Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 2016 - Οι καλύτερες στιγμές του ελληνικού στίβου
- Γιατί το άλμα σε ένα τραμπολίνο είναι υγιέστερο για το γόνατο;
- Το άλμα μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση
- Ένα άλλο πλεονέκτημα του άλματος
- Πώς να μεταβείτε με ασφάλεια σε ένα τραμπολίνο
Ιατρικό βίντεο: 2016 - Οι καλύτερες στιγμές του ελληνικού στίβου
Τα αθλήματα μπορεί να μην είναι το χόμπι σας. Αλλά συναρπαστικές δραστηριότητες όπως το άλμα σε ένα τραμπολίνο μπορεί να μην νιώθουν σαν αθλήματα, αν και τα οφέλη για την υγεία δεν είναι λιγότερο άφθονες.
Σε αυτήν την στιγμιαία ηλικία, μπορεί να είστε ακριβώς όπως οι περισσότεροι άνθρωποι που περνούν περισσότερο χρόνο κάθονται σε ένα δωμάτιο ή πίσω από ένα γραφείο, ειδικά εάν η εργασία σας το απαιτεί. Μια μελέτη έδειξε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους καθισμένοι, αλλά για 7,7 ώρες την ημέρα. Ο μέσος χρόνος καθίσματος είναι 15 ώρες την ημέρα. Όχι μόνο αυτό, η υπερβολικά μεγάλη συνεδρίαση αποδείχθηκε ότι είχε μεγάλη επίδραση στη μείωση της ποιότητας της υγείας και στην αύξηση της πρόωρης θνησιμότητας. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποφύγετε αυτό είναι να πηδήσετε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 5 Προβλήματα υγείας που οφείλονται σε καθυστέρηση
Θυμάσαι όταν αγαπάς το άλμα στο κρεβάτι όταν είσαι μικρός; Τον τελευταίο καιρό, έχουν προκύψει νέες θέσεις που παρέχουν εγκαταστάσεις για να πηδούν στα τραμπολίνα. Ξέρατε ότι το άλμα έχει πολλά οφέλη;
Γιατί το άλμα σε ένα τραμπολίνο είναι υγιέστερο για το γόνατο;
Οι έρευνες δείχνουν ότι κάθε 0,5 kg υπερβολικού βάρους θα προσθέσει περίπου 2 kg πρόσθετου βάρους στο γόνατο. Φανταστείτε εάν ζυγίζετε 10 κιλά περισσότερο από το κανονικό βάρος, τότε έχετε προσθέσει 40 κιλά βάρος στα γόνατά σας κάθε φορά που περπατάτε, αυτό φυσικά αυξάνει τον κίνδυνο του πόνου στο γόνατο.
Το τρεξίμα δίνει μεγαλύτερη βαρύτητα στο γόνατο. Μια μελέτη δείχνει ότι η ταχύτητα οδήγησης επηρεάζει το πόση γόνατο δέχεται. Από την άλλη πλευρά, το άλμα σε ένα τραμπολίνο είναι πιο κερδοφόρο. Εκτός από το γεγονός ότι είναι σε θέση να εκπαιδεύσει την καρδιά και να βελτιώσει την ικανότητα, το άλμα σε ένα τραμπολίνο μειώνει επίσης το βάρος που πρέπει να λαμβάνεται από το γόνατο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 15 Cardio Sports για σας που δεν τρέχουν
Το άλμα σε ένα τραμπολίνο έχει γίνει δημοφιλές στους ανθρώπους από τη δεκαετία του '80. Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρέχουν θα επιβαρύνουν τους αστραγάλους και τα κάτω άκρα τους. Εν τω μεταξύ, στους ανθρώπους που πηδούν, η δύναμη στο τραμπολίνο θα κατανέμεται ομοιόμορφα στα πόδια του ποδιού, στην πλάτη και στο κεφάλι. Η μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι κάποιος που πήδηξε πέρασε τόσο πολύ ενέργεια όσο κάποιος που έτρεξε, αλλά με ένα ελαφρύτερο βάρος στο σώμα του.
Το άλμα μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση
Οστεοπόρωση υπεύθυνος για σχεδόν 9 εκατομμύρια αριθμούς κατάγματος παγκοσμίως. Μια μελέτη εκτιμά ότι μέχρι το 2050 η επίπτωση της οστεοπόρωσης στους άνδρες θα αυξηθεί κατά 310% και 240% στις γυναίκες σε σύγκριση με τη συχνότητα εμφάνισης το 1990.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 3 πράγματα που κάνουν τα κόκαλα εύκολα σπασμένα
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την American Journal of Health Promotion (AJHP) έδειξε ότι το άλμα 20 φορές την ημέρα είχε σημαντικό αντίκτυπο στον κίνδυνο της οστεοπόρωσης. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη πήδησαν 10 φορές με 30 δευτερόλεπτα παύση μεταξύ κάθε άλματος δύο φορές την ημέρα, ή πηδούν 20 φορές με μια παύση 30 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε άλμα ενός χρόνου. Μετά από οκτώ εβδομάδες, υπάρχουν βελτιώσεις οστική πυκνότητα σημαντική στην ομάδα που πήδηξε 20 φορές, και μετά από 16 εβδομάδες και οι δύο ομάδες παρουσίασαν πρόοδο σε σύγκριση με την ομάδα που δεν πήδηξε.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του άλματος
Το άλμα παρέχει άλλα πλεονεκτήματα όπως η αύξηση της βιογένεσης ενός κυτταρικού συστατικού που ονομάζεται μιτοχόνδρια. Αυτά τα συμβάντα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας και να μην σας κουράσουν εύκολα. Επιπλέον, η μιτοχονδριακή βιογένεση στον εγκέφαλο θα αυξηθεί επίσης, μειώνοντας τον κίνδυνο να πάσχετε από άνοια ή αδυναμία.
Το άλμα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία. Οι ερευνητές έδειξαν ότι οι ασκήσεις μετάβασης μπορούν να βοηθήσουν τους πάσχοντες μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο για να ανακτήσουν την ισορροπία και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων.
Πώς να μεταβείτε με ασφάλεια σε ένα τραμπολίνο
Είστε έτοιμοι να πηδήσετε; Θυμηθείτε, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι πόσο ψηλά πηδάτε, αλλά αν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας σε ένα τραμπολίνο. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι λυγισμένα - δεν είναι κλειδωμένα και ότι η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας είναι πλάτος ώμου. Τοποθετήστε το κεφάλι σας παράλληλα στη σπονδυλική στήλη, όχι προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα πάνω. Ας πηδήσουμε!
