Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Zeynep Tufekci: How the Internet has made social change easy to organize, hard to win
- Διάφορα NAP
- Διαφορά power nap υπνάκο και κοιμάται καλά κανονικά
- Οφέλη ισχύς nασ
- Ποιότητα και αναζωογονητικές συμβουλές υπνάκο
Ιατρικό βίντεο: Zeynep Tufekci: How the Internet has made social change easy to organize, hard to win
Η υπνηλία εμφανίζεται συχνά σε κρίσιμες ώρες, όπως σε οκτώ ώρες μετά το ξύπνημα το πρωί. Ο αριθμός των δραστηριοτήτων που πρέπει να ζήσετε μπορεί να σας αναγκάσει να αγνοήσετε ή να απωθήσετε την υπνηλία με την κατανάλωση καφέ. Δυστυχώς, η αγνοούμενη υπνηλία μπορεί πραγματικά να σας κάνει να μην εστιάζετε στην εκτέλεση εργασιών. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από υπνηλία με ένα ποιοτικό υπνάκο, που ονομάζεται επίσης όροςpower nap υπνάκο.
Διάφορα NAP
Το napping αποτελείται από διάφορους τύπους με βάση το μήκος του ύπνου του, όπως:
- Nano nap είναι ένα υπνάκο για 2 έως 5 λεπτά. Αυτό μπορεί να γίνει για όσους από εσάς έχουν πολύ περιορισμένο χρόνο ύπνου λόγω των πολλών δραστηριοτήτων που πρέπει να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μίνι υπνάκο είναι ύπνος για 5 έως 20 λεπτά.
- Power nap υπνάκο είναι napping για 20 έως 30 λεπτά. Power nap υπνάκο είναι ένας ιδανικός μακρύς υπνάκο χρόνο που μπορεί να προσφέρει τα βέλτιστα οφέλη υπνάκο.
- Ο υπνάκο του μωρού είναι napping για πενήντα με ενενήντα λεπτά. Αυτό μπορεί να γίνει αν έχετε αρκετό ελεύθερο χρόνο για ύπνο. Δυστυχώς, το napping για περισσότερο από 30 λεπτά συνήθως σας κάνει να σας ενοχλούν και να ζαλίζετε επειδή αναγκάζετε τον εαυτό σας να ξυπνήσετε από τον ύπνο.
Διαφορά power nap υπνάκο και κοιμάται καλά κανονικά
Power nap υπνάκο είναι ένα σύντομο υπνάκο, περίπου 20-30 λεπτά. Αυτός ο υπνάκο μπορεί να σας κάνει να επιστρέψετε εντάξει και ενθουσιασμένος στην άσκηση δραστηριοτήτων.
Power nap υπνάκο είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από υπνηλία στη μέση της δραστηριότητας που κάνετε. Μελέτες το έχουν δείξει power nap υπνάκο μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας, τις γνωστικές ικανότητες, τη δημιουργικότητα και το επίπεδο ενέργειας.
Power nap υπνάκο συνήθως συμβαίνει όταν η διαδικασία ύπνου εισέρχεται μόνο στα πρώτα δύο στάδια, η οποία συνήθως διαρκεί 20 έως 30 λεπτά. Εν τω μεταξύ, ο ύπνος τη νύχτα είναι μια πλήρης διαδικασία ύπνου επειδή έχει εισέλθει σε ολόκληρο τον κύκλο του ύπνου. Συνήθως, οι ενήλικες χρειάζονται 90 έως 120 λεπτά για να ολοκληρώσουν πλήρως τον κύκλο ύπνου.
Οφέλη ισχύς nασ
Power nap υπνάκο και ο καλός ύπνος που συνήθως κάνετε μαζί μπορεί να προσφέρει οφέλη στο σώμα σας, όπως η αύξηση της δύναμης και της αντοχής του εγκεφάλου. Η νάρκη του ύπνου μπορεί να προσφέρει μακροχρόνια οφέλη, σε σύγκριση με αυτόν τον υπνάκο. Ο λόγος είναι ότι ο βαθύς ύπνος συμβαίνει επειδή περνά όλη τη διαδικασία ύπνου. Έτσι, ο βαθύς ύπνος μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αναζωογονήσει και να επισκευάσει τα κύτταρα του σώματος. Ως αποτέλεσμα, ο βαθύς ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, την ενέργεια, την αποκατάσταση των μυών και των ιστών και την απελευθέρωση ορμονών.
Ακόμα κι έτσι, πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο για να ανανεώσετε το μυαλό σας, να χαλαρώσετε το σώμα σας και να αυξήσετε την ενέργεια. Επειδή κατά τη διάρκεια του NAP, ο εγκέφαλός σας επιβραδύνεται, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, έτσι οι μύες σας γίνονται πιο χαλαροί.
Power nap υπνάκο μπορεί να ανακουφίσει την υπνηλία, να βελτιώσει την απόδοση και την παραγωγικότητα και να αναζωογονήσει το μυαλό. Το napping είναι επίσης χρήσιμο αν θέλετε να οδηγείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και είστε υπνηλία. Θα πρέπει να πάρετε ένα υπνάκο για να αποφύγετε τον κίνδυνο ενός ατυχήματος κατά την οδήγηση ενός μηχανοκίνητου οχήματος.
Ποιότητα και αναζωογονητικές συμβουλές υπνάκο
Πρέπει να δώσετε προσοχή στον ελεύθερο χρόνο που πρέπει να καθορίσετε το μήκος του υπνάκο σας. Ωστόσο, αν θέλετε να πάρετε τα βέλτιστα οφέλη από έναν υπνάκο, δεν συνιστάται να κοιμάστε περισσότερο από 30 λεπτά.
Για να έχετε πιο ποιοτικό ύπνο, θα πρέπει να εγκαταστήσετε ένα συναγερμό, να κοιμηθείτε σε ένα μέρος που σας κάνει άνετα και να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις κινητών τηλεφώνων κατά τη διάρκεια του υπνάκο σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να αποφύγετε το αίσθημα ερεθισμού, ζάλης ήbeteόταν ξυπνήσω το απόγευμα.
