Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Με αυτήν την μυστική συνταγή το σώμα σας θα αρχίζει αμέσως να αλλάζει και θα χάσετε 3 κιλ
- Μια ποικιλία από μοναδικούς τρόπους για τη μείωση του βάρους κατά τη διάρκεια του ύπνου
- 1. Συνδεθείτε με τα φώτα σβηστά
- 2. Νάρκη με ψυχρές θερμοκρασίες
- 3. Καταναλώστε πηγές πρωτεΐνης πριν πάτε για ύπνο
- 4. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές
- 5. Απλά έχω αρκετό δείπνο
Ιατρικό βίντεο: ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Με αυτήν την μυστική συνταγή το σώμα σας θα αρχίζει αμέσως να αλλάζει και θα χάσετε 3 κιλ
Προσπαθούμε να μειώσουμε το βάρος, αλλά μέχρι τώρα δεν υπήρξαν ελπιδοφόρα αποτελέσματα; Ίσως το μοτίβο ύπνου σας δεν είναι καλό. Ναι, παρόλο που συχνά παραβλέπεται, ο ύπνος είναι καλός για τη μείωση του βάρους. Ειδικά αν υποστηρίζεται με πολλά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του βάρους σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Μια ποικιλία από μοναδικούς τρόπους για τη μείωση του βάρους κατά τη διάρκεια του ύπνου
Ο ύπνος δεν είναι μόνο για να στηρίξει το σώμα. Περισσότερο από αυτό, ο ύπνος μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να φτάσετε στο ιδανικό βάρος του σώματος σας. Σύμφωνα με τον Matthew Walker, καθηγητή ψυχολόγου και νευροεπιστήμονα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στις Ηνωμένες Πολιτείες, ένας καλός ύπνος είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που καθορίζουν το βάρος.
Εκτός από τον καλύτερο ύπνο, είναι σημαντικό να εφαρμόσετε διάφορες μεθόδους που πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη μείωση του βάρους κατά τον ύπνο, όπως:
1. Συνδεθείτε με τα φώτα σβηστά
Να κοιμάστε συχνά σε ένα δωμάτιο με τα φώτα; Συχνά σκέφτεστε να κοιμάστε σε σκοτεινή ατμόσφαιρα, είτε απενεργοποιώντας τα φώτα είτε την τηλεόραση. Διότι, όταν βρίσκεστε σε σκοτεινό δωμάτιο, το σώμα θα παράγει την ορμόνη μελατονίνη.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Pineal Research, η ορμόνη μελατονίνη δεν διαδραματίζει μόνο ρόλο στην πρόκληση ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παραγωγή καστανό λίπος ή καστανό λίπος. Αυτό το λίπος είναι χρήσιμο για το κάψιμο των θερμίδων του σώματος.
Γι 'αυτό, συνιστάται να απενεργοποιείτε τα φώτα ή οποιαδήποτε πηγή φωτός κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επειδή, όσο πιο ήπια ή σκοτεινή είναι η κατάσταση του δωματίου σας, τόσο περισσότερο η ποσότητα της ορμόνης μελατονίνης που παράγεται από το σώμα θα βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους.
2. Νάρκη με ψυχρές θερμοκρασίες
Ο ύπνος σε δροσερές θερμοκρασίες στο δωμάτιο μπορεί να βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, και πάλι με τη βοήθεια του καστανό λίπος. Αναφερόμενος στη σελίδα Times, μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι ο ύπνος με χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το να κοιμάται σε ένα θερμότερο δωμάτιο.
Η έρευνα που περιλαμβάνει μια ομάδα ανδρών απαιτεί να κοιμηθεί σε θερμοκρασία 18-19 βαθμών Κελσίου για ένα μήνα. Μετά από αυτό, τα αποτελέσματα βρέθηκαν καστανό λίπος στο σώμα οι άνδρες αυξάνονται κατά 42 τοις εκατό και ένα άλλο 10 τοις εκατό είναι μια βελτίωση στη μεταβολική δραστηριότητα λίπους.
Αυτή η κατάσταση οφείλεται σε αύξηση καστανό λίπος ή καστανό λίπος, το οποίο όχι μόνο μπορεί να κάψει θερμίδες, αλλά συμβάλλει επίσης στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη που σχετίζεται με τον διαβήτη και την παχυσαρκία. Επιπλέον, ο ύπνος σε χαμηλές θερμοκρασίες κάνει τον αγώνα του σώματος πιο δύσκολο για να αποκαταστήσει τη σταθερότητα της θερμοκρασίας του σώματος, εμπλέκοντας την καύση θερμίδων.
3. Καταναλώστε πηγές πρωτεΐνης πριν πάτε για ύπνο
Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος επειδή δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία για σνακ πριν πάτε για ύπνο; Δεν βλάπτει να αντικαταστήσετε το αγαπημένο σνακ σας με ένα ποτήρι ζεστό φαγητό πρωτεΐνη που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Φλώριδας αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι πίνουν κουνήστε με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης πριν πάτε για ύπνο, θα απελευθερώσει περισσότερη ενέργεια και θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου, από όσους δεν τρώνε τίποτα πριν πάτε για ύπνο.
Όχι μόνο αυτό, η πρωτεΐνη είναι επίσης γνωστή ως η ικανότητά της να υποστηρίζει τη μυϊκή λειτουργία. Έτσι, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή σας μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.
4. Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές
Πριν κοιμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι έχει απενεργοποιηθεί όλο το ηλεκτρονικό εξοπλισμό. Επειδή το φως είναι μπλε (μπλε φως) που προέρχεται από κινητό τηλέφωνο, ταμπλέτες, φορητοί υπολογιστές, τηλεοράσεις και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η μελατονίνη λειτουργεί για να παράγει καστανό λίπος, η οποία στοχεύει στην καύση θερμίδων. Έτσι, αν το σώμα εκτίθεται σε υπερβολικό μπλε φως, ο μεταβολισμός σας γίνεται χαοτικός. Ως αποτέλεσμα, θα είναι δύσκολο να κάψετε θερμίδες ενώ κοιμάστε.
5. Απλά έχω αρκετό δείπνο
Αυτή η μέθοδος μπορεί να έχετε ακούσει συχνά. Ναι, η κατανάλωση μεγάλων μερίδων ή πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο θα σας κάνει να λιπαίνετε εύκολα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει όλα τα τρόφιμα που εισέρχονται.
Όταν βρίσκεστε σε βαθιά φάση ύπνου, ο εγκέφαλός σας εκπέμπει αυξητική ορμόνη (αυξητική ορμόνη) Λοιπόν, όσο περισσότερες ώρες τρώτε, η μεταβολική διαδικασία θα παρεμποδιστεί και οι αυξητικές ορμόνες προτιμούν να αποθηκεύουν τρόφιμα με τη μορφή λίπους.
Έτσι, καλύτερα να τρώτε λίγες ώρες νωρίτερα πριν τον ύπνο. Μειώστε τα μερίδια τροφίμων για να επιταχύνετε τη διαδικασία της πέψης του φαγητού. Θυμηθείτε, το σημαντικό είναι ότι το σώμα παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, δεν χρειάζεται να υπερκατανάλωση.
