και πάλι για το επόμενο άλμα. Ως αποτέλεσμα, το δεύτερο άλμα και ούτω καθεξής θα είναι πολύ υψηλότερο και ισχυρότερο.
Ποια είναι τα οφέλη από την άσκηση με πελομετρικό τρόπο;
Η πλυομετρική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Συνήθως, οι αθλητές χρησιμοποιούν αυτό το άθλημα για να ασκούν ευκινησία και δύναμη, ειδικά στα πόδια και στις αρθρώσεις.
Επιπλέον, οι ασκήσεις πετρομετρικών μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως επιλογή για καρδιοπάθεια. Ο λόγος, αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να κάψει 10 θερμίδες σε ένα λεπτό μόνο σε σύγκριση με άλλα καρδιοαθλητικά, όπως αναφέρει η σελίδα Shape.
Όσο πιο ρουτίνα κάνετε αυτή την άσκηση, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα συνηθίσει να κινείται ευκίνητα. Το σώμα σας γίνεται πιο ευπροσάρμοστο και έξυπνο όταν κάνει άλλα είδη άσκησης, είτε πρόκειται για καρδιο, κατάρτιση δύναμης, είτε ακόμα και καθημερινές δραστηριότητες. Επίσης, δεν αντιμετωπίζετε εύκολα τραυματισμό μετά από άσκηση.
Κοιτάξτε αυτό πριν δοκιμάσετε τις αστρονομικές ασκήσεις
Ακριβώς όπως και άλλοι τύποι άσκησης, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να δώσετε προσοχή πριν κάνετε ασκήσεις ασκήσεων. Να θυμάστε ότι αυτή η άσκηση περιλαμβάνει άσκηση υψηλής έντασης που είναι πολύ ευάλωτη στον κίνδυνο τραυματισμού.
Ως εκ τούτου, δεν σας συμβουλεύουμε να κάνετε αμέσως ασκήσεις πετρομετρίας χωρίς να κάνετε άλλα αθλήματα πρώτα, τουλάχιστον για επτά μήνες.
Αν δεν δοκιμάσετε πρώτα τη ρουτίνα άσκησης πρώτα, τους μυς του σώματός σας (ειδικά τα πόδια), θα εκπλαγείτε όταν λάβετε μεγάλη πίεση από τις αστρονομικές ασκήσεις. Ο κίνδυνος τραυματισμού δεν μπορεί να αποφευχθεί.
Για αρχάριους, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά τακτικά, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι πιο έτοιμο και κατάλληλο. Για παράδειγμα, με την κατάρτιση άλματος, οκλαδόνκαι ούτω καθεξής. Αν το σώμα σας είναι εξοικειωμένο, κάντε έναν συνδυασμό καρδιο και αντοχής προτού μεταβείτε σε πλειομετρία.
Ένας οδηγός για την εκτέλεση σωστών και ασφαλών plyometric ασκήσεις από τραυματισμό
1. Θέρμανση
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν από την πλειομετρική άσκηση είναι να ζεσταθεί για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Ο στόχος είναι να θερμάνετε και να προετοιμάσετε το σώμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
2. Χρησιμοποιήστε αθλητικό εξοπλισμό
Βεβαιωθείτε ότι φοράτε το σωστό αθλητικό εξοπλισμό, συμπεριλαμβανομένων των άνετων κάλτσες και των αθλητικών υποδημάτων. Όχι μόνο κάνει την άσκηση πιο άνετη, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επιλέξτε μια επιφάνεια που δεν είναι πολύ δύσκολο να κάνετε pliometrics, όπως ξύλινα δάπεδα, δάπεδα γυμναστήριο, ή διαδρομή τζόκινγκ από την επιφάνεια του σκυροδέματος.
3. Δώστε προσοχή στα πόδια σας κατά την προσγείωση
Θυμηθείτε, η πελομετρική άσκηση είναι ένας τύπος άσκησης υψηλής έντασης. Έτσι, πρέπει να το κάνετε προσεκτικά, ώστε να μην τραυματιστείτε.
Όταν άλμα, προσέξτε τα πόδια σας κατά την προσγείωση. Αποφύγετε να χτυπήσετε σκληρά όταν ακουμπάτε στο έδαφος. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προσεκτικά στο έδαφος και αμέσως ακολουθήστε τη φτέρνα.
Για να μην συγχέεται, μπορείτε να εξασκηθείτε πρώτα με ελαφριά άλματα. Εάν η τεχνική είναι σωστή, μπορείτε να δοκιμάσετε μόνο τις αστρονομικές ασκήσεις με βοήθεια προσωπικός εκπαιδευτής.
4. Να είναι συνεπής με τον χρόνο του αθλητισμού
Μην περιμένετε μέχρι να εξαντληθεί το σώμα σας και στη συνέχεια να αποφασίσετε να σταματήσετε την άσκηση. Αντ 'αυτού, πρέπει να είστε συνεπείς με την εποχή του αθλήματος. Έτσι, εάν η άσκηση πελομετρικής άσκησης έχει γίνει για 15 λεπτά αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να αισθάνεται άψογη, σταματήστε αυτή την άσκηση και διακόψτε αμέσως.
Ένα παράδειγμα όπως αυτό. Αφού προθερμανθείτε για 5 λεπτά, κάνετε τζόκινγκ για 5 λεπτά. Ξεκινήστε να κάνετε πλειομετρικά, ανεβαίνονταςκουτί για 1 λεπτό, στη συνέχεια jog ξανά για 5 λεπτά για να χαλαρώσετε το σώμα σας.
Μετά από αυτό, δώστε μια μικρή παύση για να αναπνεύσετε και να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματός σας προτού αρχίσετε να ασκείστε πάλι.
