Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ
- Ο αθλητισμός μπορεί να καταστείλει την όρεξη, ξέρετε
- Οι γυναίκες που ασκούν συχνά το πρωί τείνουν να μην ενδιαφέρονται για φαγητό αργότερα
- Ets, θα πρέπει να φάτε μετά την άσκηση
- Τι γίνεται αν θέλω ακόμα να φάω πολύ μετά την άσκηση;
Ιατρικό βίντεο: ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΙΣ
Πολλοί άνθρωποι είναι τεμπέλης για να ασκήσουν, ακόμα κι αν υποβάλλονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ο λόγος είναι ότι μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση σας κάνει πολύ πεινασμένους, ώστε να τρώτε πάρα πολύ μετά. Περιμένετε ένα λεπτό, είναι αλήθεια ότι θα φάτε περισσότερο μετά την άσκηση; Τι λένε οι ειδικοί; Ελέγξτε την πλήρη αναθεώρηση παρακάτω, ναι.
Ο αθλητισμός μπορεί να καταστείλει την όρεξη, ξέρετε
Προφανώς, οι άνθρωποι που δεν είναι ενεργοί τείνουν να είναι λιγότερο ικανοί να καταστέλλουν την όρεξή τους από ό, τι οι άνθρωποι που ασκούν ενεργά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μέτρια ένταση αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει την όρεξη, και θα αισθανθείτε ακόμη πιο γεμάτος μετά την άσκηση.
Όσο περισσότερο αυξάνετε την ένταση της άσκησης, για παράδειγμα κάνετε καρδιοπάθεια ή προπόνηση δύναμης, τότε θα είστε σε θέση να καταπνίξετε την όρεξη. Έτσι, δεν θέλετε να φάτε πάρα πολύ μετά την άσκηση.
Αυτό σχετίζεται με την ορμόνη γκρελίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που ενεργοποιεί την όρεξή σας. Λοιπόν, όταν ασκείστε, αυτή η ορμόνη μειώνεται, ώστε να γίνετε λιγότερο πεινασμένοι μετά την άσκηση.
Επιπλέον, τα πεπτίδια και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται κατά την άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η όρεξή σας μειώνεται. Έτσι, όσο περισσότερο είστε κατάλληλοι, τόσο λιγότερο αισθάνεστε πεινασμένοι μετά την άσκηση.
Οι γυναίκες που ασκούν συχνά το πρωί τείνουν να μην ενδιαφέρονται για φαγητό αργότερα
Η άσκηση μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα σήματα για να φάει. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Brigham Young ανέφερε ότι οι γυναίκες που ασκούν συχνά το πρωί αισθάνονται λιγότερο ενδιαφέρονται για το φαγητό μετά την άσκηση. Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η άσκηση μπορεί να αλλάξει τα νεύρα στο σώμα για να μειώσει το κίνητρο των ανθρώπων που ασκούν.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι επιλέγουν άσκηση για να χάσουν βάρος. Είναι αλήθεια ότι η άσκηση σας κάνει πιο ικανό να ελέγχετε την όρεξή σας και να αποφεύγετε να τρελαίνετε όταν τρώτε.
Ets, θα πρέπει να φάτε μετά την άσκηση
Το αίσθημα πλήρωσης μετά την άσκηση δεν διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επειδή, μία ώρα μετά την άσκηση, πρέπει να συναντήσετε αμέσως την πρόσληψη τροφής στο σώμα σας.
Όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει θερμίδες και αποστραγγίζει πολλή ενέργεια. Επειδή το σώμα έχει προγραμματιστεί για να διατηρήσει την κατάσταση του σώματος, η φυσική απόκριση που συμβαίνει στη συνέχεια είναι να επαναπληρώσετε το κενό ενέργειας που είχε προηγουμένως στραγγίσει. Τώρα, ήρθε η ώρα να φάτε για να αποκαταστήσετε την ενέργειά σας πριν από άλλες δραστηριότητες.
Τι γίνεται αν θέλω ακόμα να φάω πολύ μετά την άσκηση;
Στην πραγματικότητα, η πείνα ή όχι κάποιος μετά την άσκηση εξαρτάται από το επίπεδο της ατομικής όρεξής τους. Περισσότερα για τη στάση σας που τείνει να δώσει «εκτίμηση» με τη μορφή τροφίμων μετά από την άσκηση, την επιθυμία να φάει με ένα μεγάλο μέρος με έναν αθλητικό φίλο, ή μάλιστα να έχει μια μεγάλη συνήθεια πρωινό.
Αν συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από άσκηση, θα πρέπει να κάνετε αυτούς τους δύο τρόπους:
- Τρώτε υγιεινή τροφή μετά την άσκηση. Επειδή η ενέργειά σας είναι πολύ στραγγισμένη, τότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να φάτε. Θυμηθείτε, μην καταναλώνετε γρήγορο φαγητό ακόμα κι αν το θέλετε. Αντικαταστήστε το με τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να υποστηρίξουν την πρόσληψη του σώματός σας.
- Τρώτε πριν ασκήσετε. Η κατανάλωση μίας ώρας πριν την άσκηση μπορεί να σας κάνει να τρώτε λιγότερο μετά. Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για να πέσετε εύκολα και μην επιβαρύνετε την πέψη σας κατά την άσκηση.
