Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
- 7 σημάδια έλλειψης άσκησης στο σώμα
- 1. Πάντα κουρασμένος
- 2. Το σώμα αισθάνεται πόνο
- 3. Αίσθημα έντονης πίεσης
- 4. Ποτέ μην αισθάνεστε γεμάτοι
- 5. Δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα
- 6. Αύξηση σωματικού βάρους
- 7. Δυσκολία στον ύπνο
Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
Ο αθλητισμός είναι μια αναγκαιότητα. Εάν δεν ικανοποιείτε αυτήν την ανάγκη, το σώμα θα το ζητήσει μόνοι σας. Το σώμα θα παρέχει διάφορους τύπους σημείων έτσι ώστε να μετακινηθείτε αμέσως. Αν είναι έτσι, δεν πρέπει να το αγνοήσετε πια. Ποιες είναι οι ενδείξεις ότι στερείται άσκησης; Αυτή είναι η ανασκόπηση.
7 σημάδια έλλειψης άσκησης στο σώμα
1. Πάντα κουρασμένος
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, ακόμα κι αν έχετε αρκετό φαγητό και ύπνο, ίσως το μόνο που χρειάζεστε είναι η άσκηση.
Αίσθημα πάντα κουρασμένος, γιατί χρειάζεστε άσκηση; Δεν είναι λάθος; Πάρε πρώτα. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας δείχνει ότι μόνο με τα πόδια 20 λεπτά και μέτρια ένταση αερόβια άσκηση 3 φορές την εβδομάδα με ρουτίνα μπορεί να αυξήσει την ενέργεια έως και 20 τοις εκατό.
Οι ερευνητές λένε ότι αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι η τακτική άσκηση θα έχει άμεση επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα για την καταπολέμηση της κόπωσης και ακόμη και μέχρι το 65%
Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο σας επιτρέπει να έχετε μεγαλύτερη αντοχή όλη την ημέρα. Όταν είστε ευκολότερο να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και δεν θα αισθάνεστε κουρασμένοι.
Όπως αποδεικνύεται, τόσο πιο συχνά ασκείτε, τόσο περισσότερα μιτοχόνδρια (μέρη που παράγουν ενέργεια στα κύτταρα). Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα έχει και περισσότερα ενεργειακά αποθέματα, οπότε δεν θα κουραστεί γρήγορα.
2. Το σώμα αισθάνεται πόνο
Έχετε αισθανθεί ποτέ όταν ξυπνάτε το πρωί, ξαφνικά ενοχλεί την πλάτη, τα γόνατα ή τους ώμους σας; Παρόλο που δεν εξαντλείται η βαριά δραστηριότητα. Λοιπόν, αν ναι, αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι σας λείπει η άσκηση.
Μερικές φορές αυτό το συναίσθημα καθιστά τους ανθρώπους να καθυστερούν να ασκηθούν Αντίθετα, όταν αυτό συμβεί, το σώμα δίνει ένα σήμα για να μετακινηθεί.
Με τη μετακίνηση των μυών, οι αρθρώσεις χαλαρώνουν και το αίμα ρέει πιο ομαλά σε όλα τα μέρη του σώματος, μειώνοντας έτσι τον πόνο.
Ακόμη και οι άνθρωποι που έχουν μακροχρόνιο πόνο και πόνο, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα που αισθάνονται όταν κάνουν τακτική άσκηση.
3. Αίσθημα έντονης πίεσης
Σας άρεσε πρόσφατα; Σκεφτείτε πολλά πράγματα, ανησυχείτε, φόβος για αυτό ή για αυτό; Να είστε προσεκτικοί αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά άσκηση.
Με την άσκηση, θα νιώσετε πιο ήρεμη και χαρούμενη. Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες στο σώμα. Οι ενδορφίνες είναι φυσικές ορμόνες που θα έχουν ως αποτέλεσμα να αισθάνονται χαρούμενοι και ήρεμοι.
Έτσι, μετά την άσκηση η διάθεσή σας θα είναι πολύ καλύτερη λόγω της ορμόνης.
4. Ποτέ μην αισθάνεστε γεμάτοι
Ίσως να νομίζετε ότι δεν ασκεί το σώμα σας θα εξοικονομήσει ενέργεια, ώστε να μην πεινάτε εύκολα, ακριβώς το αντίθετο. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι που σας λείπει η άσκηση.
Έτσι, όταν στερείται άσκησης, το σώμα σας θα νιώθει κουρασμένο. Λοιπόν, ένα κουρασμένο σώμα μπορεί στην πραγματικότητα να παράγει περισσότερο από την ορμόνη γκρελίνη (μια ορμόνη που ρυθμίζει αισθητήρες πείνας). Η ποσότητα αυτής της ορμόνης σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η άσκηση είναι μια καλή καταστολή της όρεξης. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά θα είναι σε θέση να ελέγχουν καλύτερα αυτές τις ορμόνες, έτσι ώστε να διατηρείται η αίσθηση της πείνας.
5. Δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα
Συχνά εμφανίζετε δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα; Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι δεν ασκείτε και δεν τρώτε λιγότερο ινώδη τρόφιμα. Η άσκηση βοηθά στη μετακίνηση του πεπτικού συστήματος. Όταν ένα άτομο στερείται σωματικής άσκησης, η πεπτική διαδικασία του σώματός του θα επιβραδυνθεί επίσης.
Επιπλέον, οι άνθρωποι που έχουν πολύ σπλαχνικό λίπος (κοιλιακό λίπος ή κοιλιακό λίπος) και εμφανίζουν ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου θα αυξηθεί.
6. Αύξηση σωματικού βάρους
Το βάρος σας αυξάνεται στην κλίμακα; Ή όταν βλέπετε έναν καθρέφτη αισθάνεστε μια φυσική αλλαγή; Λοιπόν, αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι της έλλειψης άσκησης σας.
Ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές που σταματούν την προπόνηση για 5 εβδομάδες μπορούν να παρουσιάσουν αύξηση του σωματικού λίπους κατά 12%. Ως αποτέλεσμα αυτής της αύξησης του λίπους αυξάνει επίσης το βάρος και την περιφέρεια μέσης τους, όπως αναφέρεται στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research το 2012.
Ένα άλλο πράγμα αποδεικνύεται επίσης από την έρευνα στο PLOS ένα το 2016 που αφορά τους αθλητές της taekwondo. Οι αθλητές της Taekwondo που δεν άσκησαν για 8 εβδομάδες παρουσίασαν επίσης αύξηση του σωματικού λίπους κατά 21,3%, αυξημένο σωματικό βάρος 2,12% και ακόμη μειωμένη μυϊκή μάζα.
Λοιπόν, ειδικά αν έχετε περισσότερες από 8 εβδομάδες ποτέ ασκήθηκε; Με την ίδια συμπεριφορά διατροφής ή ακόμα περισσότερο, η σωματική δραστηριότητα μειώνεται, δεν είναι περίεργο ότι το σώμα θα συσσωρεύει θερμίδες από το φαγητό σας και θα αυξήσει το βάρος σας. Αυτό είναι φυσικό, όταν το σώμα δεν προσπαθεί να κάψει τις θερμίδες που εισέρχεται, ως αποτέλεσμα όλα αυτά συσσωρεύονται.
7. Δυσκολία στον ύπνο
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ειδικά τη νύχτα, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι που πρέπει να ασκήσετε. Αναφέρεται στη σελίδα WebMD, μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούν 30-40 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα έχουν βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου, μειώνουν τη νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας και αισθάνονται πιο άνετα την επόμενη μέρα όταν βρίσκονται σε κίνηση.
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει την πίεση. Με αυτόν τον τρόπο, αυτό θα ενισχύσει τον κιρκαδικό ρυθμό, τη βιολογική διαδικασία του σώματος που μπορεί να καθορίσει τον κύκλο ύπνου ενός ατόμου. Η άσκηση επιτρέπει στους ανθρώπους να φέρουν τον ύπνο τους νύχτα πλήρως και να επιστρέψουν στη φρεσκάδα την επόμενη μέρα.
