Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Loneliness
- Κατανοήστε τη σχέση μεταξύ του εγκεφάλου, των μυών και του νευρικού συστήματος
- Τύποι άσκησης που εστιάζουν στα πόδια βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου
- 1. Περπατήστε και τρέξτε
- 2. Χορεύοντας
- 3. Αναρρίχηση, αναρρίχηση σκαλοπατιών και άλμα
- 4. Ανασηκώστε το φορτίο
- 5. Μπάντμιντον, τένις και πινγκ-πονγκ
Ιατρικό βίντεο: Loneliness
Καθώς μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλος θα γεράσει έτσι ώστε η λειτουργία του εγκεφάλου να μειώνεται φυσικά. Τον τελευταίο καιρό, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε ή να δυσκολευτείτε να μάθετε νέα πράγματα; Αυτά είναι σημάδια της λειτουργίας του εγκεφάλου που έχουν αρχίσει να επιβραδύνουν. Παρόλα αυτά, η μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη γήρανση μπορεί να καθυστερήσει ή ακόμα και να αποτραπεί με την άσκηση νωρίς. Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένοι τύποι άσκησης που εστιάζουν ειδικά στη δύναμη και την αντοχή των ποδιών μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Ποια είναι η σύνδεση;
Κατανοήστε τη σχέση μεταξύ του εγκεφάλου, των μυών και του νευρικού συστήματος
Ο εγκέφαλος είναι το κεντρικό νευρικό σύστημα που ρυθμίζει και κυβερνά όλο το νευρικό σύστημα και τους μυς του σώματος για να αναλάβει δράση. Για παράδειγμα, όταν θέλετε να κλωτσήσετε μια μπάλα.
Ο κινητικός φλοιός του εγκεφάλου θα στείλει ένα σήμα στο νωτιαίο μυελό, το οποίο στη συνέχεια θα καθοδηγήσει τους μύες των ποδιών να συστέλλονται, το οποίο είναι η κλωτσιά κίνηση στην μπάλα.
Είναι ενδιαφέρον, όταν η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη διεξαγωγή ενός κινήματος αντιμετωπίζει παρεμβολές, ο εγκέφαλος θα κάνει νευροπλαστικότητα. Η νευροπλαστικότητα είναι η ικανότητα των νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου να επισκευάζουν τις σχέσεις και να αντικαθιστούν άλλα μέρη του εγκεφάλου για να αναλάβουν.
Η καλύτερη λειτουργία της νευροπλαστικότητας του εγκεφάλου σας, τόσο πιο ευέλικτος και ευκίνητος ο εγκέφαλος είναι να ρυθμίζει όλες τις σωματικές λειτουργίες.
Τύποι άσκησης που εστιάζουν στα πόδια βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου
Αναφορές από ιατρικές ειδήσεις Σήμερα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η μυϊκή δραστηριότητα επηρεάζει τη λειτουργία των νευρομυϊκών, δηλαδή την ικανότητα του νευρικού συστήματος, των μυών και του εγκεφάλου να συνεργαστούν. Η παρουσία της μυϊκής δραστηριότητας μπορεί να διεγείρει τον σχηματισμό νέων νευρικών κυττάρων, ειδικά στον υποκάμπου (την περιοχή του εγκεφάλου που αποθηκεύει τη μνήμη και επεξεργάζεται τις πληροφορίες).
Μια μελέτη με επικεφαλής την Raffaella Adami από την Η μελέτη Università degli στην Ιταλία διαπίστωσε ότι ένας τύπος άσκησης που αντιτίθεται στη βαρύτητα υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου του εργαστηριακού αρουραίου. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να αναπτύξουν νευρογλοιακά κύτταρα των οποίων η λειτουργία είναι να προστατεύουν τα νευρικά κύτταρα, προκαλώντας την παραγωγή νευρώνων στον εγκέφαλο, ενώ αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.
Ασκήσεις που αντιτίθενται στη βαρύτητα που εννοούνται από το Adami είναι αθλήματα που υποστηρίζουν και η πίεση είναι στους μύες των ποδιών. Διαφορετικοί τύποι ασκήσεων που επικεντρώνονται στη δύναμη των ποδιών είναι:
1. Περπατήστε και τρέξτε
Περπατώντας χαλαρό, γρήγορο περπάτημα και τρέξιμο είναι οι ευκολότεροι τύποι άσκησης. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα και την απόσταση. Το πιο σημαντικό, μπορείτε να κάνετε αυτό το άθλημα οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Αυτός ο τύπος άσκησης ενισχύει τους μυς των ποδιών, προάγει την κυκλοφορία του αίματος, διατηρεί τον εγκέφαλο και την υγεία της καρδιάς σας.
2. Χορεύοντας
Μην με πάρτε λάθος, ο χορός συμπεριλαμβάνεται επίσης στη σωματική δραστηριότητα. Οι μύες στο σώμα σας θα συρρικνωθούν σύμφωνα με το ρυθμό της μουσικής. Υπάρχει συνεργασία μεταξύ των αισθήσεων, του εγκεφάλου, αλλά και των μυών του σώματος. Μπορείτε να δοκιμάσετε χορούς salsa, samba ή tango
Αυτός ο χορός επικεντρώνεται στην ταχύτητα κίνησης των ποδιών, των γοφών και των χεριών. Αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία του σώματός σας, να κάνει την καρδιά πιο ενεργή και να ενισχύσει τα οστά.
3. Αναρρίχηση, αναρρίχηση σκαλοπατιών και άλμα
Όχι μόνο περπάτημα και τρέξιμο, αναρρίχηση ή αναρρίχηση σκάλες δίνουν επίσης ένα υποπόδιο στα πόδια σας. Στην πραγματικότητα, αυτός ο τύπος άσκησης είναι ακόμα πιο έντονος γιατί πρέπει να σκαρφαλώσετε και να μειώσετε έτσι ώστε να είναι πιο βέλτιστη η αύξηση της πυκνότητας των οστών των ποδιών.
Επιπλέον, το άλμα ωφελεί και το σώμα που είναι το ίδιο με την αναρρίχηση. Το άλμα απαιτεί να σηκώσετε το σώμα σας και τελικά να πάτε στο έδαφος.
4. Ανασηκώστε το φορτίο
Η σωματική άσκηση απαιτεί να σηκώνετε βάρη ώστε να πιέζετε τα χέρια, την πλάτη, τους ώμους και τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση είναι καλύτερο για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, αυτό το άθλημα παρέχει οφέλη στον οργανισμό, όπως η αύξηση της πυκνότητας των οστών και η διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και η διατήρηση του σώματος.
5. Μπάντμιντον, τένις και πινγκ-πονγκ
Κάθε κίνηση χτυπήματος ή parry σας απαιτεί να μετακινήσετε το πόδι σας για να ακολουθήσετε την μπάλα ή κουδουνίστρα. Όχι μόνο αυτό, η άσκηση αυτή απαιτεί επίσης τα χέρια, τους καρπούς, τους καρπούς και τη σπονδυλική στήλη να κινηθούν. Εκτός από την καύση ενέργειας, αυτός ο τύπος άσκησης διατηρεί την αύξηση της οστικής πυκνότητας, ενισχύει τους μυς των ποδιών και των βραχιόνων και είναι υγιής για τον εγκέφαλό σας.
