Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
- Δίχτυα και καθίσματα σφίξτε τους μύες, μην καίτε λίπος
- Στη συνέχεια, η άσκηση μειώνει την αποτελεσματικότητα του στομάχου;
Ιατρικό βίντεο: Classic Movie Bloopers and Mistakes: Film Stars Uncensored - 1930s and 1940s Outtakes
Τα σανίδες και τα καθίσματα είναι δύο τύποι άσκησης που σχηματίζουν αποτελεσματικά τους μυς. Ωστόσο, γιατί είστε επιμελήςsit ups αλλά το στομάχι είναι ακόμα φουσκωμένο; Φυσικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σανίδες και καθίσματα δεν περιλαμβάνουν στην πραγματικότητα τον τύπο της άσκησης που συρρικνώνει καλά το στομάχι.
Δίχτυα και καθίσματα σφίξτε τους μύες, μην καίτε λίπος
Τα δάπεδα και τα sit-ups συχνά εισάγονται συχνά ως άθλημα για να συρρικνωθεί το στομάχι. Αλλά στην πραγματικότητα, το αποτέλεσμα της μείωσης του λίπους της κοιλιάς και από τους δύο τύπους άσκησης δεν είναι πολύ μεγάλο. Επειδή τα σανίδες και τα καθίσματα περιλαμβάνουν πραγματικά αθλήματα που στοχεύουν ειδικά στην εκπαίδευση και στην αύξηση της μυϊκής μάζας ώστε να γίνει ισχυρότερη.
Είναι αυτή η αύξηση στην κοιλιακή μυϊκή μάζα που κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι μόνο sit-ups ή σανίδες είναι αρκετές για να απαλλαγούμε από το λίπος εξαιτίας ενός αυξημένου στομάχου. Αν και αυτό που πραγματικά συνέβη ήταν ότι το στομάχι σας αισθάνθηκε τόσο σφιχτά όπως και πριν. Ο ιστός λίπους είναι ακόμα πίσω από το στομάχι σας.
Η έρευνα στο τριμηνιαίο περιοδικό της έρευνας για την άσκηση και το αθλητικό περιοδικό δείχνει ότι τα σκεπάσματα ή τα sit-ups ακόμη και συνήθως σε 5 ημέρες την εβδομάδα για 6 συνεχείς εβδομάδες δεν μειώνουν το υποδόριο λίπος και το σπλαχνικό λίπος πίσω από το στομάχι.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν κάνουμε sit-ups ή σανίδες, ο μεταβολισμός του λίπους δεν συμβαίνει μόνο στο στομάχι αλλά σε όλο το σώμα. Η διαδικασία της καύσης του λίπους γύρω από την κοιλιά όταν κάνουμε καθίσματα ή σανίδες είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι σε σύγκριση με τη συνολική διαδικασία μεταβολισμού του λίπους στο σώμα.
Στη συνέχεια, η άσκηση μειώνει την αποτελεσματικότητα του στομάχου;
Θυμηθείτε, απλά εστιάζοντας στην εκπαίδευση ενός συγκεκριμένου μέρους σώματος δεν εξαλείφει απαραιτήτως το λίπος σε αυτό το τμήμα. Η άσκηση με μία μόνο επαναλαμβανόμενη κίνηση, όπως κάθισμα ή σανίδες, τείνει να είναι λιγότερο αποτελεσματική για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.
Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει κανένας τύπος άσκησης που να καίει αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς. Γενικά, η μείωση των διαφόρων σωματικών λιπωδών ιστών θα εξαρτηθεί από το πόσες θερμίδες καίνε κατά την άσκηση. Η καύση θερμίδων από την άσκηση εξαρτάται επίσης από τη διακύμανση, τη διάρκεια και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.
Επιπλέον, αν θέλετε να συρρικνώσετε πραγματικά το στομάχι, πρέπει επίσης να ισορροπήσετε την άσκηση ρουτίνας σας με ένα συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής. Ξεκινώντας από τη διατήρηση μιας ισορροπημένης θρεπτικής διατροφής, την καλή διαχείριση του στρες, την επιμελή κατανάλωση ύδατος, την αποφυγή του καπνίσματος, μέχρι να πάρει αρκετό ύπνο κάθε βράδυ. Η απουσία ενός από αυτούς τους καθοριστικούς παράγοντες δεν είναι αδύνατο να αποτρέψει την επιτυχία σας από την επίτευξη ενός επίπεδου και σφιχτού στομάχου.
Συμπερασματικά: Σκληρά σανίδες και καθίσματα Μπορείτε να έχετε έναν σφιχτό κοιλιακό μυ, αλλά όχι απαραιτήτως μικρό και επίπεδη εάν δεν συνεχίζετε να συνοδεύεστε από αλλαγές στη διατροφή και τις καθημερινές συνήθειες.
