Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: It All Started With A Soap
- Κάντε αυτό πρώτα πριν παίζετε μπάντμιντον
- Προθερμάνετε πρώτα
- Ταχείες ρυθμικές αναπνευστικές ασκήσεις
- Πώς αυξάνετε την αντίσταση της καρδιάς και του πνεύμονα κατά την άσκηση;
- 1. Περπατήστε
- 2. Τζόγκινγκ
- 3. Κολυμπήστε
- 4. Ποδηλασία
Ιατρικό βίντεο: It All Started With A Soap
Το παιχνίδι μπάντμιντον ή μπάντμιντον είναι διασκεδαστικό και υγιές. Ωστόσο, ίσως στη μέση του παιχνιδιού σας ήδη αγωνίζονται από την αναπνοή.
Αυτή η μία άσκηση μπορεί πράγματι να σας κάνει να στερήσετε την αναπνοή επειδή απαιτεί επιδεξιότητα των ποδιών και των χεριών ταυτόχρονα. Πρέπει να προχωρήσετε και να περάσετε πολλά για να προλάβετε κουδουνίστρα άθλια.
Στην πραγματικότητα, η εξάντληση κατά την διάρκεια του μπάντμιντον σίγουρα διαταράσσει την απόδοσή σας. Τότε πώς να μην είναι εύκολο αγωνίζονται όταν παίζετε μπάντμιντον; Ελέγξτε τις παρακάτω συμβουλές.
Κάντε αυτό πρώτα πριν παίζετε μπάντμιντον
Προθερμάνετε πρώτα
Βασικά, η θέρμανση είναι σημαντική και πρέπει να γίνει πριν παίξετε το badminton. Για να αποφύγετε την εξάντληση στη μέση ενός παιχνιδιού, κάντε το ζεσταίνετε για τουλάχιστον 20 λεπτά. Μπορείτε να προθερμανθείτε περπατώντας γρήγορα ή τζόκινγκ σε κανονική ταχύτητα.
Λειτουργίες θέρμανσης για να προετοιμάσετε το σώμα σας πριν κάνετε μια άσκηση μπάντμιντον που θα αυξήσει σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας.
Περιμένετε και κρατήστε το ζεστό έως ότου ιδρώσετε, επειδή είναι ένα καλό σημάδι ότι το σώμα σας έχει θερμαίνεται. Χρησιμοποιήστε το ως οδηγό και, στη συνέχεια, αρχίστε σταδιακά να επιταχύνετε το ρυθμό.
Ταχείες ρυθμικές αναπνευστικές ασκήσεις
Η εσφαλμένη αναπνοή μπορεί να είναι μια από τις αιτίες δύσπνοια. Εάν η αναπνοή είναι πολύ ρηχή, η ανταλλαγή του αέρα στο σώμα σας δεν θα τρέξει ομαλά. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά σε ασταθή θέση, ξεκινήστε με κατευνασμό, εισπνεύστε εντελώς, στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους αργά ενώ εκπνέετε. Όταν εκπνέετε, ωθήστε τον αέρα όσο το δυνατόν πιο σκληρά και στη συνέχεια αμέσως ακολουθείτε μια βαθιά αναπνοή.
Σύμφωνα με έναν αθλητικό εμπειρογνώμονα των Ηνωμένων Πολιτειών, Άννα Χάρτμαν, για να μην τελειώσει γρήγορα πρέπει να κάνετε «κοιλιακή αναπνοή», που είναι μια τεχνική αναπνοής που όταν γίνει σωστά, η κοιλιά θα σηκώσει όχι το στήθος. Επομένως, κάνετε μια συνήθεια να κάνετε κοιλιακή αναπνοή ακόμη και αν δεν παίζετε badminton. Με την πάροδο του χρόνου το σώμα θα συνηθίσει και θα κάνει αυτομάτως την κοιλιακή αναπνοή όταν παίζετε μπάντμιντον.
Πώς αυξάνετε την αντίσταση της καρδιάς και του πνεύμονα κατά την άσκηση;
Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε την αναπνοή όταν παίζετε μπάντμιντον ή άλλα αθλήματα εάν η καρδιά και οι πνεύμονές σας είναι επαρκείς. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα σύντομο χρονικό διάστημα, περίπου 10-15 λεπτά την ημέρα, αλλά το μέγιστο αποτέλεσμα είναι η άσκηση αναπνοής έτσι δεν το κάνετε αγωνίζονται όταν αθλητικά.
Με μια σειρά από λιγότερα από 15 λεπτά, η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες να ασκούν τουλάχιστον 150 λεπτά με μέτρια δραστηριότητα σε μια εβδομάδα.
Είναι εύκολο, συνιστάται επίσης να εξασκηθείτε 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες. Είναι επίσης σημαντικό να προσαρμόσετε το επίπεδο της ικανότητας του σώματος σας να ασκείστε.
Επιπλέον, σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, όταν αυξάνετε τον καρδιακό ρυθμό και την αντίσταση των πνευμόνων με άσκηση, η καρδιά σας είναι ισχυρότερη, η ροή του αίματος είναι πιο ομαλή και το λίπος καίγεται. Επίσης, δεν ξεφεύγει από την ικανότητα του σώματός σας να μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα προς το καλύτερο.
Τότε, ποιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν για να βελτιωθεί η αντοχή της πνευμονικής καρδιάς ώστε να μην εξαντλείται η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης;
1. Περπατήστε
Στην αρχή, μπορείτε να αυξήσετε την ανθεκτικότητα της καρδιάς και των πνευμόνων με τα πόδια. Το περπάτημα μπορεί να κάψει θερμίδες και είναι εύκολο να το κάνετε οποτεδήποτε οπουδήποτε. Μόλις συνηθίσετε να περπατάτε, μπορείτε να βελτιώσετε ξανά περπατώντας γρήγορα για 30 λεπτά την ημέρα.
2. Τζόγκινγκ
Πολλοί άνθρωποι κάνουν τζόκινγκ επειδή θεωρείται ένα άθλημα που μπορεί να κάνει το σώμα πιο ισχυρό. Όχι σπάνια και τακτική τζόκινγκ πιστεύεται ότι αυξάνουν την αντοχή της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
3. Κολυμπήστε
Εκτός από το γεγονός ότι είναι σε θέση να αυξήσει την ανθεκτικότητα της καρδιάς των πνευμόνων, η κολύμβηση είναι επίσης χρήσιμη για να σφίξετε τους μυς, ξέρετε. Το κολύμπι με δωρεάν στυλ μπορεί να κάψει τις θερμίδες σχεδόν το ίδιο με το τζόκινγκ.
4. Ποδηλασία
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών με ποδήλατο σε μια συγκεκριμένη ταχύτητα μπορεί να χρειαστεί να βελτιωθεί η φυσική κατάσταση του πνεύμονα του πνεύμονα. Ποδηλασία σε ταχύτητες άνω των 16 km / h, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί και οι μύες σας θα αρχίσουν να απαιτούν περισσότερο οξυγόνο και ενέργεια. Η καρδιά και η καρδιά και το αναπνευστικό σας σύστημα θα ανταποκριθούν σε αυτό, έτσι ώστε να μπορεί να βελτιώσει έμμεσα την ικανότητά σας και την αντοχή σας.
